午睡，是一種從蒼蠅到人來都在保持的優良傳統好習慣，特別是中國人。
無論何種工種，無論在何處地方，我們能午睡便會午睡。午睡雖然只有那麼一小塊的碎片時間，但是卻能讓一整個下午都精力充沛。
於是，越來越多的機構和院校開始研究午睡所帶來的好處，甚至《Nature》子刊還說出了午睡會影響壽命的言論。
為何小小的午睡竟有如此大的功效呢？
一、Nature子刊：午睡會影響壽命
麻省總醫院、哈佛醫學院等研究人員曾在《 Nature Communications》上發表了這項研究的結果，研究指出，在缺乏午睡的前提下，適當的午睡可增強身體的覺醒力，但長期的午睡可能對慢性疾病有一定的影響。
研究人員選取了英國生物樣本庫內45萬多名參與者的1300多萬個高質量的基因組進行了全基因組關聯分析研究，共鑑定出123個不同的基因位點。在調整BMI值、夜間睡眠呼吸暫停以及頻繁的午睡等影響因素後，仍有60個具有全基因組顯著性。
為了驗證上述的發現，研究人員又使用了23個遺傳學公司內的54萬例樣本數據進行對比驗證，結果發現109個檢測基因座的效應方向和樣本庫估計的方向一致。重複109個驗證點位中的61個，發現了18個位點具有全基因組顯著性。而這些基因組顯著性，均與午睡相關。
此外，研究人員還通過公開的257個特徵全基因組關聯分析研究交叉回歸分析後發現，日間午睡和一些人體基本體徵、心臟代謝基本之間存在中度正相關。為了探究這一發現，研究人員又使用了123個基因位點進行隨機化分析，結果發現晝間更頻繁的小憩和舒張壓、腰圍增加具有正相關性。
換言之，適當的午睡有利於身體健康。
二、經常午睡的人，還能得到這2點好處
午睡是一個非常好的習慣，經常午睡的人還能得到這2個好處。
哥倫比亞大學早期進行的一項研究比較了睡眠和肥胖症之間的關係後發現，每天睡眠5~7小時的人群相較於每晚睡眠7~9小時的人肥胖的風險增加了50%、夜間睡眠只有2~4小時的人群，肥胖的風險更是增加了73%。在中午12~13點之間，大部分的人都會感覺疲倦、睏乏，午睡可以幫助緩解疲勞，還能避免體重增加。
在中午小憩一會，可以將暫時性記憶力轉換成永久性記憶。美國加州大學伯克利分校的研究人員發現，人每天都在喪失新學的知識，而適當的午睡可幫助鞏固記憶力，逆轉身體的這種衰退。《睡眠期刊》上的一項研究指出，10分鐘的午睡即可幫助恢復認知能力，想要起到更好的鞏固記憶力效果，則需要更長的午睡時間。
三、午睡多長時間最好？
美國國家睡眠基金會的專家建議，午睡的最好時間應該保持在20~30分鐘，這樣時間段的午睡可以讓你整個下午都保持神采奕奕，同時對於健康也有很大好處。
因為夜間有足夠睡眠的人群，白天往往不會太覺得嗜睡、缺覺，午睡超過40分鐘，會出現睡眠時間過長的情況。這樣一來夜間的正常睡眠會受到很大影響，容易形成惡性循環，反而對健康不利。
因此午睡在20-30分鐘就好了。
四、午睡也有注意事項，中年人有午睡2不要
在生活中午睡時，要注意避開一些不健康的午睡方式，避免因此而給健康帶來一些額外風險，特別是一些中年人，尤其需要注意。
1、別趴在手臂上睡
趴着睡覺會導致全身的血液循環不暢，在醒來之後很多人會感覺頭暈腦脹、乏力，這是大腦缺缺氧的表現，對於一些本身有心血管疾病的中年人而言，容易發生意外。且趴着睡還會導致腹部受到擠壓，胃裏的空氣無法及時排出，容易出現消化不良、頻繁打嗝的症狀。此外，趴着睡時頸椎處於反弓狀態下，容易因此而誘發頸椎病出現。
2、別吃飽了就睡
吃飽了直接睡覺，會導致胃腸道內的血液被分散到身體各處，食物無法及時進行消化容易導致身體肥胖，還可能會因此而誘發一些胃腸道不適出現。
適當的午睡對於健康而言有很大好處，但午睡時一定要避開一些可能對健康不利的行為，同時還要注意午睡時間不要過長，時間過長反而會起到適得其反的作用。
