生老病死,是大自然一直以來的規律。
我們沒有辦法阻擋,但可用養生的辦法減緩衰老的速度。
生活中,不難發現,有些人會比同齡人看上去更年輕、更健康。
這其中與良好的生活習慣密切相關,尤其是45歲後,這一點將更加突出。
45歲,可是說是健康的一個「分水嶺」。
此後,人體機能開始加速下降,身體狀態開始走下坡路。
此時,每個人的身體健康狀態也就開始拉開了差距,重養生的人更健康。
此階段,能夠養好身體,擁有健康體魄的人,也會更有長壽資本,易長壽。
那麼,怎樣才能知道,自己的身體是否健康,是否有長壽資本呢?一起來看看吧!
45歲後,若還能完成3個動作,做到6達標,恭喜你,有長壽資本
動作一、憋氣
——時間超過30秒
肺活量的大小,與健康長壽,密切相關。
相關研究發現,肺活量越大的人,越容易長壽。
而想要知道肺活量的大小,憋氣的時間長短,可以反映。
首先,調整呼吸,然後,開始憋氣,若時間能超過30秒以上。
那麼,恭喜你,說明你的肺活量還不錯,心肺功能很健康,有長壽資本。
動作二、閉眼單腳站立
——時間超過10秒
單腳站立的時間,可判斷身體老化程度。
首先,雙手下垂,緊貼身體兩側,然後,閉上眼睛。
用一隻腳站立,並且,保持站立姿勢不倒,看堅持的時間。
如果,堅持時間能超過8秒以上,說明身體還很好。超過10秒以上,則預示壽命長,有長壽資本,值得恭喜。
動作三、仰臥起坐
——一分鐘40個以上
仰臥起坐,這個動作,看似簡單,但也可反映身體健康與否。
若1分鐘之內能做40個以上仰臥起坐,說明腰、腎都處於比較健康的狀態。
要知道,強大的腎臟功能,是健康長壽的一大基石,所以,能完成這個動作的人,也值得恭喜,有長壽的資本哦!
45歲後,還能做到6達標,恭喜你,有長壽資本
一、水分達標
保證每天水分達標,是身體健康的一個基礎。
一旦人體缺水,會影響各個器官的正常運行,誘發疾病。
尤其是45歲後,要注意補充充足的水分,白開水、淡茶水是很好的選擇。
晨起一杯白開水,尤為重要。
清晨,是心血管病高發的一個時間段。
經過一夜的休息,滲透壓會升高,血液也比較粘稠。
因此,早上起來後,不論是否口渴,都要喝一杯溫開水。
35-40攝氏度為宜,並且,小口慢慢喝,不要喝淡鹽水、果汁等。
兩餐之間,一杯茶水,促進新陳代謝,緩解疲勞。
養成飲茶的習慣,是助力健康長壽的一個好習慣。
茶水,可以放在兩餐之間來喝,補充水分,還可促進人體新陳代謝。
不同的茶水,對人體健康有着不同的好處,可以選擇適合自己的茶飲。
女性,可選擇溫和的花茶,香氣濃郁的花茶,還可美容養顏,改善情緒。
重瓣刺玫茶,泡水代茶飲,疏肝理氣,改善不良情緒,還可滋養心肝血脈。
平時愛生氣的女性,心情不佳的,可以用其泡水,舒肝膽之鬱氣,減少肝氣鬱結,使心情變好,還可調節內分泌,促進排毒,美容養顏。
男性,可選擇植物代茶飲,對身體健康好處多多,尤其吸煙喝酒的男士。
蒲公英發酵紅茶,泡水代茶飲,排肝毒,減少肝損傷,還可改善咽喉不適。
隨處可見的蒲公英,藥用價值高,擅長排肝毒,提高肝臟解毒能力,還被稱為「天然排毒草」,經常泡上一杯,對於身體排毒,呵護肝臟,都十分有益。
此外,蒲公英還有着「天然抗生素」之稱,可改善咽喉不適,減少炎症,經常泡上一杯,對健康十分有益。
值得注意的是,蒲公英性涼,經常用其泡水,最好選擇紅茶發酵工藝的,可降低寒性,更適合做日常茶飲。
二、排便達標
排便,是人體最重要的活動之一。
並且,排便的情況,也是反應身體健康與否的指標。
如果,每天二便通暢,則說明新陳代謝正常、排泄系統健康。
如此一來,人體的吸收代謝也比較好,人也就會更健康更容易長壽。
人只要每天有一到兩次的排便,對身體都是比較好的。
並且,早上起來之後排便,可以證明消化系統比較好,是很好的排便習慣。
當然了,有些人是一天一次,有些人是兩天一次,或者三天一次,只要是排便規律,沒有便秘的情況,那麼,就說明排便是正常的,不用太過於糾結。
但要注意,如果排便習慣改變,那麼,一定要警惕是身體發出的信號,要重視起來,必要時要去檢查。
三、體重達標
標準的體重,是身體健康長壽的基本。
尤其是45歲後,步入中年,能夠保持正常的體重,是長壽的前提。
想要知道體重是否達標,要知道體質指數評定標準:體重BMI18.5-23.9為正常。大於或等於24為超重,大於或等於28為肥胖,小於18.5為低體重。
BMI怎麼計算呢?上公式,用你的體重公斤數,再除以身高米數的平方,得出的數字就是了,趕快來自己計算一下,你的體重是否達標吧!
一旦體重超標,會誘發各類慢性疾病的發生。
所以,一定要控制好自己的體重,不要超標太重。
平時要控制飲食,更要注意加強鍛煉,管住嘴,邁開腿,雙管齊下。
四、睡眠達標
想要健康長壽,睡眠達標,必不可少。
然而,調查顯示全球約1/4的人有睡眠問題,而我國達到了38.2%。
有很大一部分人可以說是「被動的熬夜」,即便沒什麼事情,也不會選擇早睡。
但你知道嗎?人體的五臟六腑,都是在睡眠中自我休息與修復的,一定不要熬夜晚睡。
睡眠達標,要滿足三點:
一個是睡眠時間,一個是入睡快慢,再有就是睡眠質量。
良好的睡眠,首先要入睡快,躺下10-20分鐘內進入睡眠狀態。
其次,保證睡眠時間7-8個小時,並且,是晚上11點前進入睡眠的哦。
最後,睡醒後,要精神充足,神清氣爽,沒有疲倦感,才是睡眠達標狀態。
45歲後,睡眠還能做到這樣,那麼,要恭喜你,說明你的身體還很健康,更容易迎來長壽。
五、心情達標
一個人的情緒,也會影響身體健康。
想要長壽,心情一定要達標,保持良好的情緒。
生氣、發怒、抑鬱、悲傷等不良情緒,都會嚴重損害機能。
所以,45歲後,能夠很好的控制自己的情緒,保證良好的心態,遇事不要急躁,更不要生氣,即便生氣,也最好不要超過3分鐘,則有望長壽。
六、運動達標
動則不退,適當的運動鍛煉,必不可少。
45歲後,想要健康的身體,運動一定要達標。
堅持運動,可延緩衰老,增強體質,加強對抗疾病的能力。
有氧運動與無氧運動,都要做一些,並且,要堅持有規律的運動。
45歲後運動,要堅持三原則:
首先,根據自身情況,選擇最適合的運動。
其次,運動要定時,貴在堅持,培養運動習慣。
最後,運動要定量,避免運動強度過小、過大,都不可取。
每周應活動3-5天,最好上、下午各一次,隨後可增加至每天都活動。