強壯一直是男性的代名詞，但隨着年齡增長，承受着來自於社會、家庭和工作等多方面的壓力，再加上長時間熬夜、吸煙酗酒以及不良的飲食結構、缺乏運動等，使得身體每況愈下。
相當一部分男性體質差，隔三差五就感冒或受到感染，這到底是怎麼回事？該如何補呢？
男人體質差是怎麼回事？
1、背負着巨大壓力
現在社會競爭激烈，人們的生活節奏隨之加快，大部分成年男性承受着各種各樣的壓力，如房貸、車貸和教育子女、孝敬父母、複雜的人際關係等。沒有及時釋放壓力，會使得男性持續處於焦慮、恐懼或抑鬱等不良情緒中，久而久之紊亂內分泌，降低免疫力。
2、吃太多垃圾食品
很多男性因為工作繁忙，不注重於一日三餐的質量，習慣點外賣、吃快餐或各種垃圾食品，這屬於高油、高鹽、高糖食物，經常吃可導致肥胖。肥胖易造成代謝綜合徵，增加肝臟和腎臟以及心臟等多個器官負擔，從而導致體質變差。
3、熬夜
對大多數男性來說，熬夜加班已成為生活常態。熬夜期間會通過喝濃咖啡或濃茶的方式來提神，但久而久之會紊亂生物鐘，影響精力和體力恢復，導致免疫力下降。
4、喝水量不足
水參與新陳代謝，多喝水能保持能量充足，加快全身血液循環速度。然而，很多男性喝水少，以至於非常口渴才喝水，這樣會使得血容量減少，升高血液黏稠度，減慢心臟運轉速度，導致機體缺血缺氧，從而使得體力下降。
男人體質差怎麼補？
1、適度運動
保證每周有150分鐘以上的中等強度運動，又或是75分鐘以上的高強度運動，如游泳、快步走跳繩或打球等，能加快全身血液循環，促進新陳代謝；同時一周搭配2~3次力量訓練，如仰臥起坐或掌上壓以及深蹲等，能維持或提高肌肉力量。值得提醒的是，運動應採取循序漸進原則，運動前要有5~10分鐘的熱身，運動後有10分鐘的放鬆活動。
2、勞逸結合
合理安排工作和作息，做到鬆弛有度，不能過度透支體力和精力。不管工作有多忙，23點之前必須入睡，保證每晚睡夠6~7個小時，中午休息30~60分鐘，這樣有利於精力恢復。
3、調整飲食
遠離高熱量、高脂肪、高糖食物，注意飲食清淡，多吃新鮮蔬菜和水果以及五穀雜糧，能為身體提供膳食纖維、維生素和礦物質等。少吃紅肉和加工肉類，尤其是含高膽固醇的肉類。
每天晚上睡覺前應用40℃的溫水泡泡腳，每次泡腳約15~20分鐘左右，可促進局部血液循環，疏通經絡以及滋養腎經。可以一邊泡腳，一邊對腳底按摩，同樣能起到強身健體功效。
與此同時，男性應學會自我解壓，通過冥想、深呼吸或肌肉放鬆訓練的方式來轉移注意力，還需應培養積極樂觀的心態。
