老話講:久站傷骨,久坐傷肉。
腰椎酸疼,頸椎脹痛、腳腿發麻,久坐的人一定感同身受。業績沒看到突出,腰椎間盤卻突出了,突出的還有啤酒肚。
大幾率下,人們的坐姿不正確,身體向前傾斜。此時,力量集中在脊柱的前方,致使椎間盤向後擠壓。
從長遠來看,椎間盤會老化退化,在外力作用下容易突出和壓迫神經,腰腿痛就來了。
站着久,危害有哪些?
說到長時間站立,直接的危害是靜脈曲張。其特點是下肢血管明顯突出,站立時間長,下肢靜脈回流阻塞大,靜脈壓高。
往遠了說,靜脈曲張很容易導致死亡。
同時,下肢靜脈回流受阻,血液循環不暢,影響身體其他器官的代謝。站立時,腳是全身壓力較大的部位。
整個身體的重量持續壓在腳上,足底壓力增加。站着會很累很痛。足底筋膜炎和扁平足的人感覺非常明顯。長時間站着和坐着對健康危害很大,所以儘量減少。
例如,上班時需要久坐的人每一兩個小時就起床倒水一次,以舒展筋骨。站立很長時間,當雙腿疲勞時,雙腿略微彎曲。
雙腿依次改變重心,讓雙腿休息。找一些可以依靠的東西來減輕腰部和腿部的重量。
人站立太久時,血液會積聚在下肢靜脈中,增加下肢靜脈中的壓力,最終導致腿部腫脹、麻木和水腫。
長時間站立時,對腰椎和椎間盤的壓力是躺下時的1。5倍;同時,為了保持站立姿勢,腰部肌肉和韌帶應該施加力,這實際上會給腰椎增加壓力。
不要只是站着,坐一會兒,然後做其他運動;無論站着還是坐着,要花時間轉動脖子、踢腿和彎腰,可以緩解頸部和腰部的疲勞。
一些好的「運動專案」適合長期站立的人,如游泳,因為游泳時,下肢會在水中有節奏地彎曲、伸展和抽水,這可以增加腿部肌肉的張力,有效地修復長期不動對腿部造成的壓力;
騎腳踏車時,大部分體重負荷落在臀部,相應的膝蓋受力較小,可以有效地鍛煉關節而不磨損;做下肢運動是一種簡單方便的方法。伸直大腿一分鐘,放鬆半分鐘,收緊放鬆五次,每天交替多次。
久坐的危害,有哪些?
久坐有很多危害,例如腿部和足部的腫脹和疼痛,加速脊柱和韌帶的老化,增加中老年人的血栓形成。
當血液中脂質成分過多時,久坐會導致動脈壁沉積,從而誘發動脈硬化,促進高血壓、中風等心腦血管疾病的發生。
久坐會導致免疫力下降,對外部致病因素的抵抗力降低,並增加早期死亡的風險。
許多研究表明,久坐容易導致痔瘡、結腸癌、前列腺炎等。
每天要坐多久而不損傷身體呢?
事實上,對於不同的人,身體能夠承受的最長坐姿時間是不同的。
到目前為止,還沒有國際公認的每天坐多久的建議。保持坐姿同時又不造成明顯傷害,這個時間可能很短。
久坐時間的每個人都應該減少,控制在90分鐘內。
當你必須長時間站立和坐着時,平時多鍛煉,增強免疫力是抵抗長時間站立和坐着傷害的好方法。
一些研究發現,人類免疫細胞的數量會隨着活性的增加而增加。如果長時間坐着,會損傷人體的腰部、背部和脊椎,導致腰椎間盤突出症的問題。
據相關研究,長期站立的人,男性患心臟病的風險增加了39%,女性將增加80%。
主要是那些站了很長時間的人。他們腳上的血長期向下流,增加下半身的負擔,導致心臟血液循環下降。
事實上,長時間保持姿勢對人體健康不利。
當需要長時間坐着或站着時,不妨嘗試其它減壓練習來減少傷害。