子午流注，是中醫學最有特色的理論，早在兩千多年前的《黃帝內經》中就已提出，歷史十分悠久。
子午是指時辰，流是流動，注是灌注。子午流注理論，是將一天24小時劃分為12個時辰，對應十二地支，與人體十二臟腑的氣血運行結合，在一天12時辰之中，人體的氣血首尾相銜的循環流注，盛衰開合均有時間節奏、時相特性。
子時（23：00--1：00）足少陽膽經
子時是指夜裏11點到次日凌晨1點，這個時候是膽經當令。「當令」就是當班的意思。
膽經從人的外眼角開始，一直沿着人的頭部兩側，順人體側面而下，一直到腳的四趾。生活當中有一個特別奇怪的現象，我們晚上吃完飯以後，8、9點鐘就昏昏欲睡，但一到11點就清醒了，所以現在很多人習慣11點以後開始工作。
還有的人到了夜裏11點總想吃點東西，在屋子裏找點食，這是為什麼呢？這是因為這個時候恰恰是陽氣開始生發了。
所以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺，這樣才能慢慢的把這點生機給養起來，人的睡眠與人的壽命有很大關係，所以睡覺就是在養陽氣。
人在子時前入睡，膽方能完成代謝。「膽有多清，腦有多清。」凡在子時前入睡者，晨醒後頭腦清晰，氣色紅潤。
反之，子時前不入睡者，氣色青白。特別是膽汁缺乏新陳代謝的氣而變濃結晶，形成結石，猶如海水變濃曬成鹽。其中一部分人還會因此而「膽怯」。
《黃帝內經》裏有一句話叫做「凡十一藏皆取於膽」。取決於膽的生發，膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起。春天把生發之機養住了，一年都好；少年時把生機養好了，對一生至關重要；子時把睡眠養住了，對一天至關重要。
23點-01點：是膽經開穴運行的時間，這個時間要保證人在休息睡眠的狀態才是最重要的。
丑時（1：00-3：00）足厥陰肝經
如果要是養肝的話，這個時候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養不起來。
人的思維和行動要靠肝血支持，廢舊的血液淘汰，新鮮的血液產生，這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。
人臥則血歸於肝。如果丑時不入睡，肝還在輸出能量，就無法完成新陳代謝。所以，丑時前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而煩躁，易生肝病。
這個時候叫丑時，丑時是什麼樣子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比這個時候陽氣雖然生發起來，但是你要有所收斂，你不能讓它一下子就生發上去，所以一定要讓它有所控制，就是說升中要有降。
所謂升中有降，用一個比方來說：大家都看過九龍壁，看龍圖就會發現，升龍的頭都是降下來的，降龍的頭是升上去的，就是所謂升的東西你一定要有降才可以，生發的東西一定要有收斂，而收斂之中也一定要有生發。
這就是中國學問，非常靈活，不能只有生發沒有收斂，只有收藏而沒有生長，都是不可以的。所以要想養好肝血，1點到3點要睡好。
凌晨1點-3點是肝經開穴運轉排毒的時間，按照正常的作息時間算都是應該在熟睡的時間，但是在我們這個大都市裏，有太多的夜貓族在這個時間來歡快、喝酒、抽煙、上網、或看電視。
雖然對於腦部壓力過大的白領是個很好的排解壓力的娛樂方式，但是時間久了對於我們的肝膽都會照成很大傷害。
如果昨天有熬夜無論第二天怎麼休息臉色還是會暗淡無光，這也是身體沒有及時排毒而造成的。
有肝部疾病的患者這段時間是最好的養護期，但是如果到了肝癌晚期，這個時間也是最容易病發的。
寅時（3：00-5：00）手太陰肺經
此時肺經最旺。「肺朝百脈。」肝於丑時推陳出新，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時，有肺病的人反應尤為強烈。
同時，中醫的經脈是從肺經開始的，現在所謂的正月也是從寅時開始的，這就告訴我們一天真正的起點是寅時。
人體的氣機都講順其自然，也就是從肺經開始。這個時候是陽氣的開端，所以這個時間是人從靜變為動的開始，是轉化的過程，這就需要有一個深度的睡眠。
人睡得最死的時候應該是3點到5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。老人為什麼到這個時候容易早醒？實際上就是氣血能量不足了。
給大家提個醒，一般老人心臟功能不太好的話不提倡早鍛煉，有心臟病的病人一定要晚點起床，而且要慢慢地起，也不主張早上鍛煉。
晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍一下。而早晨是陽氣生發的時候，你就順其生發好了。
凌晨3點-5點：是肺經開穴運行的時間，如果經常上夜班的人切記不要抽煙，如果沒有上班就好好的休息吧。
卯時（5：00--7：00）手陽明大腸經
這個時候，天也基本上亮了，天門開了，五點醒是正常的。
這個時候我們應該正常地排便，把垃圾毒素排出來。這個時候代表地戶開，也就是肛門要開，所以要養成早上排便的習慣。排便不暢，應該憋一口氣，而不是攥拳。
中醫有一個句話特別有意思，就是肺與大腸相表裏，肺氣足了才有大便。肺是陰主內，大腸是陽主外。中醫有事沒事都會問二便（大小便），這個千萬別大意。
其實，在中醫里這是一個很重要的情況，問大便就是要知道你心肺功能如何。比如心血旺的話，大便是成型的，而且是很粗的，所以小孩的大便和老人的大便是不一樣的。小孩的大便又粗又大又長，可是到年老的時候，都拉得特別細。
當大便特別細的時候，說明心肺特別差，這就叫肺與大腸相表裏。心肺功能好的話，大便功能就好。吃瀉藥治療便秘的方法是錯誤的，它消耗了人體很大的元氣。
凌晨5點-7點：這段時間是大腸經開穴運行的時間，起床後大家要抓住這個時間段來清理大腸內的殘渣，只要堅持一個禮拜你會發現有很大變化哦，不光腸胃得到淨化而且膚色也有很大的變化。
辰時（7：00--9：00）足陽明胃經
此時胃最活躍，一定要吃早餐，每天這時敲胃經最好，就好比啟動人體的發電系統。
胃經是人體正面很長的一條經脈，胃疼是胃經的問題，其實膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬於胃經病，這些地方都是胃經循行路線。
現在很多女孩子長青春痘，想治療的話實際上也要從胃經治。通常長青春痘的年輕人喜歡吃寒涼，損傷的就是胃氣。
從子時開始到卯時，實際上是人體的重新再分配，這時候吃早飯，就是要補充營養。這個時候是天地陽氣最旺的時候，所以說吃早飯是最容易消化的時候。如果不吃早飯，長期下去對人體的損傷非常大。
記住晚飯要吃少，而早飯吃多了是不會發胖的。因為有脾經和胃經在運化，所以早飯一定要吃好。
按照天地自然的規律去吃飯、去睡覺就不容易生病。很多人把晚飯當成正餐，忽略了中午飯和早飯，這都是不正確的，一定要吃早飯，吃早飯就如同「春雨貴如油」一樣金貴。
這時大部分人都已經起床了，如果你有胃痛、胃酸等毛病，可以建議在這個時間段養養胃，因為這段時間是胃經開穴運行的時間，在這個時間段來吃些養胃的食物效果是最明顯的。
巳時（9：00--11：00）足太陰脾經
脾是後天之本，氣血生化之源。「脾胃者，倉廩之官，五味出焉。」胃主受納，脾主運化，它們一陰一陽共同參與飲食的消化吸收。
辰時吃進去的早飯會調動脾的運化功能，除了吸收水谷精微，營養全身，還有利於脾氣的生發，讓人精力充沛。同時這個時間也是人一天中注意力和記憶力的高峰，是高效工作的黃金時段。
我們的胃就像一口鍋，吃了飯怎麼消化？那就靠火，把脾胃裏的東西一點點消化掉。那麼脾是什麼呢？脾的右邊是一個卑鄙的卑，就像古代的一個燒火的丫頭，在旁邊加點柴，扇點風什麼的。
在五臟六腑里，脾就像個忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我們五臟六腑這個大宅門就都不舒服了，就會得所謂的富貴病，比如說糖尿病什麼的。
到了老年的時候，很多人都會「有肌無力」，一些人年輕的時候是大大的三角眼，老了就是一個小小的三角眼，這就是脾虛弱的現象。嘴唇滋潤、豐滿，脾的運化功能就好。脾功能好的話，這個人的肌肉就會很發達。
如果人體出現消瘦、流口水、濕腫等問題，都屬於脾病。這段時間是我們脾經開穴運行的時候，也是護脾最好的時間段。
午時（11：00--13：00）手少陰心經
中國文化特別重視子時和午時，午時的特點就是一陰生。
一上午的運化全是陽氣，這個時候就是一陰生。子時和午時是天地氣機的轉換點，人體也要注重這種天地之氣的轉換點。
對於普通人來說，睡子午覺最為重要，夜裏11點睡覺和中午吃完飯以後睡覺，睡不着閉一會兒眼睛都有好處。
因為天地之氣在這個時間段轉換，轉換的時候我們別攪動它，你沒那麼大的能量去干擾天地之氣，那麼怎麼辦呢？歇着，以不變應萬變。
天地在變，我就不變，我就歇着。所以這個時候一定要趴一會兒，歇一會兒對身體有好處。
此時心經當令，「心者，君主之官，神明出焉。」心的氣血充盈，心神得養，才能維持正常生命活動、神志清醒、精神振奮。
午時屬相是馬，馬的性子非常烈，馬屬火。我們的心就像一匹烈馬，永遠努力工作着，因此一定要善待它啊。所以在這陰陽交替的時辰，人最好處於休息狀態。
此時是心經開穴運行的時間，我們飯後都想睡一會但是由於種種原因克制了這種欲望，如果有條件只要稍微的睡10分鐘也會對我們的心臟有很大的幫助，也不要擔心會發胖，因為時間很短，還可以幫助腸胃蠕動減少負擔。
未時（13：00--15：00）手太陽小腸經
小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟後的食物精華，然後把它分配給各個臟器。午飯要吃好，就是飲食的營養價值要高，不見得要多。
如果吸收不好的話，就會在人體形成垃圾。比如說有些女人長了蝴蝶斑，這就是典型的小腸有病，這靠美容是沒用的，按西醫的說法是內分泌問題。
心和小腸相表裏。表就是陽，里就是陰。陽出了問題，陰也會出問題，反之同樣。心臟病在最初很可能會表現在小腸經上。有的病人每天下午兩點多鐘就會胸悶心慌，可到醫院又查不出心臟有什麼問題。
因為小腸屬於陽，是外邊。外邊敏感的地方出了問題，裏邊的心臟肯定也會出現問題。
如果下午二三點鐘出現這樣的問題，實際上代表你心臟的問題開始顯現了。因為臉紅是一種心火外散的現象，所以，這時的紅光滿面也不一定是好事。
13點-15點：小腸經在運行的時間段，小腸亞健康多表現為：腹瀉、吸收功能下降、易頸部疼痛、頭部頭痛、耳鳴、風濕等、如出現下腹部脹氣或疼痛、易出汗和便秘、嚴重風濕病等現象那就要注意自己的身體老人。
申時（15：00--17：00）足太陽膀胱經
申時陽氣繼續衰減，陰氣逐漸增加，膀胱經最盛。
膀胱經負責人體尿液和汗液的排出，是人體最大的排毒系統，在中醫里號稱是太陽，它是從足後跟沿着後小腿、後脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經脈。
比如說小腿疼那就是膀胱經的問題，而且是陽虛，是太陽經虛的相。後腦疼也是膀胱經的問題，而且記憶力衰退也是和膀胱經有關的，主要是陽氣上不來，上面的氣血不夠，所以會出現記憶力衰退的現象。
千萬別把膀胱經理解為儲尿器。申時在12生肖里是猴子，猴子是上竄下跳的，是可以上竄下跳的經脈。所以古代講「朝而受業，夕而習復」，這個時間段是學習的好階段，如果是正常人，這個時間段的判斷力應該非常好。
有的人也許會說「我這個時候就是難受」。這說明身體出現了問題，如果這個時候特別犯困就是陽虛的毛病。
15點-17點：而這個時間段正是膀胱運行的時間段，在這個時間裏多喝些水有助於排除膀胱內的毒素。
酉時（17：00--19：00）足少陰腎經
我們中國人對腎最為關注。腎主藏精。什麼是精？打個比方：精就像「錢」，什麼都可以買，什麼都可以變現。
人體細胞組織哪裏出現問題，「精」就會變成它或幫助它。精是人體中最具有創造力的一個原始力量，它是支持人體生命活動的最基本的一種物質。當你需要什麼的時候，把精調出來就可以得到這個東西。比如你缺紅細胞，精就會變現出紅細胞。
從另外一個角度講，元氣藏於腎，元氣是我們天生帶來的，也就是所謂「人活一口氣」。這個元氣藏在哪裏？它藏於腎。
所以大家到一定年齡階段都講究補腎，而身體自有一套系統，經脈要是不通暢的話，吃多少補品都沒用，不是想補就能補進去的，一定要看自己的運化吸收能力。
腎精足的一個表現就是志向。比如：老人精不足就會志向不高遠，小孩子精足志向就高遠。所以人要做大事，首先就是要保住自己的腎精。
此時是一天中最好的陽氣收藏時辰，也是補腎最佳時機，千萬不能在這個時候過於勞累，不宜劇烈運動、傷筋動骨。比較適合按摩腎經穴位、用熱水泡腳等舒緩的保健方式。
戌時（19：00--21：00）手厥陰心包經
這時心腦神經系統最活躍，心臟不好的人最好在這時候敲心包經，效果最好。
什麼是心包呢？心包是心臟外膜組織，主要是保護我們的心臟，減少心臟的壓力，人應在這時準備入睡或進入淺睡眠狀態。
心是不受邪的，那麼誰來受邪呢？心包來受邪。很多人出現心臟的毛病都可以歸納為心包經的病。
如果你心臟跳得特別厲害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然後毛病就沿着心包經一直走下去。中醫治病的原則就是從髒走到腑，所以當你懂得經脈就可以治療這類病。
心的外圍專門負責心的一個功能叫「喜樂」———「喜樂出焉」，心包經又主喜樂。所以說句實在話，人體在這個時候應該去有些娛樂。
如果你覺得中指發麻，那就是心包出問題了，因為心包經走中指；如果你覺得小指發麻，那是心臟有問題。
另外，大拇指為肺經所主，所以大魚際發青就是肺寒。老年人一方面要多觀察手指，也要多活動手指，對身體會有好處。
亥時（21：00--23：00）手少陽三焦經
「亥」字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個好的起點，就要在此刻擁有好的睡眠。
因為亥時三焦通百脈。人如果在亥時休息，百脈皆可修養。很多百歲老人都有一個共同特點，即亥時睡覺。可惜現代人很少能做到，所以在街上看到面色紅潤的人越來越少，女性塗脂抹粉，掩蓋「鏽臉」的越來越多。
亥時三焦經當令，在中醫里，三焦經是個很特殊的概念。
什麼是「三焦」？三焦指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區域。一般說來，人體心肺屬上焦，中間脾胃屬中焦，肝腎屬下焦。
「三焦」的性質是溫曛的，如同小火，就是說我們的人體要保持一個不溫不火的一個度，那就是「三焦」。而且三焦一定要通暢，不通則生病。
亥時的屬相是豬，豬的形象是什麼樣？吃飽了哼哼唧唧就睡，也就是說到了亥時人就要享受，只有在這個前提下，人才可以讓子時的陽氣生發。
從亥時（21：00）開始到寅初（3：00），是人體休養生息、推陳出新的時間，此時人隨着地球旋轉到背向太陽的一面，相當於一天的「冬季」，是人睡眠的良辰。
此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。這和「睡覺多的孩子長得胖、長得快；愛鬧覺的孩子發育不良」是一樣的道理。
結語
植物白天吸取陽光能量，夜裏生長得快，所以夜晚在農村的莊稼地里可聽到拔節的聲音。
人類和植物同屬於地球上的生物，所以必須要順應自然，跟着太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，「與太陽對着幹」是愚蠢的選擇，人力不借天力將逐漸無力。這是客觀真理。
子午流注的基本概況，應該作為養生知識了解，但不能機械死用。因為，任何知識用死了都是「所知障」。讀者可按12條經脈在12個時辰中興衰的規律，逐漸摸索適合自己的生活方式。
