有朋友問華子,他看到有文章說多喝水、多排尿就可以保護腎臟,但多排尿不也是增加了腎臟的工作量嗎,腎臟工作太多了,不會被累壞嗎?華子說,人體的腎臟是調節人體水平衡的主要器官,多喝水並不會損傷腎臟,相反對泌尿系統還有保護作用。但要注意喝水方式要正確才可以。
一、多喝水為什麼會保護腎臟
人體有兩個腎臟,負責對血液進行過濾。血液進入腎小球後,濾過形成原尿。原尿與血液的區別,只是不僅血細胞與大分子蛋白,其餘成分與血漿相同。在原尿流經腎小管的時候,原尿中絕大部分的水、電解質、葡萄糖等對人體有用的物質,又被重新吸收回血液,只殘留尿酸、尿素等代謝廢物,與一部分水與電解質在一起形成真正的尿液排出體外。
對腎臟有傷害作用的,不是尿液總量的多少,而是尿液的濃度。當飲水不足,尿液就會濃縮,其中的代謝廢物濃度升高,就有可能析出結晶、形成結石,對腎臟造成損傷。所以多喝水,保證充足的尿量,對腎臟就會產生保護作用。
二、喝水多不會傷害腎臟
很多人都擔心,多喝水的時候會增加腎臟工作負擔而傷腎。但實際上,腎臟的工作能力被大多數人低估了。人體的兩個腎臟有100萬~200萬個腎單位,只需要動用其中的25%~30%,就能滿足人體的代謝需要。
所以在多喝水時,人體就會開放更多的腎單位進行工作,並不會對腎臟造成負擔。多餘的水分會隨着尿液排出,對尿液進行稀釋,避免尿液中的代謝廢物析出結晶,已經形成的結晶還會溶解,可以預防結石的生成。尿液增多會對泌尿系統造成「沖刷」作用,減少致病菌進入尿道的幾率,預防尿路感染。
三、避免不正確的喝水方式
大量喝水不會傷腎,但是錯誤的喝水方式有可能對腎臟造成不好的影響。
1、不要口渴時才喝水:很多人習慣口渴才去喝水,但人在口渴的時候,實際上身體已經開始缺水,大腦會認為人體進入了「缺水狀態」,下丘腦抗利尿激素(ADH)分泌增多,增加腎小管對水分的重吸收能力,尿液會進一步濃縮,就可能對腎臟造成傷害。
2、不要常喝濃茶和菜湯:在腎結石的構成中,佔80%的是草酸鈣,是尿液中的草酸與鈣結合形成的結石。而在綠色蔬菜、茶葉中,都含有草酸,而草酸又易溶於水。所以如果常喝濃茶和菜湯,就會導致草酸攝入過量,有誘發腎結石的風險。
3、不要以飲料代替水:很多飲料為了口感,其中會加入大量的糖,過度攝入糖會造成肥胖,誘發動脈粥樣硬化,造成腎動脈狹窄,對腎臟造成損傷。
四、正確的多喝水是少量多次
人體的水分,會隨着呼吸、排汗、排便、排尿等方式不停地損耗,一個成年人正常活動時,每天大約會損失2000ml~2500ml的水分。每天食用的菜、飯、水果中含有一定的水分,營養物質代謝時也會生成一部分水,所以《中國膳食指南》中推薦中國成年人每天飲用2000ml左右的水,就可以滿足身體需要了。
但喝水不建議一次大量的「牛飲」,否則大量的水在短時間內進入循環中,會加重循環系統的負擔。正確的方式是把每天2000ml的水,分成數份,以1~2小時為間隔進行飲用。如果天熱或是運動大量出汗時,飲水量還要適量增加。
總結一下,多喝水不僅不會傷害腎臟,而且對腎臟還有很好的保護作用。每天保證在2000ml以上,喝水的時候要注意避免錯誤的喝水方式,正確的方式是每天少量多次地喝水。