關節最怕這些事！
01怕「老」
想必大家都聽過「樹老根先枯，人老腿先衰」吧。人體本身就是一個複雜的機器，和機器一樣，每個器官、部位都有一定的使用年限，而膝關節的使用壽命是60-70年，60歲後60%的人會出現明顯退化。
隨着年齡的增長以及各種原因導致的損傷，關節軟骨退變和磨損程度逐漸加重。沒有了軟骨的保護，走路時骨頭磨骨頭，骨頭最外面的骨膜及周圍的滑膜上神經豐富，從而引起疼痛。
膝關節骨關節炎
02怕「重」
一是肥胖者的體重大多超過了膝關節所能承受的正常重量，導致膝關節受力不均，關節負荷增加；二是膝關節除了負擔自身體重，還要承擔來自人體不同姿勢下產生的額外壓強。
如果膝關節長期處於負重高壓狀態，就會加大軟骨邊緣的摩擦，加速軟骨丟失，其緩衝、抗壓、減震作用大大降低，從而出現膝關節疼痛、腫脹、僵硬、活動受阻等症狀。
03怕「懶」
適當運動一是刺激滑液在關節內流動，為軟骨提供營養物質；二是鍛煉股四頭肌力量，分擔膝關節壓力，提高膝關節穩定性。
尤其是中老年人，身體一旦停止鍛煉，心肺功能會漸漸變差，肥胖、「三高」等代謝病也會隨之而來，運動耐量進一步下降，身體狀況也陷入了更大的惡性循環。
04怕「勤」
久坐不動，肌肉會萎縮，滑液不流動，膝關節軟骨得不到營養供應，會鏽住，不好！但是，過度運動急於求成，盲目的給自己定下一個很大的目標，造成強度過大，膝蓋沒有得到充分的拉伸和熱身，關節摩擦力大，韌帶緊繃容易斷裂，膝關節也會很容易受傷。
所以，膝關節喜歡的是科學運動，適度運動，循序漸進，鍛煉前後要拉伸，運動中如有不適，停下休息，不要盲目堅持。疼痛其實是最好的訊號，它告訴我們要休息、減緩速度或改變運動方式。
05怕「傷」
膝關節炎不完全是老年人專利，外傷是年輕人被骨關節炎纏上的重要原因。在運動、出行等過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下後遺症。
10條膝關節保護行為準則
01
肥胖是膝關節的大敵，超重的人比其他人更容易發生膝蓋疼痛，因為額外的體重使得關節過度負荷，減重有助於長期緩解膝蓋疼痛。
02
股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群，它不但負責我們走路、上下樓、蹲起等動作時的主要力量，還負責我們膝關節的穩定性。多個研究發現，股四頭肌力量訓練可以很好地提高運動功能，減緩骨性關節炎的進展，且有輕度的止痛作用。
03
穿一雙舒適、有彈力、輕便運動鞋，減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。還要注意有防滑功能，以預防跌倒。
04
生活中儘量避免蹲跪，如果需要蹲着做事情，可以準備一個小凳子坐着幹活。喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低。
05
善於藉助外力來分擔膝關節壓力，比如使用手推車代替手提重物，扶着東西站起或坐下，上下樓梯藉助扶手分攤重力，長途行走可以藉助拐杖、助行器等。
06
選擇健步走、低阻力自行車、游泳等對膝關節壓力較小的運動方式，儘量少選擇爬山、爬樓梯、跳繩這些對膝關節負重較大的運動。
鍛煉要循序漸進、持之以恆，如果有疼痛不適感，減少或停止運動，查找原因，不可盲目堅持。
07
了解自己的極限，適度運動。運動損傷通常是超過能力負荷所造成的傷害，外傷是年輕人被骨關節炎纏上的重要原因。在運動過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下後遺症。
08
久坐使膝關節長時間處於高壓狀態，加速軟骨磨損，腿部血液循環變差，大腿肌力量減弱。儘量每1小時站起來活動3-5分鐘，如果實在沒時間起來，定時伸直兩腿，可以有效減緩膝關節壓力。
09
給關節做好保暖。寒冷刺激不僅會帶來身體的不適，還會加重某些疾病的症狀，關節炎就是其中一個非常常見的例子。很多膝關節炎患者遇冷，關節酸痛症狀就會加劇，走路都不利索了。
寒冷不會誘發關節炎，但是會加重膝關節炎症狀，所以，如果你的膝關節一遇冷就不舒服，這是它向你發出了求救信號，建議及時就診治療。
10
多吃一些抗炎食物如深海魚、魚油、橄欖油、蔥姜蒜辣椒、柑橘類水果、花青素類水果、豆製品，抗氧化食物如胡蘿蔔、綠葉蔬菜、奇異果、綠茶等，有助於關節軟骨修復的食物如白木耳。
