眾所周知
九叔還算是個自律的人
但有件事，實在太難了！！
很多人以為
早上起不來是因為懶
但事實真是如此嗎？
叔今天必須為大家正名
早起難，不是因為懶！
著名雜誌《紐約客》一項研究結果表示
約40%的人在生理上不適合早睡早起
另外
按照生物節律
人可以被分成兩種類型
而你是哪種人
取決於你的基因
很多人其實不是夜型人
卻硬要熬成夜貓子
第二天再強行補覺
除了上面說的基因之外
溫度也是我們起床的一大阻礙
你們應該也發現了
越到冬天這床越難起
美國西北大學Marco Gallio教授研究發現
冬天溫度越低，起床越困難
他們用果蠅作為研究對象
（果蠅和人類一樣受生物鐘調控，日常休息以24小時為周期）
發現當溫度低於25℃時
果蠅觸角上的某個神經細胞就會持續活躍
向大腦發出「寒冷」信號
溫度越低，這信號越密集
要射中靶心才停的鬧鐘
不起床就會把我炸起來的彈跳床
起不來，千萬別強行叫醒！
這樣只會讓你身心疲憊
作為比你媽還關心你的九叔
當然不會看着你們
吃力不討好還費錢
所以，貼心的我已為大家準備好
絕佳的起床妙招
科學早起，到底有哪些方法？
大招1：R90睡眠法
很多人早上起不來
並非因為睡不夠或睡太多
而是沒有睡在點上
叔以前也講過
人睡覺時大腦要經歷多個睡眠周期
要想醒來不困
就需要在一個完整的
睡眠周期結束後再醒來
一個睡眠周期≈90分鐘(1.5h)
一次完美的睡眠是5個周期
總時長就是
5×1.5=7.5小時
如果你計劃7：30起床
最佳入睡時間就是0點
以此來獲得完整的R90周期睡眠
這樣醒來就能更輕鬆
當然
不可避免要熬夜的人
也可選擇在1：30/3：00時段入睡
以保證完整的周期
大招2：操控燈光
一說到燈光
很多人特有經驗
褪黑素有促進睡眠的功效
必須在黑暗環境下才會分泌
而燈光、電子產品光都會抑制它的分泌
導致我們難以入睡
另外
比利時的一項研究發現
在橙色燈光下，人們更難進入睡眠狀態
如果大家有點小夜燈的習慣
要儘量避免橙色燈光
大招3：光腳踩地
《斯坦福高效睡眠法》指出
如果想儘快提升大腦清醒度
就需要開啟兩個關鍵的清醒開關
——光和體溫
晚上睡覺前可以給窗簾留一條縫隙
讓清晨自然光流進房間
促進清醒
另外
體內溫度和體表溫度的差值越大
人就越容易清醒
而拉大溫差最簡單的方法
就是光腳踩地
大招4：巴甫洛夫起床法
先天不行的
我們就後天練習
巴甫洛夫起床法具體做法如下：
重複訓練
每天1-2組，每組3-10次
大招5：睡前從現實抽離
有人習慣在睡前回顧今天發生的事
甚至還能腦補出一部連續劇
導致大腦無法停止運轉
從而影響睡眠
比如蟲鳴鳥叫、流水雨滴等
都能幫助放鬆情緒
不至於腦子裏想七想八
科學早起的方法就說到這
至於那些睡夠也不願起床的人
九叔提醒你們一句
睡太多其實並不好！
每天睡眠超過9小時
心血管疾病發病風險明顯更高！
