人的一生中，睡眠佔據了三分之一的時間，你知道嗎，如果睡覺的姿勢不正確，不僅身體得不到休息，還會落下一身疾病。有一種睡姿，就會讓你的腰越睡越酸↓↓
很多人睡醒後，會感覺渾身疲累，甚至腰酸背痛，問題很可能就出在了你的睡姿上。
腰不好，側睡時夾個枕頭
正常脊柱有3個生理性彎曲，側臥時，脊柱所承受的壓力相對較輕。
但如果上方的膝蓋搭下來，會令前胸壓向床一側；同時，脊柱尤其是腰椎部分出現過度牽拉；髖關節和骨盆周圍肌肉也隨之傾斜。時間長了，就會越睡越累，甚至出現腰酸背痛。
而如果在兩腿間夾個小枕頭或墊子，就可以讓脊柱和頭保持在一條直線上，髖關節及骨盆也會維持在一個舒適的狀態。
除了不合理的側睡外，還有兩種睡姿，也會給腰椎帶來額外壓力：
趴着睡
大家都知道久坐、突然運動過猛都會導致腰痛，但你可能不知道趴着睡也會引發腰痛。
趴着睡使脊椎無法處於自然狀態，腰部和背部得不到支撐，脖子也只能往一側偏，這樣睡一晚，腰酸背痛、落枕、脖子痛在所難免，長此以往，還會加速衰老，影響壽命。
很多已有腰痛的人，為了求輕鬆，寧可趴着睡，其實這種睡姿反而會令症狀惡化。
縮成一團睡
不少人喜歡整個人蜷縮起來團成一團睡，這樣會導致渾身血液流通不暢，蜷縮動作會使背部過度牽拉，背部、頭頸壓力大，給頸部和背部造成傷害，容易造成習慣性駝背，不利於身體健康。
睡覺不老實的人，睡着後可能會自己「展開」。但那些睡着後紋絲不動的人，蜷着睡時間長了，就會感覺腰酸背痛。
經常腰背痛的人，應儘量減少仰睡或趴着睡，比較合適的睡姿是側睡，但要注意在膝蓋間夾個小枕頭，使脊柱保持在身體的中間位置。
正確的睡覺姿勢
腰間盤突出——腿擱在枕頭上
對於腰不好，經常感覺腰酸背痛的朋友，晚上睡覺時可以在大腿下墊一個枕頭，這樣可以減輕腰部和背部的壓力，對緩解腰酸背痛非常有效。
肩周炎——胳膊放在枕頭上
有肩周炎或者肩部不舒服的朋友，可以在兩支手臂下墊兩個枕頭，就可以放鬆肩部肌肉，早上醒來時，肩部就不會感到酸痛。
愛打呼嚕的人——側臥
平躺着睡時，嘴巴容易張開，舌頭會往後墜，造成通氣不暢，所以會打鼾。側臥時，氣管會自然打開，就可以緩解打鼾現象。
胃食管反流者——墊高枕頭
如果你腸胃不太好，經常出現胃反酸的情況，可以將枕頭稍微墊高一點，讓食管高於胃部。
孕婦——左側臥
對大多數孕婦來說，左側臥是一個很好的選擇。左側臥可以減輕子宮對動脈的壓迫，讓子宮動脈血液正常流動，保證胎盤的血液輸送和營養供應。
提醒：不過，有些孕婦的情況可能比較特殊，一定要根據自身身體情況來調整睡姿。
正常人——右側+仰臥
對於沒有任何身體不適的人來說，右側和仰臥都是不錯的選擇。右側臥可以減輕心肺的壓力，有利於血液在全身的流動，仰臥不會壓迫到身體的各個器官，睡的更香。
綜合睡姿利弊分析：
對大多數人來說，仰睡和側睡是比較合適的睡姿，但這兩種睡姿對枕頭的要求都較高。
理想的枕頭高度，應該是把頭枕上去，壓實了後和肩膀同高，使整個脊柱保持在身體中間，呈一條直線。
其他幾種常見病的適宜睡姿
對患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢很有必要，不能機械地強求右側臥位。自行採取一些保護性睡姿，對預防疾病的發生或減輕疾病的症狀都是有益的。要知道，許多疾病就是由於睡姿不當誘發或加重的。下面我們就來具體介紹幾種常見病的適宜睡姿：
肺結核：兩邊肺部都有病的人，最好採用仰睡。如果左肺有病，適宜左側睡;右肺有病，則宜右側睡。
心肌炎、哮喘、心力衰竭：採取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循環，減少肺部瘀血，增加氧氣的吸入量，有利於症狀的緩解與休息。
中耳炎：一般膿汁會灌滿患側耳道，為使膿汁引流通暢，可採取患側臥位，以促使膿液排出。
胃潰瘍：胃潰瘍病人宜提倡左側臥位。如果向右側臥，從胃部流向食管的酸性液體回流量大大多於正常情況，而且持續不斷，可引起胃部灼痛。
心臟病：心臟代償功能尚好者，可向右側臥。若已出現心衰，可採用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側臥或俯臥。
高血壓：高血壓患者，特別是老年高血壓患者，睡姿應為半臥位或側臥位，可使用15厘米高的枕頭，太高或太低都會產生不適感。
膽囊炎、膽石症：宜採取右側臥位，這樣有利於膽汁的排泄，防止結石嵌頓、梗阻，從而緩解疼痛。
腰背痛：適宜側臥睡，這樣可以使肌肉完全鬆弛，避免肌肉牽拉緊張，刺激或壓迫神經，而引起或加重腰背疼痛。
頸椎病：睡覺時應把枕頭放在頸下，不要讓頸部懸空，也不要突然劇烈地翻身。如能枕用頸椎保健枕自然更好。
