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高血壓的「禍根」被揪出!4個飲食習慣 再喜歡也勸你克制一下!

中國不單單是人口基數最大的國家,同時也是高血壓患者最多的國家

數據調查表明,我國現有的高血壓患者達到了近2.7億人

高血壓已經不再是局限於中老年人身上的疾病,隨着社會不斷發展、飲食和生活結構改變,高血壓也在逐漸年輕化,青中年人患原發性高血壓在臨床上屢見不鮮!

更讓人擔憂的是,由於原發性高血壓在早期沒有明顯症狀,中國超過半數以上的患者,都不知道自己患有高血壓,而18歲以上的成年高血壓知曉率,僅僅是46.9%左右

高血壓真正的傷害,可能會造成多個併發症

越是控制不當、沒有積極治療的患者,後期越容易出現各種疾病,包括了心腦血管病(腦梗、心梗、冠心病)、腎臟疾病等!

就目前臨床掌握的資料來看,原發性高血壓的病發和多個因素都有關係,包括了遺傳基因、年齡等。

除此外,不健康的膳食結構,也是促發高血壓的兇手。

如果不想讓高血壓在未來找上自己,以下四類食物現在遠離還來得及:

1、高脂肪、高熱量

這是很多年輕人的最高,比如油炸食物、燒烤、蛋糕和甜品等。大家都發現吃高脂肪、熱量高的食物,能讓心情變得更好。

但它們卻對健康沒有任何益處,因為這類食物會造成肥胖,同時導致外周血管被大量脂肪包裹、繼而增加了血管壓力,腹腔內堆積過多的脂肪,也容易導致腹壓升高、促使血壓進一步上升。

而且,肥胖恰恰就是高血壓出現的獨立危險因素之一,這類食物偶爾嘗鮮可以,但千萬不要超標食用

2、高鹽分食物

鹽」和高血壓的關係,並不在於咸,而是它的成分為氯化鈉,在進入機體後又會生成大量鈉離子,超過腎臟代謝上限時,就可誘發水鈉瀦留、血漿滲透壓失衡,繼而造成血壓進一步升高。

除了做菜時放的鹽分之外,生活中其他食物也含有超標的鈉,比如掛麵、方便麵、醃製食物、加工肉類、調味料(雞精、蚝油、醬油、豆瓣醬)等。

3、過度嗜辣

辣椒本對人體有一定好處,它含有豐富的維生素c、辣椒素

但如果在平時過度嗜辣,特別是本就血壓偏高、有高血壓家族史的人群,就可能會導致血壓波動。

由於刺激性強的食物會促使血管反覆擴張和收縮,導致人體分泌出大量的興奮激素,與血壓控制不利,這也是為何高血壓患者被醫生建議少吃辣的原因。

4、飲酒

酒精的確能短暫擴張血管、降低血壓,但這種效果僅僅持續在酒精還未被代謝的時間段內。

酒精還會直接對血管內壁造成損傷,加速動脈粥樣硬化的形成。對高血壓、有動脈粥樣硬化、斑塊或腦微動脈瘤的患者而言,一次大量酗酒就可能造成心腦血管病的突然發作。

而對於健康者來說,長期酗酒也會成為高血壓的突破口!

也正因如此,臨床建議大家飲食應該以清淡、低脂低油、營養均衡類為主。

在做菜的過程中,儘量保持食物原滋原味,避免加入過多調味品。

同時,在平時也應限制煙酒、積極進行體育鍛煉。有高血壓家族史、肥胖人群,還應定期進行血壓測量,以免出現高血壓而不自知。

責任編輯: 王和  來源: 漫說健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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