根據人體正常的指標來看,正常的成年人一天一便或者是一天到兩天大便一次算作正常的,如果三天及三天以上一便就是便秘了。
所以,當你出現便秘的症狀時,務必要及時根據相關表現,對症解決問題,從而助你快速地通便,保持健康的好身體!
便秘是身體出現的一類症狀,它是指排便的次數有所減少、糞便量的減少、排便時多很費力、且糞便表現出乾結的特點。
如若便秘的症狀長期持續下去,則可能會導致直腸疾病,例如,肛裂、痔瘡、直腸炎等。此外,還可能會導致人產生焦慮、焦躁、失眠等精神方面的失調。
當你出現了如前所述的便秘的相關症狀,則可以採用以下的方法,幫助你順利通便,緩解便秘:
1、做到吃得合理,吃得科學。一方面,是「不能」吃什麼。合理調整飲食的狀況,不吃刺激性強的辛辣、冰冷食物,因為有部分病人本身的腸胃功能就很弱,如果再加上食物的刺激作用,胃腸道的消化系統紊亂,腸道的蠕動功能減弱,進而,排便也就變得困難。
另一方面,應該多食用一些富含膳食纖維素的蔬菜及水果,如韭菜、紅薯、蘋果、梨等,這些食物不僅能夠為我們提供身體所必需的能量和營養,還能促進我們胃腸道的蠕動,幫助解決便秘的問題。
2、大量飲水。這是緩解便秘的一個常見方法,同時,也是最快捷方便的方法。溫開水能夠輔助我們的大便得到稀釋,從而促進胃腸蠕動。
因此,要做到每天早上喝一杯溫開水,並且要長期堅持下來,就會看到便秘得到改善的成效。
3、按揉腹部。對腹部進行按摩同樣是改善便秘的一個有效的方法。但切記,不要胡亂一通地進行按摩,否則,會給身體造成傷害。
掌握正確的按摩姿勢尤為重要。按摩腹部時,身體站直,將腳打開同肩同寬,將右手放在腹部,然後順着順時針的方向旋轉畫圈,重複50次左右。按摩的同時要掌握手部的力度,不要施力過重。長期堅持下來,也會得到不錯的效果。
4、多加運動,鍛煉。運動可以促進人身體的新陳代謝,促進身體內部運作系統的正常循環。現如今,越來越多的上班族,他們的時間大多「開支」在了工作上,很少有時間來運動,即使有時間,也寧願用來進行其他娛樂活動。
但為了身體健康,建議還是每天堅持抽出一點時間來做運動,比如慢走、快走、瑜伽、慢跑等,一旦堅持下來了,人的胃腸道的蠕動就會加快,這樣,也避免了便秘的發生。
以上的四種方式都能夠幫助改善便秘的狀況。便秘雖不是什麼大的疾病,但它同樣不容忽視,這種狀況長時間地持續不僅影響身體健康,還會影響着個人的情緒,擾亂正常的生活秩序。
不管有沒有出現便秘的症狀,都應堅持做到以上四件事,凡事都應當防患於未然,更別談疾病了。如果出現了症狀較為嚴重,以上方式並不能幫助您緩解便秘的病人,建議諮詢對應醫師,配合藥物予以治療。