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終於找到老年痴呆的「禍根」了 若有這2個習慣 勸你早點改掉

老年痴呆症是中樞神經系統變性病,起病隱匿且呈現慢性進行性,患者的認知功能、記憶力以及語言能力發生障礙、人格發生改變等,嚴重影響社交和生活功能。老年痴呆症除了和遺傳有關外,也跟不良的壞習慣有關,特別是以下2個壞習慣。

哪兩個壞習慣會引起老年痴呆症?

1、長時間熬夜

熬夜已經成為年輕人的生活常態,經過研究發現,長期熬夜的人患上老年痴呆症的風險明顯升高。因為在睡眠過程中,身體各個器官修復和排除毒素,若長期熬夜勢必會影響此過程。另外熬夜也會影響大腦正常功能運轉,使得人們出現記憶力減退,加快大腦衰老速度。因此必須糾正長期熬夜的壞習慣,晚上11點之前必須入睡,保證有7~8個小時的睡眠時間,這樣能減輕大腦負擔,延緩大腦衰老,維持其年輕態。

2、吸煙酗酒

很多人因為工作壓力比較大,會通過吸煙喝酒的方式來緩解壓力,殊不知這樣會對肺部肝臟帶來不可預想的後果,甚至會增加患上老年痴呆症風險。因為香煙中含有大量尼古丁和焦油等致癌物質以及酒精等都會對大腦神經帶來損傷和刺激,可導致大腦退行性病變,引起老年痴呆症。

如何預防老年痴呆症?

1、多學習

老年人可以多讀書看報,也可以做一做孩子的家庭作業,這樣能增強大腦功能。另外也可以學習一門新技能或新語言,大腦在理解文字的過程中,能讓大腦變得更加靈活,預防老年痴呆症。另外也能增加大腦的認知功能儲備,減少神經毒性和血管性對大腦所帶來的損傷。

2、積極控制血壓

年齡越大,患上老年痴呆症的風險越高,特別是85~89年齡段。遺傳和年齡所引起的老年痴呆症是不可控的因素,但血管性的老年痴呆症可防可控,因此需積極控制血壓,嚴格按照醫生囑咐定時定量用降壓藥物及時改變不良的生活方式,這樣能降低患上老年痴呆症或認知障礙風險。

3、多參加社交活動

老年人可以多參加社交活動,堅持做益智遊戲,如下象棋、打牌或猜字謎、成語接龍等,這樣能避免認知功能發生障礙。通過做益智遊戲能讓大腦細胞更加靈活,也能和同伴多交流,減少孤獨感。

4、養成良好的生活習慣

中年人儘量戒煙戒酒,每天至少吃500克蔬菜和200克水果,每周吃2~3次深海魚,粗糧和細糧搭配着吃。每天有30分鐘的中等強度運動,如慢跑或快步走。

溫馨提示

大腦遵循用進廢退的原則,因此要經常用腦,聽聽收音機或看報紙來活躍大腦細胞。適當的補充B族維生素維生素E等能為大腦細胞提供所需要的營養,避免吃高脂肪和高膽固醇食物。多接觸一些新鮮的事物,學習新技能和新知識,萬萬不能和現代社會隔絕,這樣有利於大腦細胞和神經元興奮活動,延緩大腦衰老。

責任編輯: 王和   來源:家庭醫生名醫在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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