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睡覺時枕頭這樣用 放鬆關節 讓全身血流通暢

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睡覺時用枕頭墊起身體,可以保持舒服睡姿,並讓身體血液循環通暢。

繁忙的一天終於結束了。你沖個熱水澡,換上舒適的睡衣,在溫馨的燈光下鋪好床,然後鑽到被窩裡準備入睡。可是,很多人卻有這樣的經歷,躺在床上輾轉難眠,或睡一會兒就醒過來。這個時候可能要檢查一下,是不是你的睡覺姿勢有問題。

整個身體,包括所有的器官和肌肉,都需要足夠的血流量才能正常運作。如果睡姿扭曲,會使關節肌肉緊繃,阻礙血液循環,而大腦出於保護,會發出訊號讓你的身體動一下。這一動,你就醒了。

調整睡姿,才能讓身體處於舒適的睡眠狀態。高級物理理療師科琳·勞(Colleen Louw)在接受Real Simple網站採訪時說,正確的睡眠姿勢,是讓頭部頸部和脊椎自然地位於一條線上。由於睡覺時大部分人都睡的昏天暗地,很難控制自己的姿勢,最簡單的方法是用枕頭墊起身體。

開始時可以嘗試用不同形狀、大小和厚度的枕頭,看那一種最適合自己。「當入睡時身體很舒服,什麼都感覺不到,這個睡姿對你來說就是最好的。」勞說。

平躺:在膝窩下墊枕頭

40%的人睡覺時習慣仰卧。仰卧的優點是不壓迫身體臟腑器官。愛美的人就多多平躺吧,這是美容覺的最佳睡姿,臉部肌膚不會和枕頭摩擦、產生皺紋。此外,患有背痛的人在這個睡姿是最為舒適的。

仰睡時的睡姿,注意兩腿不要伸得過直。

仰卧時,很多人的腿部是伸直的,這會使腰部向下繃緊,影響神經通路和血液循環。勞建議,如果要仰睡,應在膝窩下墊個枕頭,讓膝蓋稍稍彎曲,如此一來,可以放鬆腰部和腿部的肌肉和關節,保證全身的血液循環通暢。

而頭部下的枕頭則不要太高,心醫堂中醫診所院長吳國斌說,習慣仰睡的人,枕頭壓縮後的高度以一個拳頭的高度為宜,這樣才能讓頸椎和肌肉都保持在放鬆的狀態。

不過,打鼾和睡眠呼吸中止症患者不適合仰卧,否則容易舌根下墜,阻塞呼吸。

趴睡:肚腹下墊枕頭

5%的人選擇趴着睡覺。這個睡姿對腰椎受傷不適的人有好處。不過,對於大多數人而言,趴睡會壓迫心臟和肺部,影響呼吸和血液循環,特別是患有心臟病高血壓和腦中風的人不應趴睡。

勞建議,如果需要趴睡,可在肚腹或骨盆下墊一個枕頭,可以減少不良影響。

側睡:在兩腿、腳踝間墊枕頭

側睡大多數人喜歡的睡眠姿勢。它能保證全身的血液循環流暢,而且對脊椎影響最小。

側睡時,頭下的枕頭壓縮後最好是一個拳頭加食指、中指的高度。勞建議,還要在膝蓋之間和腳踝之間,分別墊一個枕頭。這樣做的好處是防止腿部向前或向後移動,避免臀部和肩關節扭曲。當整個身體,從耳朵、肩膀、臀部、腳踝,自然地呈一條直線,這個姿勢就是最舒適的了。

側卧有助清理體內「垃圾」,降低罹患失智症等神經退化性疾病的風險。土耳其研究人員在《睡眠與催眠》期刊發表報告說,有胃灼熱癥狀的人建議選擇左側卧,會明顯減輕病症。但右側卧睡的人不容易做噩夢,而且右側卧能有效降低血壓、減緩心率,對心臟疾病患者而言更有益。

責任編輯: 時方   來源:大紀元 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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