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為什麼說不能盲目戒煙?真的很傷身體?戒煙專家終於透露了實話

這是小九在某戒煙群看到的一則記錄。

·戒煙開始時間:2019年8月23日

·戒煙對象:韓先生

·煙齡:21年

·日吸煙量:至少20支(一包)

·戒煙動機:為了自己和家人的健康

·戒煙宣言:這次戒煙我預感一定會成功!因為我做了充分的思想準備工作,即充分了解了吸煙對我和家人的危害。

·戒煙結果:第9次戒煙失敗,於2019年9月1日,在朋友飯局上復吸。​

對於很多長期吸煙的人來說,戒煙失敗的幾率很大。像這位韓先生這樣戒了17次都沒有成功的人大有人在。也有偶爾吸煙的人認為,自己有時會抽一下煙,但幾天,甚至一個月不抽,也沒有感到任何不適,可以隨時停下。

相對於戒煙困難者來說,後者其實沒有煙草依賴,平時抽煙也許出自社交需求,可以很快戒掉。煙草依賴,是很多人想戒煙卻又戒不了的最大原因。

如何判斷自己有沒有煙草依賴?

抽煙的人群不少,但事實上並不是所有人都有煙草依賴,或者有的人依賴程度不高。有煙草依賴的人要戒煙,就會遭遇比較大的困難。那麼,怎樣才算有煙草依賴?《中國臨床戒煙指南(2015年版)》給出了6個臨床診斷標準。

1.強烈渴求吸煙——時不時想吸煙。

2.難以控制吸煙行為——吸多少煙、什麼時候吸煙或不吸煙,自己很難控制。

3.當停止吸煙或減少吸煙量後,出現戒斷癥狀——減少煙量後會出現手抖、口腔潰瘍、焦躁、失眠等癥狀。

4.出現煙草耐受表現,即需要增加吸煙量才能獲得過去吸較少量即可獲得的吸煙感受——本來一天三根煙,到後來10根,到後來每天一包。

5.為吸煙而放棄或減少其他活動或喜好——對其他活動不感興趣,即便感興趣,但如果做該活動不能抽煙,他會放棄。

6.不顧吸煙的危害而堅持吸煙——很多人明知吸煙有害,仍不戒煙,不是不想,而是不能。

如果你不幸中了以上6項標準中的3項,則說明你患有煙草依賴,想要戒煙也許沒那麼容易。

為什麼說不要「盲目」戒煙?

有的人說,不要盲目戒煙,會有壞處,這是真的嗎?

其實吸煙百害而無一利,當然越早戒煙越好。但戒煙並不能「盲目」行事的說法,也有一定的道理,因為這樣的成功率很低。很多人一拍腦袋就發誓說要戒煙,結果第二天就忘得一乾二淨,長此以往容易造成「我已經戒了很多次都沒成功」的心理暗示,更加不利於戒煙。

加拿大多倫多大學公共衛生學院做過一次關於戒煙次數的研究。他們發現,吸煙者平均需要戒煙30次之後,才可能戒煙成功。這比以往研究所認定的5~7次高出很多。之所以有這樣的差別,是因為先前的研究往往把研究對象局限在成功戒煙的人身上,而忽略了戒煙失敗的人群。

從這個數字來看,隨隨便便就說自己想戒煙的,會有很大概率會失敗收場。「盲目」戒煙容易失敗是因為戒煙的行為會帶來很多難受的癥狀,讓戒煙者放棄,通常這些癥狀被稱為尼古丁綜合征,或者戒煙綜合征,它包括對吸煙的渴求、焦慮、抑鬱、不安、頭痛、唾液分泌增多、注意力難集中、睡眠障礙等。

這些戒煙引起的癥狀在停止吸煙的幾個小時內就會出現。在戒煙的前兩個星期,這些癥狀最為明顯,之後會逐漸消失。戒煙綜合征可以持續1個月左右,但部分戒煙者對吸煙的渴求可持續1年,甚至更久。

不能盲目戒煙,那該做好哪些準備?

要戒煙,首先要給自己充分的理由,比如認識到煙對自己的種種害處,或為了備孕,以後生個健康的孩子,或不想讓家人抽二手煙。其次,你不能給自己後路,要把煙草、火機、煙斗等能讓你聯想到煙的東西收掉,對於你過往經常吸煙的場合最好不去或少去。最後,告訴周圍的人自己要戒煙,這樣會讓你因為顧忌食言而不容易放棄。

長期吸煙,煙癮重的人堅持三個月的時間,基本上能戒掉生理上的依賴。但為了避免心癮,在前三個月和三個月後,都應該避開吸煙有關的人和環境,培養新的愛好和活動填補生活,也就是說在戒除生理依賴後,還要花3個月改變習慣,只有撐過6個月才能說是成功了

當然,如果你在做好了以上心理準備後,依然戒煙失敗,你還有一條路可以走——向他人求助。

如果覺得戒煙很難,或者自己已經有過十幾次戒煙失敗的經歷,可向醫院的戒煙門診尋求幫助。戒煙門診的醫生會對前來求助的吸煙者做系列評估,包括煙齡、成癮嚴重性和戒煙意願等,針對這些因素制定個性化戒煙治療方案,包括處方戒煙藥物、進行行為干預、提供戒煙諮詢等。此後,醫生會隨訪吸煙者,了解戒煙後的進展,幫助解決戒煙時遇到的問題。

戒煙失敗不可怕,千萬別給自己太大的心理壓力,當你認識到吸煙的危害,認識到你可以尋求家人、朋友、醫生的幫助,相信你的戒煙之路會更加順利。

責任編輯: 王和   來源:39健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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