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每天抽5分鐘做這些事 不生病 健康一輩子

人人都想成為“生活大師”,在有限的生命力活出深度、廣度,充實、幸福、健康的度過一生。

但實現這種生活方式,必須要有訣竅。

生活中,不經意間,就會被忽略的一個個小習慣,只要稍加留意,“積少成多”,就會發現人生的改變。

今天給大家介紹一些“微不足道的5分鐘”,做好這7個5分鐘,可以輕鬆收穫健康。一起學起來吧~

1、每天發獃5分鐘

我們的大腦每天都要接收、處理各種信息,不管是來自網絡的(朋友圈、微博等),還是來自現實生活中的,導致大腦沒有休息的時間,甚至“過於忙碌”。

在這種情況下,如果每天有個5分鐘發獃時間,於大腦來說是一個非常好的調劑。因為發獃的時候,人的意識活動減弱,處於清醒而放鬆的狀態。短暫發獃、放空之後,再投入到學習、工作中,效率也會提高。

2、早起蹲便5分鐘

是這樣的,從平躺8小時到起床體位改變,大腦會給大腸發送蠕波動信號,促進排便。這時候其實是最容易排便的時候。

每天早起之後去廁所蹲個5分鐘,不僅能培養“便意”,對改善便秘也是有好處的。不過需要注意的是,期間不要玩手機、看報紙分心,即使拉不出來也要堅持下去。

3、每坐一小時,散步5分鐘

之前給大家說過很多次久坐的危害,長時間癱坐椅子上,輕則傷害骨骼和脊椎,重則影響血液循環,甚至誘發癌症……

ps:對於久坐的定義,目前沒有一個權威一件,一般來說,每天有8-12小時以上坐着的時間,或者堅持一個姿勢不動,坐上超過90分鐘就算久坐了。

而打破久坐危害的最好辦法,就是每坐一小時散步5分鐘:可以去接杯水、去個廁所,甚至在辦公室里做幾個簡單的瑜伽動作。

4、每天深呼吸5分鐘

據研究,坐辦公室的腦力勞動者,如果每天做上5~10分鐘深呼吸,可以解決幾乎所有淺呼吸人都可能潛在的缺氧問題。

深呼吸的時候我們會吸進去很多的氧氣,排出二氧化碳,而我們的各個臟器想要維持正確的運作,都是需要氧氣的。因此,經常深呼吸,可以讓臟器得到的氧氣增加,從而達到改善臟器功能的效果。深呼吸之後,我們會感覺到全身都非常的輕鬆。

而且,深呼吸時,腹部也要隨着一起收縮,不但吸氧量多,還能使胃、腸、肝、膽、脾、腎等各器官得到“按摩”(蠕動),延長了臟器壽命,減緩人體衰老的速度。

5、每天大笑5分鐘

“笑一笑,十年少。”這句話,大家一定耳熟能詳。

美國馬里蘭大學醫學院的一項研究表明,每天開懷大笑5分鐘,血流量會好,對心臟來說是一次很好的保健運動。這對心臟的保健作用是飲食、運動、降壓藥或降脂葯所無法替代的。

6、每天情話5分鐘

性學研究者詹斯敏·李指出,枕邊的悄悄話並不需要很長時間,一般五六分鐘即可。

夫妻雙方最好面對面地側卧,或丈夫將妻子攬入懷中。若是面朝上平躺,兩人之間的互動和交流感會減弱,同時也無法感受對方溫熱的氣息吹到臉上的甜蜜。

7、生氣不超過5分鐘

網上有一句話很流行,“不作死就不會死”,這句話一點也不假,就像很多疾病,其實都是自己愛生氣,“作”出來的。

研究發現,情緒不好會導致90%的疾病,而不生氣就不容易生病。

當然啦,情緒這件事很難控制,這時候我們可以給自己設定一個時間,比如5分鐘,來發泄自己的情緒,此後,就不要再為此事而過度生氣傷神。

開始這樣做也許很難,可以想像着把不高興的事情放在盒子里扔掉,慢慢練習,心情就可以得到控制,坦然面對。

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:360doc 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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