隨着生活水平的提高，人們更加注重身體健康，參加體育活動，強身健體的人越來越多。
但是，一些人在鍛煉身體時，存在一個誤區，以為「動了」就是鍛煉。
我們經常看到一些人在馬路上悠閒地「鍛煉」，在公園裏慢騰騰地「走圈」，以為這就是鍛煉。
其實，要想達到鍛煉目的，是需要一定的運動強度的。只有運動時心率比靜止不動時的心率有明顯提高，才能達到鍛煉目的。
只有心跳速度比平時高，血液循環速度加快，才能有效鍛煉心臟功能，促進血液循環，提高新陳代謝，從而增強身體機能，延緩衰老，提高身體免疫力。
人在靜止不動時，心率一般在60~100之間。人在運動時，一定要比這個心率範圍高才能達到鍛煉效果。
鍛煉時可參考這個公式：220-年齡，是你的最大心率，為了安全起見，這個心率減去20%，是安全心率範圍。
運動時可以依據鍛煉時身體感覺，適當增強或減少運動強度。
如果你在運動時，出現「上氣不接下氣」的感覺，不能順暢地與人交談，說明強度有點大了。
如果有三高等基礎病的，請諮詢醫生。
