都說動一動更健康，但這用在老王頭上就像反過來一樣。
老王現在每天走一會路都能走得胸悶氣喘，起初還能堅持，但有幾次好像整個人要暈過去一樣。
保險起見，老王去醫院做了一個全身檢查，結果是大出所料！原來老王的冠狀動脈已經出現了65%的狹窄，再耽誤下去，可能就是要堵死的節奏。
醫生提醒走路雖好，但出現不適症狀要警惕！
一、動一動，血管年輕好幾歲！
血管是人體重要養分輸送渠道，都說「人與動脈同壽」，別小看我們身上大大小小的血管，一旦出現問題，可能隱藏巨大健康隱患。中國科學院院士、復旦大學附屬中山醫院心內科主任葛均波建議，血管健康要重視，預防血管問題，適量運動是關鍵。
最近《循環研究雜誌》發佈了一項研究，就發現了運動與心血管衰老的關係，研究提到運動可以使全身多個組織產生有益改變，進而延緩與心臟、外周血管系統等多方面的衰老改變，研究員認為運動有利於預防和管理心衰，延緩心血管衰老。
而運動中性價比最高的就是走路散步，這種運動方式對人體負擔和衝擊都比較低，簡單又老少皆宜，即便是不運動的人、老年人或有慢性疾病的人都可以進行，因此也成為不少人鍛煉的首選。
而且每天走路鍛煉的人，血管健康也會更健康，美國心臟協會就曾公佈過一項針對70歲及以上高齡人群運動調查研究，發現多走路的人，心血管事件出現風險更低。
權威期刊《柳葉刀》也有發佈過相關研究，研究員通過長期隨訪9300名參與者運動習慣，發現每人每天多走2000步路，心腦血管問題風險就會降低10%，也就是說每天多走10分鐘路，就可以改善血管健康，而且走路還有利於分解血管壁上的堵塞物，幫助血管減負，促進血液循環，進一步緩解心血管疾病風險。
二、血管堵沒堵，走路能看出？
走路除了有利健康，還可以預示心血管問題，尤其是以下3種異常信號，小心是血管堵塞的警告。
1、間歇性跛行
短時間走一下路，下肢就開始痛，但休息後又會緩解，但繼續走又會出現疼痛，情況反反覆覆的，走路起來像跛了一樣，臨床稱為間歇性跛行，往往是下肢血管動脈堵塞引起的下肢供血供氧受限。
2、走剪刀步
走路膝蓋打架，大腿易加緊，雙腿走路交叉像剪刀，這種步態多出現於腦梗、腦出血、腦血管病等患者身上，走路有一樣的表現要警惕。
3、走路胸悶
經常沒走多久的路就開始胸悶氣短的人，可能是心血管血液供應不暢導致，往往高發於冠心病合併三高患者。
除了注意走路異常表現，日常走路鍛煉，尤其是老人更要注意好以下幾點：
1、不要飯後立即散步
飯後正是消化系統工作的時候，全身血液會集中到此幫助消化運行，但此時如果運動會分流血液到運動肌肉中，可能會引起消化不良的情況。
2、注意步數和步速
對於老人來說，走路步數也有講究，一般3000~6000步一天最好，具體需要根據個人體質進行調整，步速也不宜過快，以舒適為宜，避免過度鍛煉。
3、選擇好裝備
走路鍛煉前最好配備合腳，又有一定緩衝力的運動鞋，以減少對老人腳部和膝蓋的影響，有必要可以隨身攜帶聯絡工具，方便意外情況可以及時報警或聯繫家人。
三、過了60後，堅持這3件事或比運動好！
老人上了年紀，除了適度走路鍛煉，想要維持長久健康，尤其是60歲後，做好這3件事對於晚年生活質量更有益。
1、多跟別人聊天
《流行病學與社區健康》曾發佈過一項相關研究，通過分析28000多名平均年齡在89歲的老人日常生活習慣，發現他們的長壽生活都有一個共同特點，就是經常社交，尤其是上了年紀後，多和人聊天不止是打發時間，還可以活絡人體大腦功能，減緩負面情緒，長期對身心健康的改善是巨大的。
2、食物葷素搭配
上了年紀後飲食習慣也要注意，很多老人經常出現飲食偏好單一，導致明明三餐正常，但還是營養不良，身體也是各種小病不斷，其實就是吃方面出了問題，改善方法也不難，就是增加攝入多元化，主食減少精碳水，多吃谷薯類食物，日常還要吃夠新鮮蔬果、肉蛋奶等食物，烹飪方式上也要儘量減少油鹽糖，適量加工即可。
3、心態平和
心態也是長久健康重要影響因素，往往老了以後，積極面對生活，有問題及時疏解，心態平和的人，身體越健康，可見心態健康也能影響身體健康。
其實健康長壽的關鍵就是來自日常生活習慣的正向疊加影響，想要晚年生活質量高，現在開始把壞習慣清一清。
