世衛組織指出：一個人的健康與壽命，60%取決於自己。
這其中，行為習慣，佔據主要因素。
也就是說，想要長壽，靠自己，養成良好的生活習慣，會更健康長壽。
早起「三慢」，飯後「三不」，睡前「三要」，能做到越多，越長壽。
早起「三慢」
1、慢起床
清晨，是心腦血管疾病的一個高發時期。
因此，早上起床時，要注意慢一點，切莫起床過猛。
一旦，瞬速起床，易導致血壓升高，出現頭暈等情況，甚至誘發腦梗。
清晨醒來，睜眼後，先活動一下手腳，然後慢起身，在床邊靜坐一分鐘，再下地穿衣等。
2、慢排便
清晨排便，是一天之中的一個最佳時間。
此時排便更為乾淨，對於人體健康，十分重要。
但是，切記，排便時「慢」一點，切莫「用力」過大，尤其是老年人。
便秘，排便難，是多數人面臨的問題，此時，除了飲食改善以外，在排便時，更要格外注意，一旦十分用力排便，易導致腦血管破裂，危害健康。
此外，排便後，要慢慢起床，切莫快速起身。
3、慢晨練
晨練，對健康有益，但要注意「慢」點，表現在兩方面：
一是，不要太着急，太早晨練然而不利於健康，最好等到太陽升起後，在晨練。
二是，要做慢一點的運動，不要做劇烈的運動，否則不利於健康。
慢跑、打太極等，都是不錯的選擇。
飯後「三不」
1、不立即吸煙
「飯後一支煙，賽過活神仙」，這話相信很多人都聽過。
然而，事實上，飯後吸煙，是一個對健康十分不利的行為習慣。
飯後立即吸煙，不但會影響消化吸收，還會導致胃腸功能出現紊亂，膽汁分泌不正常，損害健康。
此外，飯後吸煙，還會增加腦梗、中風、心梗等風險。
然後吸煙，不但會加速動脈粥硬化的進程，還容易讓心跳加快，使收縮壓和舒張壓增高，增加腦梗等風險。
因此，飯後不要立刻吸煙，最好在飯後一小時，再吸煙。
2、不立即飲茶
很多人，尤其是老人，吸煙在飯後喝點茶水。
雖然，喝茶，是延年益壽的習慣，但卻不宜在飯後立即飲茶。
飯後立即喝茶，會影響腸胃對食物的消化分解，易導致大便乾燥、便秘。
因此，飯後飲茶，最好在飯後一小時，再喝茶，並且，不宜喝濃茶。
3、不立即走路
「
飯後百步走，活到九十九」，這話不假，但卻不是飯後立刻走路。
《千金翼方》中就指出：「平日點心飯後，出門庭行五六十步，中食後，行一二百步，緩緩行，勿令氣急。」
吃完飯後，不能立馬去散步。吃完飯後，需要休息半個鐘到一個鍾，再進行適度的散步，不然會對腸胃造成傷害，不利於腸胃的消化。
飯後30分鐘，在進行走路，更有助於消化、促進新陳代謝、預防肥胖、改善睡眠質量。
睡前「三要」
1、要刷牙
睡前刷牙，比早起刷牙更為重要。
睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，更能起到預防心臟病的功效。
因此，不論多忙，不論多晚睡覺，都要注意，刷牙後再入睡。
2、要泡腳
睡前，用熱水泡腳，可促進血液循環，驅寒暖身。
還可以通經活絡，促進人體排毒，有益溫補腎陽。
此外，睡前用熱水泡腳，還可促進睡眠，對健康大有益處。
睡覺前，不妨多用熱水泡腳吧！
3、要卸妝
現代人，不論男女，都流行畫上精緻的妝容。
但是，切記，睡覺前，一定要徹底卸妝後，再入睡。
如果，直接帶妝睡覺，底妝會堵塞毛孔，影響皮膚正常的新陳代謝，也會導致毒素不能正常的排出。
此外，睡前不卸掉睫毛膏，不僅會傷害睫毛，使睫毛變硬甚至脫落，同時還會傷害眼睛及眼睛周圍的肌膚。最嚴重的還可能堵塞毛囊，可引起眼瞼炎。
