阿波羅新聞網生活 > 健康養生 > 正文

夏天做對這7件事 你的陽氣就保住了

反思一下,夏天我們常做的7件事里,有多少件做錯了,給了病邪可乘之機呢?

這些事幾乎伴隨你整個夏天,

然而做對的人卻寥寥無幾。

立夏節氣過了一周多,全國各地基本也都成功入夏。大南方甚至已經吹着空調吃起西瓜了。

然而,不知不覺間,那些常見的健康困擾也會找上門來:長痱子、拉肚子、嗓子疼、過敏性鼻炎……沒有無緣無故的痛啊!我們還是從日常生活中找找原因吧。

反思一下,夏天我們常做的7件事里,有多少件做錯了,給了病邪可乘之機呢?

肥宅

寒濕排不出,陽氣補不進

你的夏天是這樣的嗎?

宅的理由太多了:怕晒黑、怕出汗、怕中暑……尤其對不少女生而言,夏天就是個「不宜外出」的季節。

然而,《黃帝內經》里諄諄告誡,夏天要「無厭於日」「若所愛在外」。什麼意思呢?就是讓你別討厭太陽,別躲着怕曬,要像自己最愛的人就在外面一樣,敞開身心迎接外面的事物。

如同春花秋月,夏日冬雪也是大自然精妙的安排。老天給你這熱情如火的能量,是為了讓生命在夏天能得以成長壯大,讓身體也藉著這股熱量,好好的把暗藏的濕毒寒毒、老傷舊患清一清。到了秋冬時節,需要補養的時候,養分才收得進、藏得住。

所以小夥伴們夏天不要怕出門,不要怕出汗,天地的陽氣會幫你排出身體的寒氣。

但有些人一出門就累,覺得出門超級耗。這種就是心脾不足的表現了,心不足會讓人很難真正的開心,脾不足則多思多慮。夏天正是養心脾最好的季節,有兩個時間點是最適合到戶外去的。

一是早上7~9點,這個時間段陽光溫煦,是一天里脾經最旺的時辰,去戶外呼吸新鮮空氣,接接地氣,吃個早餐,都是對脾胃極好的滋養。

二是傍晚17~19點,太陽接近落山,氣溫也稍稍清涼下來,此時腎經氣血旺盛,這個時候到戶外走走,跺跺腳,搓搓腰,讓腎陽活躍起來,可以平復過旺的心火,滋養心氣。

另外,陽氣特別虛的人,最好別怕暑熱,藉助天時好好養心護陽,別錯過中午11~13點陽氣最旺、心經當令的時辰,去晒晒背、晒晒掌心。堅持一個月,你會發現身心的狀態都有驚人的改善。

賴床

傷氣血,生虛火

晝長夜短的夏天,夜生活總是會很璀璨,逛街的宵夜的,加班的遊戲的,總而言之就是三個字:不想睡。

到了早上呢?太陽升了鬧鐘響了,眼看要上班遲到了,還是三個字:不想起。

該睡不去睡,要起起不來,結果第二天沒精打採的啥事幹不成。久而久之,對身體的傷害就顯現出來了:油痘伴面脾氣暴,口舌生瘡會健忘。傷氣傷血生虛火,脫髮怕冷還會胖。

 

 

《內經·素問》里,講到夏季起居有四個字很重要:「夜卧早起」。《遵生八箋》也說:「孟夏之月,天地始交,萬物並秀,宜夜卧早起,以受清明之氣。」

夏季養生雖有「晚睡」的原則,但中醫概念上的「晚」,指在亥時(23點前)入睡。亥時又稱「人定」,從字面上理解就知道,此時人應當停止活動,乖乖躺床睡覺了。

所以,入夏以後,我們晚上睡覺的時間可以稍微晚一點,但也不能晚於11點;早上起床要跟着太陽走,太陽升起一小時後內起床,最有利於感受天地之精氣。

如果總是早起不了,陽氣不足沒精神,推薦大家早上喝點蔥頭酒,特別是久坐不動、氣滯血瘀的人。

《遵生八箋》講:「是月(農曆四月),每清晨吃蔥頭酒一二杯,令血氣通暢。

蔥頭酒味道其實還挺好的。把蔥頭放熱鍋里炒一會就行(不放油鹽),然後放到溫熱的黃酒里浸泡幾分鐘,就可以喝了;也可以把生的蔥頭洗凈晾乾,切成段,直接放到紅酒或黃酒中浸泡一周,然後將酒過濾裝瓶,放冰箱冷藏保存就好。

每天早晨,溫熱25毫升左右,小口慢飲。喝完你會覺得周身溫暖、充滿力量,絕對不會出現早晨昏昏沉沉、無精打採的情況。

吃涼

寒邪直入,腎虛火旺

夏天吃冰喝冷,一口下肚,一片清涼。簡直天經地義對不對?

但是天經地義之後,胃痛、拉肚子,還有女生的痛經,甚至還有猝死的病例,都指向一個根源:身體受不住。

可能有人會問,大熱天的,用冰涼去平衡暑熱,很符合中醫陰陽平衡的思路啊,為啥身體還鬧意見呢?

中醫講求陰陽平衡不錯,但還講表裡呀。夏天陽氣旺盛,人的氣血都往體表走,五臟六腑相比之下反而氣血是偏虛的,比其他季節更脆弱,這個時候一口冰水進來,寒邪直入,拉肚子算輕的了,身體比較敏感,自動排寒。更長遠的傷害是:傷腎。

想想看,零度的冰吃到肚子里要轉化為零度的水,零度的水再轉化為37度的水,會消耗能量,能量是守恆的,這些能量來自於哪裡,歸根到底來源於腎陽。

腎屬水,主寒,為人體的製冷系統,炎熱夏季,水火既濟方能達到和諧的狀態。腎水何以向上平衡心火?中醫認為靠腎中真陽的推動腎水向上平衡心火,因此維繫腎中真陽的能量充足是關鍵!

越熱越想吃冰喝冷,越飲食寒涼腎陽越虛,腎陽越虛心火越旺,心火越旺越感煩熱……可怕的死循環。

所以,除非真是有實熱,舌紅苔黃那種,可以適當吃點西瓜冷飲降降火。不然還是軟食溫飲的比較好。

實在忍不住想吃,那也HOLD住一點,別大口狂吞,小口小口吃,讓脾胃有個適應的過程。如果貪涼冰涼胃痛拉肚子了,也要學會補救,喝點理中湯就可以搞定。

還有一點要注意的,房事後(包括打灰機),絕對禁止吃涼,包括西瓜、梨子等寒涼水果,更不要說冰鎮的飲料。老人都知道這會令寒氣入腎經,傷腎。輕則腰痛如折,重則影響以後生育能力,若體弱的還可能引起發燒,嚴重損害健康。若口渴,喝溫水為佳。

空調

輕則感冒傷風,久則扭轉體質

一到夏天,朋友圈就會有人哀嚎:「啥都別說了,我這條命都是空調給的。」不過,當空調病找上來的時候,空調是救命還是要命就不好說了……

前些天,群里有個廣東群友說,剛睡起來頭又疼又暈的,鼻子還不太通。原因一問就中:吹了一晚上空調。

空凋的風跟風扇風自然風完全不同,完全就是刺骨寒風,而且從出風口擠出來,屬於教科書級的「虛賊邪風」,最容易侵襲我們的身體。

冬冷夏熱本就是自然之理,夏天就是讓身體驅寒氣、散濕熱季節。如果該出汗的時候不出汗,身體里的垃圾就會無法排除。常在空調房獃著的人比不吹空調者得病率高30%左右。

因空調房內空氣不流通,幾乎是零負離子,再加上內外溫差變化,使人極易出現畏冷不適、疲乏無力、關節酸痛、痛經、頭痛、腰痛、鼻塞、打噴嚏、耳鳴、記憶力減退等癥狀,而且很容易促生難以調理的陽虛氣虛痰濕兼雜的體質。

所以,能不開空調就不開啊!不僅僅是省電費啊,說不定還省醫藥費!

如果不是熱成狗的大南方,電扇+加濕器就能讓溫度變得舒服許多。把加濕器放在電扇前面,水蒸發時帶走的熱量,加上電扇的風力,足夠讓人清涼下來了。而且也避免了用空調口乾舌燥、皮膚干癢的問題。

用空調有三怕:一怕空氣不潔,二怕溫差太大,三怕直對風口。

使用空調前需徹底清潔,且至少每月清理一遍濾網。每隔2小時關閉空調,開窗通風半小時左右,或使用排氣扇更換新鮮的空氣。夜間睡眠最好少用空調,通常子時過後氣溫已降,可以定時在凌晨1點關機。

空調溫度的設置和室外自然溫度溫差不宜過大,通常26~28℃是最合理的,還能節省能源。出入空調房,最好先在陰涼處活動片刻,待身體適應,以免中暑或着涼。大汗淋漓時最好先擦汗更衣,汗收了、身心平靜了再進空調房,以免降溫太快,引發疾患。

身體最怕風的位置,一定要躲開風口:後腦、肩頸、腰腹、膝蓋、腳踝。如果是公共場所無法自行調整溫度,最好隨身備上披肩或夏季圍巾,需要時可隨時蓋在肩上或膝蓋上。如果需長時間待在空調房裡,可以準備一套圍脖、披肩,擋風防寒。晚上睡前熱水泡泡腳,排出體內寒氣。

沖涼

耗散氣血,長痘生瘡

天氣熱了,很多人恨不能呆在沖涼房裡不出來,有的人一天要衝涼十幾回,這都是太極端的表現,過猶不及。

尤其大南方,洗澡簡直是夏天的避暑絕招。但不管你是洗冷水還是洗熱水,要知道:洗澡是會耗散身體氣血的。

為何有的人會在桑拿房休克?為何疲勞過度、空腹之人洗澡會暈倒?就是這個原因。而且洗澡會讓我們的皮膚變得乾燥,尤其是在乾燥的北方,洗完澡甚至會幹得發癢。也是氣血耗得厲害,血虛風燥了。

一般情況下,一天洗一次澡,最多兩次就夠夠的了。但還是要注意,以下這幾種情況都是洗澡的大忌:

吃了個十二分飽,滿頭大汗洗個澡

啪啪後覺得渾身不爽,非得沖一衝

剛運動完一身汗,趕緊洗洗

餓了老半天肚子咕咕叫,先洗個澡再吃飯

剛起床就往洗澡間跑

總而言之,記住兩點:氣血不穩不要洗澡,出汗不要直接洗澡。

《聖濟總錄》講,「汗出見濕,乃生痤痱」,正出汗的話,不要直接洗澡洗臉,尤其不要用冷水,這樣暑熱會郁在皮肉內,容易長痱子痤瘡。最好是先到陰涼處歇歇汗,用干毛巾擦乾一下,氣血平和了再洗。

最適合洗澡的時間段是睡前1小時,一天的事情忙完了,心情平靜,氣血平和,洗個澡再去睡覺,放鬆又安神。

還有不少人會糾結於「早上洗澡傷陽氣」的說法。這個因人而異。如果早上洗澡後出門,精神飽滿神清氣爽的話,未嘗不可。嘗試覺察並相信自己身體的感受吧。而且早上洗澡不會有濕頭睡覺的困擾。

宵夜

小心長肉冒痘,慎防痛風隱患

夏天吃宵夜真的是一大享受啊,店裡吹空調沒意思,大街上支個方桌,幾個板凳一擺上,「老闆,10個肉串10個腰子2個扎啤!」

北方有擼串、涮鍋、麻辣燙,南方有燒烤、夜茶、砂鍋粥……中國人光憑宵夜,都可以吊打外國人的正餐好幾條街。

然而,宵夜一時爽,吃後一身慘:滿臉冒痘,便便不爽,腰圍也大了兩碼,皮膚更粗糙了……

如果純屬充饑的宵夜,最好遵循以下原則,避免發胖、消化不良、長痘痘等問題。乾果、水果是不錯的選擇,或者無添加的代餐粉,比如純藕粉、五珍粉等等。

1、高飽腹感

2、滋陰補氣

3、容易消化

4、低脂肪,高營養,多水分

5、好吃

如果是胡吃海喝,侃天說地的宵夜,說不要去吃啊,要注意健康啊,似乎有點不人道。畢竟生活已經那麼累了,偶爾爽一爽可以理解。

不過,作為一個養生公眾號,還是要提醒一下,宵夜點菜也是有講究的,下面這些大坑真的能避則避。

1、烤韭菜

到了夏天韭菜就過季了,這個時候的韭菜口感不好。而且夏天本就陰虛陽盛,韭菜又是發物,性溫助陽,加上烤制的時候加入孜然辣椒等溫熱的香辛料,非常容易導致上火,引發舊疾。

2、雞心、牛心各種心

這個關注養生的大都知道了。《金匱要略》講「夏三月不可食心」,因為動物屠宰的時候,毒素會更多的停留在當旺的臟腑里,而夏天心氣正旺,所以不適合吃心。

3、啤酒+螃蟹/生蚝

這個搭配非常狠,當時沒啥,一旦上年紀了,這就是痛風的引子。螃蟹、生蚝本就是性寒的海產,烹飪的時候都要各種姜蔥蒜的招呼,要去平衡這個寒性。而啤酒性涼,又有酒的走竄之性,很容易就把螃蟹、生蚝的寒給帶到關節處,平時氣血不通的話,這寒濕就直接躲到關節里了。

吃海鮮想喝點小酒的話,最好把啤酒換成黃酒或者白酒,這樣反而能平平掉海鮮的寒性,可以安心吃個宵夜。

4、白酒+肉串

牛羊肉性溫熱,補氣助火;白酒屬大溫之品。如將二者相配食用,極易上火,甚至可引發口腔炎症、腫痛。

把肉串的搭檔改成啤酒就好多了。啤酒性涼,正好可以平衡牛羊肉的溫熱,而且用麥芽釀成,帶有少陽之機,可以幫助消化肥膩的烤肉。

露肉

為寒濕病邪打開方便之門

腰腹部位有許多重要的臟腑,別說人類了,連小貓小狗都會特別注意保護,極少暴露在外。一般陌生人要去摸貓貓狗狗的肚子,真得小心它咬你。

可現在不少女生,還有熱愛「北京比基尼」的男士,為了美觀或是涼快,總愛把腰腹露出來吹吹風。

別以外夏天熱了就可以浪,照樣是吹空調的寒邪,有穿堂風的風邪。這腰腹一露,不就是開門揖盜嘛。

尤其是肚臍,你看舊時候的小孩子,可以不穿衣服不穿褲子光着屁屁滿街跑,但必須得掛個肚兜。雖然小兒乃純陽之體,肚臍還是弱,必須護好。

在母胎的時候,胎兒正是通過臍帶與母親相連,去獲取能量的。所以從生命的初始,肚臍就是溝通先天與後天的重要通道,尤其容易受到外界的影響。不少人知道溫灸肚臍補陽氣又好又快,同樣的,風寒暑濕燥火這些邪氣要從肚臍進入身體也是很快的。

也許會有人問了,那露膝蓋露腳踝可以嗎?這得看你怎麼露了。

其實夏天穿短褲很正常,膝蓋和腳踝雖說是關節比較脆弱,但在熱天大面積的露,還是不會有太大影響的。

不過,要是穿個破洞褲單把膝蓋露着,或者穿個九分褲單把腳踝露着,那可就不一樣了。從破洞、縫隙擠進去的風,都是「不正之風」,傷人是分分鐘的事。這也值得注意,性感是性感時尚歸時尚,到了保溫杯泡枸杞的年紀,關節炎就夠你受的。

生氣

發火一時爽,大怒爆血管

中醫講,夏季五行屬火,五臟應心。這個熱氣騰騰的季節,確實是更容易生氣心火旺的。

內經說夏天要「使志勿怒」「使氣得泄」,這是什麼意思呢?就是說,心情要保持平和,不要生氣,氣機要保持宣暢、通泄。

俗話說不如意之事十有八九,生活難免遇上事情不順心,適當的宣洩一下,找好朋友吐槽吐槽,發個牢騷,或者去跑幾圈操場,都可以。千萬不要憋屈着,哪天來個大爆發。

本來夏天就心火旺,這時候生氣真的就是火上澆油,如果平時就有心臟感毛病或者三高人群,一旦暴怒,容易引發心腦血管問題,危及生命。

真正的養心,是一種止觀的狀態:靜止、覺察。就像做夢,你知道自己在走動,知道自己在說話,有個知道一切的意識,用這個意識,靜靜地看着自己的念起念落。

慢慢地,就能體會到「若無閑事在心頭,便是人間好時節」的心境了。

夏天的這7個大坑,你踩過嗎?

快轉給你關心的親友,

一起平平安安舒舒服服地過個夏天吧!

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:eleefeed 轉載請註明作者、出處並保持完整。

健康養生熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞