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硬板床害死中國人 西方人都睡軟床墊?真相其實是…

▲別再讓你認為的“硬板床”謀害了健康。

有些人出現腰疼問題,去看醫生時,經常得到的建議是:睡硬板床。於是有些人就回家撤掉床墊,在床板上鋪上一層薄薄的床單就睡,認為這樣就是遵醫囑了。我們也常聽說要睡硬床更健康,然而這樣“睡硬板床”,真能拯救你的腰嗎?錯,反而更害你。

本文受訪專家:

吳少鵬廣東省第二中醫院骨科主任醫師

孫垂國北京大學第三醫院骨科主任醫師

李偉莉安徽省中醫院婦科主任醫師

高彥平廣東省人民醫院骨科醫師

張景行中國睡眠研究會理事長

睡硬板床不是睡床板

人體正常脊椎生理結構從側面看呈一個S形的生理彎曲,如果睡太硬的板床,不能配合人體脊椎的正常曲線,腰部得不到支撐,時間長了還容易造成勞損,加重腰酸背痛等癥狀。

過硬的床,對身體突起骨頭、關節還有一定的影響。睡在過硬的床上,只有頭、背、臀、腳跟幾個點來承受壓強,脊柱會處於僵挺緊張狀態,需要腰背肌肉來支撐,睡眠時達不到應該有的放鬆效果。

因此,別再讓你認為的“硬板床”謀害你的健康了。

西方人都睡軟床墊?

有人又說了,西方人都是睡軟床墊,那就是床越軟越好了?絕對不是。

過於柔軟的床,人躺在上面會使脊柱呈彎曲狀態,短期會感到腰酸背痛。長期這樣,還會造成身體中段下陷,身體上部肌肉鬆弛,下部肌肉被拉緊,容易造成腰肌和骨質勞損,甚至引發脊椎彎曲或扭曲。

生長發育期的兒童如果長時間睡軟床,會影響其脊柱的發育,導致駝背、脊柱彎曲變形。

所以醫生說的建議睡硬板床並不是說直接睡硬板上,而是在床板上要墊3~5厘米的軟墊,即上面比較柔軟而下面是硬木板的床,這樣才符合人體脊椎的正常曲線。

那麼對於普通人來說,在選擇床墊時,選什麼樣的呢?

到底該睡什麼樣的床?

睡硬床還是軟床要根據自身情況,選擇軟硬程度最適合自己的。而對於某些特定的腰椎疾病,則要依據醫生的建議來選擇床墊。

合適的床墊有三個標準:

一、睡到床上後不影響晚上的翻身;

二、早上不會因為床墊過於軟塌,起床困難;

三、起床後腰部不會感覺僵硬和疼痛等不適癥狀。

具體怎麼選擇,大家不妨參考下面三個原則。

01軟硬度記住3:1

記住一個原則:床墊不能硬到不變形,也不能軟到變形太大。

選床墊時不妨按照3∶1的原則進行,3厘米厚的床墊,手壓下陷下去1厘米合適;10厘米厚的床墊也一樣,稍微陷下去3厘米軟硬較適中,以此類推。

02貼和度:平躺用手測

合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度,與肩、腰、臀完全貼合,不留空隙。

教你一個方法:平躺在床墊上,手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸,看有沒有空隙;再向一側翻個身,用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。

若手能輕易在縫隙中穿插,即表示床太硬。若手掌緊貼縫隙,就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

03厚度:彈簧床墊12~18厘米

床墊可不是越大越厚就越好,而是與它的承托力有關,尤其是彈簧床墊,若彈簧長度不變,底面墊料加厚,換來的並不是良好的承托力。

彈簧床墊比較理想的厚度是12~18厘米。當彈簧因質量問題發生變形時,則會影響承托力,要及時更換。

根據材質選床墊

不同的床墊適合不同的人群。

泡沫床墊:男性、發育期的青少年

泡沫床墊為身體提供堅實支撐,能緩衝身體動作造成的震動,即使枕邊人頻繁翻身,也不會影響睡眠。

但是,泡沫床墊較硬,適合發育期的青少年形成良好身姿,或者一些喜歡睡硬床的男性使用。

乳膠床墊:體重偏重的人

乳膠床墊有空隙可以讓空氣循環流通,還經久耐用。天然乳膠柔軟而充滿彈性,能為整個身體提供精確支撐,吸水性能好,感覺舒適。

乳膠密度大,所以這種床墊顯得很沉,而且恢復性強,適合體重較高人士,而對於體重很輕的人則效果不那麼明顯。

彈簧床墊:不易被打擾的人

彈簧床墊把身體的重量平均分佈在整張床墊上,避免身體任何部分受到過度壓力。適合不易被同伴打擾,對床墊彈性和支撐力需求較高的人。

絲綿床墊:女性

絲棉床墊則是非常的柔滑,更貼近皮肉,透氣性很好,與皮膚不粘貼。是很適合女性睡眠的床墊,但由於其質地的原因,對於睡覺愛翻滾的男性則很不適合。

提醒:床墊8年就該換

床墊用久了也得更換。像現在用得較多的彈簧床墊,如果時間久了,彈簧失去彈性,承托力就會受到影響,再接着用下去,不利於維持人體脊柱的正常生理彎曲。

一般來說,8~10年的床墊彈簧已進入衰退期,再好的床墊,15年也該“退休”了。

阿波羅網責任編輯:王和 來源:陽光一生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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