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心理學家:如果你總是胡思亂想 建議你看看這篇文章

生活中,我們總是會產生很多想法,然而,有的人卻為此感到困擾,甚至覺得這些突然冒出來的想法使他們無法專註於正在做的事情,打亂了他們正常的生活節奏。那麼,如果發現自己總是胡思亂想,應該怎麼辦呢?我們是否能夠通過控制自己的思考,來消除這些想法對自己的干擾呢?

白熊實驗

首先,從心理層面看,刻意控制自己的思考是一件困難的事情。心理學上有一個經典的“白熊實驗”,研究人員要求被試盡量不去想白熊。而當研究人員提出這個要求之後,反而有更多的人說自己想到了白熊。這個實驗告訴了我們,當我們越壓抑自己不要想什麼的時候,這個想法就更容易佔據我們的腦海。

這個現象其實很常見,剛剛失戀的人就很容易被這種想法所困擾,他們拚命的想去忘記前任,卻發現總是忘不掉,只會感到更加痛苦。然而,當他們不去刻意的壓抑自己的想法時,反而慢慢的放下了。

同理,當我們總是胡思亂想的時候,我們要做的不是可以去壓抑這些想法,而是學會接受這些想法。當你不去刻意的做出反抗時,反而會減輕這些想法對你的影響。

正念療法

其次,對於抑鬱症的心理治療中有一種正念療法,其核心是讓人們接受自己的想法、接受當下產生的難過情緒。由於抑鬱症患者會有很多負面思緒,常常沉浸在其中難以自拔,越想越難過。

而正念療法並不提倡患者刻意的去對抗這些消極的想法與情緒,而是去接受這些想法與情緒的產生,去接受自己當下的狀態。並且結果表明,當你用接受的方式與包容的態度去應對這些想法與情緒的時候,也能起到有效減輕抑鬱症的作用。

記錄思緒

除此之外,當你腦海里胡思亂想時,你會感到這些想法佔據了思維空間,讓你感到有壓力。你可以嘗試用一張紙將你的思緒記錄下來,當將其一條一條的寫下來之後,你就能夠心中有數,知道是什麼想法一直盤旋在自己腦海中,進而減輕了頭腦中的負擔。你也可以通過寫日記的方式,有意識的記錄自己的想法,幫助你理清它們。

另外,當你覺得這些想法讓你無法靜心做事、或是難以入睡時,不妨嘗試做“冥想”。冥想的具體做法是,將你的身心逐漸放鬆下來,把注意力集中在自己的呼吸上,進行深度的呼氣、吸氣,這個呼吸過程一般重複六次左右。

當你的注意力在深呼吸上時,就不會去關注頭腦中的那些胡思亂想,使身心得到放鬆。值得注意的是,在你做冥想的時候,如果你察覺到了你頭腦中的想法,不用刻意去迴避或是壓抑它。

你只用以一個旁觀者的身份去看待它,而不是對這些想法做進一步的處理與思考。這樣一來,這些想法就不會困擾到你,你的心理狀態也會逐漸恢復平靜。

阿波羅網責任編輯:王和 來源:平安健康心理 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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