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怎樣降低得癌概率?腫瘤科醫生:牢記8個要點 癌症不敢輕易靠近

癌症真能預防嗎?很多癌症的發生跟外在的環境因素有直接或間接的關係,很顯然,外在的環境是有可能改變的,這就為預防癌症提供了可能性,這也是“癌症可以預防”最基本的前提依據。

(注意,這裡說的“環境因素”不只是指環境污染的環境,而是一個廣義上的環境因素,也就是除遺傳基因因素之外的因素,包括生活方式和飲食習慣等)

當然,說癌症可以預防,不是說採取了某些措施就一定能讓你不得癌,為了避免某些人鑽牛角尖,更準確的表述應該是“大多數癌症是有可能預防的”。另外,更重要的是,需要你將防癌措施付諸實踐,而不是只停留在口頭上。

那麼到底應該如何預防癌症呢?除了環境污染治理要從全社會層面進行解決,以下着重談一談在日常生活中如何降低患癌機率的問題。

1、改變觀念,培養防癌意識

其實癌症預防最大的阻礙不是癌症預防措施本身,而是防癌的觀念!觀念決定行動,如果防癌意識淡薄,或者抱有僥倖心理,或者認為這些措施是沒有用的,那你當然不會付諸實際行動,比如該吸煙還吸煙、該酗酒還酗酒、該熬夜還熬夜,得癌的概率自然會增加。

2、老生常談的問題,戒煙限酒

吸煙是對健康危害最大的不良生活方式,早一點戒煙早一天受益,任何時候戒煙都不遲。對於不吸煙的人,要勸阻周圍吸煙的人,拒絕二手煙的傷害,二手煙的危害甚至超過直接吸煙的人,特別是兒童受害尤其嚴重。關於飲酒,建議不喝酒或少量適度喝酒,至少不嗜酒不醉酒。少量飲酒一般是指可以少量飲用紅葡萄酒,白酒等,烈性酒則要盡量避免飲用。

3、均衡飲食、搭配合理、良好的飲食習慣

不要迷信所謂“防癌食品”,不同的食物有不同的營養價值,關鍵是要掌握恰當的量,要均衡,不要偏食,五穀雜糧、新鮮蔬菜水果、適量的肉類等都要食用,並特彆強調食材的新鮮。除了飲食要均衡,良好的飲食習慣也很重要,不要吃得過咸、不吃或少吃腌制食品、不要吃得太快、不暴飲暴食、避免過熱過燙飲食、飲食盡量規律、勿吃或少吃油炸燒烤食品等等。

4、堅持運動,避免久坐

癌症在某種程度上說,也是懶出來的病。一動不動,百病侵。世界癌症研究基金會/美國癌症研究所(WCRF/AICR)在2007年的專家報告《飲食、營養、運動和癌症預防:全球視角》中給出的建議包括:在不至體重過輕的情況下儘可能減重;每天至少運動30分鐘。不過,為了從運動中最大程度的獲益,建議每天進行60分鐘以上的適度動運或30分鐘以上的劇烈運動。世界衛生組織認為健康的生活方式可以減少三分之一的得癌風險,因此倡議大家每星期至少鍛煉150分鐘。

5、保持正常體重,避免超重和肥胖

保持適當的體重對防癌很重要,在不至體重過輕的情況下要儘可能減重。怎樣才算超重?體重計數(BMI,即以體重公斤數除以身高米數平方得出的數字)是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法,BMI指數為18.5~24.9屬正常健康體重,低於18.5為低體重,25~29.9為超重,大於/等於30為嚴重超重或肥胖,特別是腹型肥胖。供參考

6、作息規律,保證睡眠時間,盡量避免熬夜,避免過勞

現代人尤其是城市人群,晚睡熬夜司空見慣,短期內也許看不出傷害,但時間一久或養成熬夜的習慣,問題就出來了。熬夜違背生活作息基本規律,損害機體免疫力,是患癌的高危人群。建議成年人每天保證6至8小時睡眠時間,當然視具體情況可略有調整,不要熬夜或至少盡量少熬夜。

7、防癌還要注重“養心”

癌症的發生發展可能也與社會心理因素有一定的關係,經常不良的負面情緒、長期處於焦慮之中可能會增加患癌風險,但這方面的研究證據還不充分。但顯而易見,將心放寬,遠離焦慮,學會減壓,學會放鬆,良好的心態有益無害,這是可以肯定的。

8、其他方面

具體的防癌措施其實難以在一篇文章中述全,比如還有:避免多個性伴侶,盡量減少婚前和婚外性行為等不安全性行為;防控人乳頭狀病毒感染,乙肝丙肝病毒感染。避免長期日光過度照射。

另外,特別要提醒大家的是:適齡和高危人群,要定期進行腫瘤篩查。

最後再次強調,所謂的防癌措施永遠只是相對的,沒有絕對,不是說做到了以上說的這幾點,你肯定不會得癌,而沒有做到的人就肯定會得癌。當然不是這樣!癌症的發病是多因素綜合作用的結果,最終會不會得癌,也是多因素綜合決定的,但可以肯定的是,你的生活方式越健康,你患癌的概率就越低!!你每少一份風險因素,你的風險就降低一份。勿以善小而不為,勿以惡小而為之。​​​​

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:itw01 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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