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最好的運動 原來是它

你知道最好的運動是什麼嗎?

世界衛生組織認定,走路是“世界上最好的運動”!

走路可以推動人體血液流動,有活血化瘀的作用;

走路可以擠壓血管,是最簡單的“血管體操”;

每走一步,至少可運動50%的肌肉,有助於保持肌肉總量。

走路也能防癌

研究表示,如果一周健步走7個小時,分日進行,可以將冠心病、心臟病的發病率降低30%,一天健步走一小時,對2型糖尿病有50%的預防效果。可以使患乳腺癌的風險降低12%。

如果一旦患癌,經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%,胰腺癌患癌風險降低50%。

對於60歲以上老年人,一周有3天、每次45分鐘以上的健步走運動,有助於維持較好的認知功能,避免痴呆。

近日,一項數據顯示:中國大陸是全球每天平均走路最多的國家!但是大家要知道,“會走路”才是保持健康的關鍵哦~

走路也要“看人下菜碟”

體弱者:甩開胳膊,大步跨

體弱者要達到鍛煉的目的,每小時走5公里以上最好,走的太慢達不到強身健體的目的,只有步子大,胳膊甩開,全身活動,才能調節全身各器官的功能,促進新陳代謝。

而且時間最好在清晨和飯後進行,每日2~3次,每次半小時以上。

肥胖者:長距離健步走

每日2次,每次1小時,步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒,從而減輕體重。

高血壓患者:前腳掌着地挺起胸

高血壓患者走路,步速以中速為宜,行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能。

走路時要充分利用足弓的緩衝作用,要前腳掌先着地,不要後腳跟先落地,否則會使大腦處於不停的振動,容易引起頭暈。

冠心病患者:緩步慢行

冠心病患者走路速度不宜過快,以免誘發心絞痛。

應在餐後1小時後再緩慢行走,每日2~3次,每次半小時,長期堅持可有助於促進冠狀動脈側支循環形成,有助於改善心肌代謝,並減輕血管硬化。

糖尿病患者:擺臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走時步伐盡量加大,挺胸擺臂。用力甩腿,最好在餐後1小時進行,以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。

但對正在用胰島素治療的患者,應該避開胰島素作用的時間,以免發生低血糖反應。

其他健康人群:健步走

跑步承受不住,不如選擇健步走,既能強身健體,又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去,其效果會優於跑步。

6種走法,走出健康

1、走500米一字步

功效:增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,防便秘。

走一字步也叫走貓步,平常說的模特步。左右腳要輪番踩到兩腳間的中線上。因為走一字步的時候會頻繁扭跨,能改善盆腔的血液循環、增強腰部力量,還能促進腸胃蠕動,很適合便秘的朋友。

2.倒着走

功效:鍛煉腰部和背部肌肉。

盡量選平整的地面,周圍人少的環境,可以正走和倒走結合,每天半小時。不過,老年人盡量不要倒着走。

3.邊拍邊走

功效:鍛煉肺部,有助於呼吸暢通。

兩手半握,虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時,雙手身體向兩側打開,在左腳落地的同時,右手輕輕拍打左胸,左手則向右側後腰處拍打。然後邁右腿,左手拍打右胸,右手拍打左腰,一邊前進一邊拍。

4.扭着走

功效:防止便秘,減少直腸癌的高發。

這種走法類似競走,在走路的過程中,加大腰胯的扭動,讓身體在行走中有節奏地扭起來。

5、走跑交替20分鐘

功效:讓脂肪快速燃燒。

先快跑15步,再走45秒。或快跑60秒,再快走3分鐘。

這樣的好處是運動量比較大,不僅能夠燃燒脂肪減肥,還會減少運動後的酸痛和疲勞感,也不會過量運動、損傷機體。

6、踮腳走10分鐘

功效:緩解腎氣衰退所表現出的雙腿乏力等。

前腳掌和大腳趾支撐身體走路,可以試着每天走10分鐘左右,中間可以走走停停。

最好的運動是走路

最傷身的運動是久坐

咱們動起來吧~

阿波羅網責任編輯:時方 來源:成都商報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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