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身體上的這種脂肪最危險 怎麼減好

減內臟脂肪的方法有哪些?內臟脂肪是一種很危險的脂肪,那麼怎麼能減掉內臟的脂肪呢?

肚子上的肉多很可能是內臟脂肪多,這種情況下就要對內臟進行清理了。

危險的脂肪

一般脂肪的分佈可以歸為三大類:淺層皮下脂肪組織、深層皮下脂肪組織和內臟脂肪組織。

對心血管疾病和代謝紊亂負面影響最大的脂肪是內臟脂肪。內臟脂肪不僅指內臟四周的脂肪,也包括血管中的脂肪,主要分佈在腹部。

而血脂一般包含膽固醇、三酸甘油酯與類脂,它們都是維持人體正常生理活動必不可少的物質,但當人體攝入過量油脂食物或存在脂類代謝功能紊亂時,血脂含量就會升高,進而提高多種疾病風險。

正常範圍內的內臟脂肪可以起到保護作用,但是如果內臟脂肪過多,除了會造成大肚子的問題以外,還會對健康造成嚴重的影響。

這種脂肪一般都是吃出來的,主要是作為能源貯存起來,以便在空腹或運動後給組織器官提供能量。另外,飲食及生活作息不正常,都會導致脂肪代謝紊亂,加速內臟脂肪的囤積。

內臟脂肪超標的3個症狀

1.肚子凸起

這是判斷內臟肥胖者最簡單的方法。根據臨床經驗,超過百分之九十的肚子凸起的人都是內臟肥胖者。有專家指出:當出現男性腰圍大於九十厘米,女性腰圍大於八十五厘米的情況的時候,被稱為典型的「內臟脂肪型」肥胖。

2.嘗試各種瘦腰的方法也無法把腰圍減下去

這是由於內臟脂肪正好處於腹腔之中,而人們嘗試的各種瘦腰的方法主要是針對腰腹皮下脂肪,藏在內臟的脂肪無法被清除。因此,各種瘦腰的方法並不能起到作用。

3.便秘常來光顧

內臟堆積的脂肪太多,導致不能自然從體內排出,消化功能受到影響,從而導致便秘。

如何減掉內臟脂肪?

還是簡單粗暴的做法:管住嘴,邁開腿。

1:管住嘴:

這裏還是要重申一次:管住嘴≠挨餓。

只要把日常吃的白米白面的一半換成雜糧薯類,把油汪汪的炒菜換成蒸煮燉和涼拌菜,就能幫你少吃很多油。

吃飯的時候,建議先喝一碗水,再吃一碗少油的蔬菜,然後吃主食和其他菜餚,吃到七分飽就停嘴,既不會帶來飢餓,又能避免肥肉上身。

還有一個小細節是,吃完飯半小時一定不要坐下,推薦靠牆站,也可以做些家務、散散步。

2:邁開腿

一說到瘦肚子瘦腰,好多人會想到仰臥起坐,其實它真的沒有你想像的那麼瘦肚子。

作為一個腹部動作,它最大的作用是強化腹肌,但減脂效果會比較有限,而且時間太短的話,其實起不到消耗脂肪的明顯作用。

最好的甩掉大肚子的運動,其實是跑步和快走。因為跑步和快走時步子較大,腰部需要劇烈扭動,腹部需要吸氣收緊,所以它們看似是只有雙腿在動,其實全身都能得到鍛煉,尤其是腰腹部位。

想要效果更好的話,可以考慮一下變速跑/快走:不是勻速地走路或慢跑,而是慢一陣,快一陣,快到自己的最大限度,累了再慢下來一會兒,再加大強度,再慢下來。

責任編輯: 李冬琪  來源:39健康轉載請註明作者、出處並保持完整。

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