人生有三大幻覺：
今晚一定早睡。
明天開始減肥。
再買我就剁手。
最後發現：
除了睡覺時間，其他時間都想睡覺。
一不小心，又大吃一斤。
最後發現我是千手觀音。
01
很多人常常因為自控力差而迷茫。
普通人和自控力強人之間，差的到底是什麼？
被生活「開了個玩笑」的朋友大飛，深有感觸。
大飛曾經家境殷實，他和哥們廝混，深夜飆車，酒吧KTV就是家，喝酒、打遊戲、泡妹子，是他的「三大天職」。
過去25年，大飛過着毫無自控力，醉生夢死的生活。
直到三年前，父親鋃鐺入獄，家族企業破產，母親受刺激中風癱瘓，大飛一夜之間成為「負翁」，人生最難時，他甚至想過一死了之。
醫院的催款單，讓他不得不面對現實。最苦的時候，他在工地上做「瓦工」，細皮嫩肉的雙手，被粗糲的沙子磨到鮮血淋漓。
坎坷三年，大飛熬了過來，開了家早點鋪。
以前凌晨12點在飆車，現在10點休息。
以前凌晨3點在唱歌，現在3點起床幹活。
以前戒不掉的煙酒遊戲，現在不知為何物。
大飛最近買了房，有自控力的人，總不會活得太差。
大飛說，「我好像死了一次，又活過來了。」
很多名人也遭受過靈魂重擊，比如美國著名脫口秀欄目主持人奧普拉。
14歲前的她，是在貧民窟長大的私生女，在吸毒、濫交、墮胎的深淵中沉淪，生母都對她絕望時，是父親繼母嚴厲的教導讓她甦醒，背誦單詞、讀書、學習，一點點重新長出自控力。
奧普拉在跌到深淵後，自控力觸底反彈，成為最優秀的主持人，美國第一位黑人億萬富翁。
奧普拉說：所以勇往直前吧！跌倒，你會從地上看到一個不一樣的世界。
02
羅曼·羅蘭說過：累累的創傷，就是生命給你的最好的東西，因為在每個創傷上都標示着前進的一步。
朋友的妹妹杉杉，本是120斤的「微胖妞」，她大學時愛上一株「校草」。
她幫他打飯佔座位，省錢為他買手機，幫他洗衣服襪子，她曾以為「愛能感動一切」。
杉杉為了能配上校草，減了一次又一次肥，卻始終敵不過麻辣香鍋、小龍蝦、麻辣燙、奶茶、提拉米蘇和炸雞腿……
健身卡只用了一次就閒置……
畢業在即，校草提出分手：「對不起，原諒我是個身材控。」
杉杉的精神支柱轟然倒塌，差點想不開。
從此後，她像是變了一個人。
午晚餐吃水煮蔬菜，少量主食。
每天在健身房裏鍛煉兩小時。
晚上10點睡覺。
學會保養、化妝、穿衣打扮。瘋狂地學習、看書……
那段時間，是她人生最拼命時，也瘦得最快，僅一年時間，杉杉如脫胎換骨般窈窕生姿。後來，杉杉成功進入500強工作，追求者眾多。
有同樣經歷的，還有參加《演說家》的姑娘孫一冰，因為胖，因為丑，她從小被孤立、侮辱，從未得到過鼓勵和愛。
她17歲開始整容，13次手術，瘋狂減肥，從180斤瘦到95斤，終成勵志女神。
面對觀眾，孫一冰哭着說：「我永遠不會忘記，因為丑所遭受的一切侮辱和排斥！」她的靈魂曾被重擊過，才有了超乎常人的自控力。
「不能控制體重和顏值的女人，是無法控制人生的。靈魂被重擊後，我的身體裏，終於長出了所謂自控力。」
這正是杉杉和孫一冰前半生的寫照。
03
那究竟什麼是自控力？
史丹福大學心理學教授凱利《自控力》一書中，是這樣定義的：
所謂自控力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。
自控力包括：我要做，我不要，我想要三種力量。
周五要交稿，這是必須完成的工作。
我不要吸煙，這是克制一時衝動。
我想要買房，這是目標和欲望，是長遠的人生設定。
「我要做」和「我不要」，是當下，看似簡單，做到卻十分困難，自控力差已經成了現代人的通病。
自控力差表現的症狀或後果包括但不限於：
注意力瞬間被轉移；
情緒管理存在問題，分分鐘被外界影響；
一年一本書都讀不了；
剛做過的事，轉頭就忘了；
常常詞不達意，語言表達能力退化……
我們天天喊着要早起，要減肥，要戒遊戲……卻一次次打臉啪啪啪。
更別說「我想要」的目標，我們眼睜睜看着自控力一點點消失ing。
有辦法可以讓它滿血復活嗎？
當然有，大飛、杉杉做到了，究其原因，每一個浴火重生的人，無一不經歷深度打擊和刺激。
當尊嚴被踩在腳下，最愛的人離開，精神信仰轟然坍塌，靈魂感到劇烈的痛苦，自控力才有重生的可能。
人的生命似洪水在奔流，不遭遇島嶼、暗礁，難以激起美麗的浪花。最困難的時候，也就是離成功不遠的時候。
凱利教授把自控力比喻成肌肉，它是有彈性的，可以鍛煉的。但必須給予深度的刺激，自控力才能慢慢長出來。
別害怕，先天不足，後天養成。
自控力更像是彈簧，壓力越大，反作用力越強勁，逼迫你不得不做出改變。
人在生理上都會趨於「舒適區」，彈簧在鬆懈狀態下是最輕鬆的。
要想改變，就必須施加壓力，壓力就是你在乎的東西發生危險時的反應，包含了失去時的沮喪、痛楚和一系列的情緒生理反應。
你越是痛不欲生，越是壓力叢生，所獲得的自控力，往往越大。
凱利說：對於不在乎的事情，你不會感到壓力；但不經受壓力，你也無法開創有意義的生活。
一個無法掩飾的真相：壓力和意義是無法分割的。
04
要想擁有自控力，又不陷入「壓抑自我」的痛苦中，必須做到以下三點：
1.定一個能達到的清晰小目標
做事拖延的人，往往有「先掙它一個億」的大想法。
不切實際的幻想常常伴隨挫敗感，它會消耗我們的自控力。
清晰的小目標，是雖有難度但可克服的，是可分解出實行步驟的，甚至是「現在」就能開始做第一步的。
2.訓練自控力，但別挑戰自我極限
自控力像彈簧，壓得越緊，反彈力越大，但如果超過自身的極限，便會斷裂。所以經過靈魂重擊，有些人長出了自控力，也有人被擊垮，從此沉淪深淵。
所以才有《那些熬夜加班的年輕人，後來都死了》這種話題。
不要輕易挑戰極限，自控力不是用來懲罰自我的。
3.養成好習慣，就有了自控力
那些牛逼的自控力達人，他們真的超乎常人嗎？非也，所謂獨門秘籍，只是渺小又強大的習慣。
村上春樹在《當我談跑步時，我談些什麼》中，記錄每天早上4點起床跑步。
作家鄭淵潔從1986年開始，晚上9點之前睡覺，清晨4點半起床寫作至6點半，每天寫4000字。他一人把《童話大王》堅持了32年，發行超過2億冊。
壞習慣，毀滅一個人。
好習慣，成就一個人。
當你把一種健康行為變成習慣，自控力就自然而然有了。
與大家分享知乎高贊的「慢慢改變人生的8個小習慣」：
早睡；
早起；
讀書；
隨時記錄要做的事；
保持房間整潔，物品各就各位；
復盤時間的花銷；
定期運動；
深度思考。
文王拘而演《周易》，仲尼厄而作《春秋》，屈原放逐乃賦《離騷》；左丘失明厥有《國語》.....《詩》三百篇，大抵聖賢發憤之所為作也。
靈魂被重擊過的地方，雖然傷痕累累，鮮血淋淋，但只有不斷被痛擊、被刺激、被汗水滋養，才能長出肌肉一樣有力量的自控力來。
所有殺不死你的，都將使你更強大。
