生活 > 健康養生 > 正文

午睡是最好的身體「修復劑」 符合這7個要素才是好午睡

經過了一個上午的工作和學習,你是不是已經感到昏昏沉沉,腦子明顯不夠用了?

此時人體已經消耗了大量的體力和腦力,你最需要做的,就是放下手中的工作小睡一會,這樣才會有更充足的精力投入到下午的工作和學習中。

午睡能緩解疲勞,補充體力,但是夏季午睡是有講究的告訴你夏季午睡應該注意些什麼。

夏季午睡的4個好處

1

消除疲勞、恢復精力

經過上午工作或學習以後,由於體力和腦力的高度集中和緊張,人體產生了疲勞,體內的熱量大量消耗。

這時生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外,也要求能夠適當地消除疲勞,恢復精力,能在下午擁有一個相對良好的精神狀態應對工作。

2

補充睡眠、消暑解熱

夏天日長夜短,暑熱襲人,夜間入睡遲,早上醒得早,不僅睡眠時間短,而且睡眠質量也不高,這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。

由於中午是一天中最熱的時候,中暑大多發生在中午前後,午睡可以讓人靜養、放鬆,降低中暑的發病率。

3

增強體力、改善功能

午睡不但有利於補足必需的睡眠時間,使身體得到充分的休息,還對改善腦部供血系統的功能、增強體力、消除疲勞等具有良好的作用。

午睡還具有增強機體防疫功能的作用。同時,午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。

4

保護大腦、緩解緊張

睡眠時,不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制,得到休息,身體各部分也得到一個全面的休息,全身肌肉鬆弛了,因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來。

健康午睡的7個必備要素

想要擁有優質的午睡,嘗試做到以下7點:

睡前不吃油膩食物,不吃得太飽

油膩食物會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔,影響午休質量。

睡覺時應枕上枕頭

這樣可以減少對心臟的壓力,防止打鼾,並有助於胃腸消化功能。

午睡姿勢

姿勢以平躺仰臥或側臥為佳。

把握好時間

午睡時間長短,可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定,一般不宜過長,以半小時左右為宜。睡得太長會進入深睡眠,醒來後會感到頭部昏沉。

醒後輕度活動

午睡後要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,不要馬上從事複雜和危險的工作。

避免受較強的外界刺激

因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或其他疾病,此時要避免風寒,避免空調與電扇直接吹向身體。

不要坐着或趴着打盹

伏案午睡和坐着打盹都會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀,時間長了還可能引發脊柱變形、腰肌勞損等。

有的人用手當枕頭,趴在桌上午睡,這樣會使眼球受壓,還會壓迫胸部,影響呼吸、血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。

責任編輯: 李冬琪  來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://hk.aboluowang.com/2017/0623/950737.html

相關新聞