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健身房裏的誤區:別再浪費金錢和時間了

很多人都會喜歡去健身房健身,因為感覺健身房裏很有氣氛。所有人都在健身運動,自己也能在這樣氛圍中健身,其實有時候去了健身房未必就能好好鍛煉。

1、排隊等候器材

與其花時間排隊等器械,不如利用其他器材,因為很多連瑣健身房在黃金時間都是人比機多,如果你堅持排隊的話,做完第一組又要起來等數分鐘才能做第二組,會大大降底訓練對肌肉的刺激效果,使肌肉生長放慢。

因此,你有兩個選擇:

A:當然是選擇人流較小的時間訓練;

B:使用其他器械訓練。

舉例,人人都愛推胸,所以臥推凳常常被佔位,那怎麼辦呢?這時候,你可以做雙槓、蝴蝶機、史密斯臥推機、拉力繩,甚至乎簡單的掌上壓。

總之,當你踏進健身房的一刻,就要保持住緊密的訓練節奏,不要放慢,更不可以完全停下來數分鐘。

2、不夠專注

不要小看這點,一趟成功的訓練需要無比的專注。訓練時,我們要透過動作去讓腦袋刺激目標肌肉發力及放鬆,並儘量隔離其他肌肉。缺乏專注,你就只是完成一個動作,大大減低了訓練對肌肉的刺激。

這解釋到為什麼很多人做背部訓練但練不到背肌,推胸卻總是讓三頭肌先累下來!將你的手機關機或者是不要攜帶在身上吧。全情投入每一個動作中,不要在健身房裏電話接個不停。

既然花了金錢辦卡去健身房,那麼就不應該浪費。到了那邊就要集中精神去健身,不要因為一些小事而去干擾到自己。如果沒辦法好好鍛煉,那還不如自己去體育場跑步何必浪費錢呢?

責任編輯: 李冬琪  來源:39健康轉載請註明作者、出處並保持完整。

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