很多人都會喜歡去健身房健身,因為感覺健身房裏很有氣氛。所有人都在健身運動,自己也能在這樣氛圍中健身,其實有時候去了健身房未必就能好好鍛煉。
1、排隊等候器材
與其花時間排隊等器械,不如利用其他器材,因為很多連瑣健身房在黃金時間都是人比機多,如果你堅持排隊的話,做完第一組又要起來等數分鐘才能做第二組,會大大降底訓練對肌肉的刺激效果,使肌肉生長放慢。
因此,你有兩個選擇:
A:當然是選擇人流較小的時間訓練;
B:使用其他器械訓練。
舉例,人人都愛推胸,所以臥推凳常常被佔位,那怎麼辦呢?這時候,你可以做雙槓、蝴蝶機、史密斯臥推機、拉力繩,甚至乎簡單的掌上壓。
總之,當你踏進健身房的一刻,就要保持住緊密的訓練節奏,不要放慢,更不可以完全停下來數分鐘。
2、不夠專注
不要小看這點,一趟成功的訓練需要無比的專注。訓練時,我們要透過動作去讓腦袋刺激目標肌肉發力及放鬆,並儘量隔離其他肌肉。缺乏專注,你就只是完成一個動作,大大減低了訓練對肌肉的刺激。
這解釋到為什麼很多人做背部訓練但練不到背肌,推胸卻總是讓三頭肌先累下來!將你的手機關機或者是不要攜帶在身上吧。全情投入每一個動作中,不要在健身房裏電話接個不停。
既然花了金錢辦卡去健身房,那麼就不應該浪費。到了那邊就要集中精神去健身,不要因為一些小事而去干擾到自己。如果沒辦法好好鍛煉,那還不如自己去體育場跑步何必浪費錢呢?