腰椎間盤突出保健操，適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生，腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。此套保健操動作簡單，容易掌握，具有放鬆腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復，降低椎間盤內壓等作用。
方法/步驟
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起身運動 上半身如圖試位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆
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單膝牽伸 牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作
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中腰段牽伸 胸部朝地面，儘可能的前伸上體
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仰臥起坐 將足置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節
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靠牆牽伸 一側上肢支撐牆面，另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動
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坐位下腰部牽伸 坐位膝關節分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸
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下身軀幹旋轉 雙膝併攏至於胸前，從身體一側向另一側活動，下落至床面
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股四頭肌牽伸 使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側
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骨盆提升 通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面
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後伸運動 手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊
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俯臥髖關節後伸 保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米
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異側肢體伸展 保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢抬高
END
