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送你一個「壽命計算器」

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美國知名大學神經學教授研究設計

  多項研究發現,生活習慣、婚姻、心理、職業、遺傳、環境是決定壽命長短的主要因素。美國著名心理學家、美國坦普爾大學神經學系教授戴安娜·伍得拉夫為此特別設計了一個「壽命計算器」。如果把世界衛生組織公佈的「中國人平均壽命為76歲」作為基礎壽命,通過測試,就能算出你是否能延年益壽。業內專家指出,如果從現在開始改變,壽命的長度就會增加。
  習慣:每天抽煙超過2包,減12歲,每天抽1~2包,減7歲,每天抽20支以下,減2歲;睡眠超10小時或不足5小時,減2歲;肥胖,減2歲;不良姿勢,減2歲;已有慢性病或經常得小病,減5歲;每周鍛煉3次,加3歲;愛吃果蔬,加2歲;養寵物,加1歲。
  「因生活方式引起的慢性病,已成為我國居民健康的最大'殺手』。」衛生部中日友好醫院心血管病中心副主任、中西醫結合心內科主任黃力說,如果要列出「最要命的生活方式排行榜」,吃得太咸、太油、運動不夠、吸煙、不吃早餐絕對位居前列。「有位百歲老人曾對我說,想要健康,最關鍵的是要管住嘴,飲食要清淡、均衡,只吃七八成飽,每天保證吃一斤果蔬,心情舒暢。其次是堅持鍛煉、戒煙限酒。」黃力說。
  心理:自卑,減4歲;固執,減2歲;愛冒險(如開快車),減2歲;抑鬱,減1~3歲;多數時間感覺快樂、滿足,加2歲;樂觀,加1~3歲;有分擔煩惱的朋友,加1歲;信仰堅定,加7歲;
  蘇州榮格心理諮詢中心高級督導王國榮告訴《生命時報》記者,急躁、要強、憂鬱是最傷身傷心的性格。想要贏得好心態,要做到以下4點:一是目標要實際,在能力和理想間達到平衡;二是多交朋友。朋友能幫你排解苦惱、度過困境、分享喜悅等;三是多和大自然親近,多養花草,參加戶外活動;四是堅持鍛煉。
  婚姻:已婚,加1歲;性生活和諧,加4歲;超過25歲未婚的男性、女性,分別減2歲、1歲,之後每增加10歲,多減2歲、1歲;離婚並獨居的男性、女性,分別減9歲、5歲;女性不生育或40歲後無子,減0.5歲。
  美國杜克大學研究發現,已婚者長壽幾率是單身者的2.3倍,離婚對健康的影響也很大。「中國人的婚姻現狀是:有穩定婚姻的不多,即使穩定,感到幸福的也不多。」王國榮說,要想營造幸福婚姻,夫妻心靈的契合度要高,這是婚姻的初衷和價值,不應該被金錢所替代。同時,要接受對方的不完美,否則會陷入無休止的爭吵。更重要的是,夫妻要平等,相互信任和扶持,千萬別疑神疑鬼。
  職業:技術工人、銷售人員不增不減;從事重體力勞動,減4歲;專業研究人員,加1.5歲;60歲仍工作,加2歲,65歲仍工作,加3歲;在大城市工作(或度過大半生),減1歲;在城郊鄉鎮工作(或度過大半生),加1歲。
  王國榮說,會縮短壽命的職業有一些共性:壓力大、風險高、功利性強,如醫護人員、記者、商人等;可增加壽命的職業多能「養心」,如書法家、音樂家等。在他看來,退休後的生活品質更重要。目前,中國老人一退休就宅在家裏,社會交往變少,衰老加速。不妨多向外國老人學學,把退休當成「第二春」,七八十歲仍可自組樂隊、自辦活動等,從中找到自我價值。
  環境:長時間受噪音污染,減1歲;居住的地方視野開闊,加2歲。
  研究發現,3%的心血管疾病與長期處於噪音環境有關,而開闊的視野能緩解壓力。如果你的窗外沒有風景,可以掛一幅風景畫。
  遺傳:母親活到80歲以上,加4歲,父親活到80歲以上,加2歲;祖父祖母活到80歲以上,加1歲;直系親屬中有人50歲前死於心臟病,減3歲,有人死於胃癌,減2歲;有女性近親死於乳腺癌,女性減2歲;有近親60歲前死於自殺或其他疾病,減1歲。
  黃力說,雖然遺傳是我們無法改變的因素,但有疾病遺傳家族史的人一定要養成良好的生活習慣,每年要定期體檢。一旦發現檢查指標高於正常值,要引起重視。

責任編輯: 宋雲  來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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