把自己「吊」起來，也就是懸身運動，用兩手握住比自己稍高的單槓、門框等，根據身體狀況，兩手用力上拉，身體儘量向上，兩腳離開地面。
如果因為兩臂無力，兩腳不能完全離地，將兩腳後跟提起來，用兩腳尖着地也可。此方法每天鍛煉2或3次，每次3～5分鐘，長期堅持下去，能達到抗衰防病的效果。
在日常生活中，人們免不了有抬、扛等體力勞動，亦有負重下蹲等動作，這屬於壓縮負荷。脊柱骨骼在疲勞狀態下，如果常常受重力的壓迫，久之就會產生勞損、變形、傷病。懸身運動屬於拉張負荷。骨的兩端受到反方向的拉力作用，與脊柱常受的壓縮負荷相對抗，使脊柱得以拉長，受力椎間盤得以舒緩，韌帶得以拉伸，因而可預防脊柱縮短，防止椎間盤退行性改變。
人過中年，身體開始發生肌肉萎縮、關節僵直、心肺功能降低、身體變矮等一些退化性變化。懸身運動能使全身的肌肉得到牽伸，減輕腰部的壓力，尤其使上肢和腰背部的肌肉得到鍛煉，改善這些部位的血液循環，避免肌肉萎縮和骨質增生等一系列退化現象，這對預防和治療中老年人最容易發生的肩周炎、腰背酸痛、駝背等都有良好的功效。
懸身運動還能擴張肺部，使呼吸更順暢，從而增強新陳代謝，使生命力更加旺盛。
