回想這幾年跟失眠、抑鬱抗爭的歷史，許多心酸湧上心頭，我太清楚那種「晚上想睡睡不着、白天萎靡難振作」的痛苦了，五年來，嘗試了很多偏方，才摸索出最適合自己的法門，現在白天吃的好晚上睡的香，都得益於此。相比於很多人來說，我覺得自己還是挺好運的，在論壇上看到好多飽受失眠之苦的同病相憐人，實在忍不住想將自己的經驗一一分享給大家。
睡前一杯牛奶，一定要溫的。牛奶中含有兩種催眠物質，一是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經五羥色胺，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。但是睡前喝牛奶偶爾也會引起第二天眼睛水腫，增加晚上上廁所的次數，牛奶要溫還要適量，最好時間是在睡前半小時。我現在每天喝200ml左右，足夠了。比牛奶更健康的催眠辦法
燕麥、甜玉米、番茄、香蕉多吃。這類食物富含松果體素，能改善睡眠。松果體素在黑夜會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。
酸棗仁泡水喝對抗咖啡因。前幾年因為工作繁忙，又睡眠不好，常靠咖啡因或茶來維持清醒，咖啡因和濃茶又會引起亢奮，結果惡性循環，越喝睡的越差。如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
奇異果、牛奶、蜂蜜加冰打造夏季冰飲。睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利於人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
芳香鎮靜。蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。如果家裏沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠。除此外，在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
