您是否常常納悶為什麼飲食和生活作息並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出來的痘痘也越來越慢消失，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能夠藉由後天的調整，來達到有效提升新陳代謝的目的，今天的健康小常識要來告訴您10個提升新陳代謝的好方法。
1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式
增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達「每周3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」，才能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
2.加入重量訓練 增加肌肉組織
人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降。因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加逐漸減少的肌肉量。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡路里，甚至更多。
3.多喝水
基本上，光是多喝水就能夠促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多了！
4.停止無效的節食，適量攝取蛋白質
別再漫無目的的節食了，否則你會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反的，改變飲食內容、加強攝取纖維素與蛋白質，才是提升新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，至於我們最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
