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全年無休 中醫告訴你身體的24小時工作表

  人體有自己的運行生物鐘,一天內,臟器會隨着時間的推移而變化。在中醫學的經典著作《黃帝內經》中,就有「以一日分四時,朝則為春,日中為夏,日入為秋,夜半為冬」的記載。

  

現代研究也表明,人體各種指標,如體溫、脈搏、血糖、血壓、肝臟的代謝等,幾乎都有24小時節律性的變化。今天,我們從中醫學的角度,結合現代醫學對器官功能生理變化的認識,談談一日之中24小時、十二時辰養生的方法。

  不過,養生的奧妙在於陰陽平衡,關鍵全在細節。動靜結合,順應天時才是最好的養生方法。所以,該吃時吃,該睡時睡,將心放寬,雖然簡單,卻是最好的養生法。

  23:00~1:00(子時)―――膽經最旺

  23:00陽氣微弱,人體機能下降,逐漸進入深度睡眠,而體內大量的細胞正在緊張修復。如果長期不能得到較好睡眠,人體的疲勞無法緩解,細胞就會因無法修復而累積癌症隱患。

  24:00人體氣血一天之中最微弱的時候,也是睡眠最深的時候,這個時候最好休息,不宜活動。

  子時膽經最旺的時候,是膽推陳出新、排毒的時間,而膽的這種功能需要機體進入熟睡狀態才能進行。此時睡覺,是對膽最好的養護,可養膽氣,排毒氣,護陽氣。「膽有多清,腦有多清」,晚上覺睡好了,白天頭腦才清醒。中醫養生學中叫「子時覺」,可見睡好這個覺,是非常重要的。

  最適宜做的事情:睡覺

  1:00~3:00(丑時)―――肝經最旺

  1:00淺睡易醒階段,對痛敏感,也是青少年生長激素分泌最旺盛的時候。兒童如果長期不能在此時處於深睡眠狀態,會影響身高。

  2:00絕大多數器官處於一天之中效率最低下的時候,但是肝膽卻在加緊代謝,為人體排毒。現代醫學研究表明,此時血液開始變得粘稠,中醫認為「肝開竅於目」、「目受血方能視」。所以此時是人視力最差的時候。汽車司機朋友應多休息,儘量避免開車。

  丑時是肝經最旺、最強的時候,也是肝的排毒時間,我們能做的只有睡眠,為肝創造良好的工作環境。人體的機能活動需要血液支持才能完成。廢舊的血液需要更新,新鮮的血液也要不斷產生。這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。而「人臥則血歸於肝」,機體只有處於睡眠狀態,才有足夠的血液回歸肝臟,完成新陳代謝。

  所以,除非萬不得已,丑時應該深深入睡,肝氣充盈,疏泄如常,則兒童更易長高;女性不易臉上生斑,情緒更趨穩定,月經正常;喝酒的人少生肝病,同時對於保護視力也大有裨益。

  最適宜做的事情:深度睡眠

  3:00~5:00(寅時)―――肺經最旺

  3:00處於深度睡眠中,肌肉完全放鬆,血壓降低,呼吸脈搏減少。

  4:00是黎明前的黑暗時刻,腦供血量最少,血壓較前更低,血糖低下,是最容易發生意外的時候。老年人容易出現腦血管意外,糖尿病人易出現低血糖,心血管病人易發生心梗等病症。

  寅時是肺經最旺的時候,也是肺排毒的時間。肺在寅時對全身的氣血重新分配,此時也應該好好睡眠,肺才不至於被打擾。很多人說「早睡早起身體好 」,但正所謂「過猶不及」,如果每天四五點鐘就起床,反而會影響肺臟功能的正常發揮,對身體有害無益。同時,空調太冷太熱太干都對肺臟有大的損傷,萬事適中就可。

  最適宜做的事情:睡覺

  5:00~7:00(卯時)―――大腸經最旺

  5:00腎臟分泌減少。中醫認為陽氣開始生發,機體此時比較容易醒來。

  6:00血壓開始升高,體溫上升,心跳加快,機體胰島素的分泌開始旺盛。高血壓患者應在此時服藥。

  卯時是大腸經最旺的時辰。大腸的功能是傳輸、轉化糟粕。每天按時排便,可減輕大腸負擔,達到通腸排毒的養生效果。大腸進入興奮狀態後,就開始了吸收食物中的水分和營養,並排出渣滓的過程中。此時不要急着下床,若能坐於床上,轉動兩肩,活動筋骨,搓手、摩面,活動5―10分鐘,對於老年人和體質虛弱者更為合適。

  最適宜做的事情:緩慢起床

  7:00血液流動加快,免疫力增強。此時如果噎吃過早飯,機體就能吸收營養物質。

  8:00各項生理激素分泌旺盛,肌肉進入興奮狀態。可以開始一天的工作了。但是此時是肝臟解毒功能最差的時候,不適於飲酒。此時飲酒最傷身。

  辰時是胃經最旺的時候。「胃主受納腐熟」,就是說胃是負責食物消化的。因此早上起床後,可以先飲一杯白開水,待洗漱完畢後吃早餐。早餐一定要吃,機體才能提供一上午的能量。

  如果不吃早飯,到上午十點半後就無法集中精力學習和工作,而且因為此時胃經最旺,會過多地分泌胃酸,久而久之,不僅會出現胃病,還會影響其他各臟腑的健康。

  最適宜做的事情:吃早餐,準備工作

  9:00~11:00(巳時)―――脾經最旺

  9:00機體氣血旺盛,大腦皮層興奮,痛感降低。對注射反應較遲鈍,適合於肌肉、靜脈注射,手術或是體檢。

  10:00屬於人體的第一個黃金時段。心臟充分發揮功能,大腦最活躍,精力充沛,富有創造性,最適合進行創意活動。

  巳時脾經最旺,也是脾臟排毒的時間。「脾主運化,脾主統血。」「脾開竅於口,其華在唇。」脾是消化、吸收、排泄的總調度,又是人體血液的統領。這段時間不宜吃冰,吃冰最傷脾臟,甚至影響發育及生育。這時也是老年人戶外活動的最佳時間。

  最適宜的事情:創造性工作和戶外運動

  11:00~13:00(午時)―――心經最旺

  11:00消化功能最好,適合進食。

  12:00緊張工作一上午,在進食後需要休息。這一個小時是最佳的「子午覺」時間之一。最好不要疲勞作戰,休息半小時到一小時。

  午時是心經最旺的時候,心臟工作巔峰時期,也是人體能量最強的時刻,此時心跳次數快,如果過度思考問題,可能會影響心臟。若能在午時小睡片刻,約15分鐘到一個小時,對於養心大有好處。片刻午休,也能使下午乃至晚上精力充沛,可預防冠心病的發生。

  最適宜的事情:午間小憩

  13:00~15:00(未時)―――小腸經最旺

  13:00是胃酸分泌比較多的時候。機體正對攝入的食物消化吸收,應儘量減少劇烈運動。肝臟在休息,易感疲憊。

  14:00人體應激能力下降,精力減弱,反應遲鈍,昏昏欲睡,工作和學習效率比較低下。

  未時是小腸經最旺的時間。小腸負責將經過胃消化的食物再泌別清濁,吸收養分,把水液輸入膀胱,食物糟粕送入大腸,形成尿液和糞便。過了未時,機體的消化功能減弱,故有過午不食的養生之道。

  最適宜的事情:選擇做一些相對輕鬆的工作

  15:00~17:00(申時)―――膀胱經最旺

  15:00和16:00午飯後機體吸收了營養物質並把它輸送到全身,血糖開始升高,此時手指靈活,工作能力提升,是人體的第二個黃金時段。陰虛陽亢者此時臉部皮膚泛紅,表現明顯。

  申時膀胱經最旺,也是膀胱排泄體內廢棄物的時候,此時需要多喝水,促進尿液的排泄,對身體很有好處。此段時間也是到健身房運動的好時段,有助於排尿。

  最適宜事情:工作攻堅或者健身運動

  17:00~19:00(酉時)―――腎經最旺

  17:00和18:00人體痛覺再次降低,而味覺和嗅覺比較敏感,此時人們易過量進食,導致食源性慢性疾病的發生。

  酉時腎經最旺,是氣血流注腎經的時段,所以是人體貯藏精華、調養腎臟的最佳時機。也是腎臟排毒時間,如到健身房運動,有助於腎臟排泄毒物,不易罹患腎結石等病症。

  最適宜事情:健身

  19:00~21:00(戌時)―――心包經最旺

  19:00是人體晚間血壓波動最厲害的時候,人們的情緒比較不穩定,容易發生爭吵。

  20:00記憶力最好,大腦反應迅速,是人體第三個黃金時段。體重最重,反應異常迅速。

  戌時心包經最旺。是血液循環旺盛的時間,適合學習、思考、記憶工作。

  最適宜事情:思考

  21:00~23:00(亥時)―――三焦經最旺

  21:00大腦神經活動最活躍,適合閱讀、創造、學習。此時複習功課的效果最好。

  22:00人體免疫功能增強,呼吸開始減慢,體溫逐漸下降,適合梳洗,上床入睡。

  亥時三焦經最旺,是人體免疫系統休息與濾毒的時間,適合聽音樂、洗澡、為明天作計劃,或回想今天做了哪些美好事情,將錯誤放下,卸下武裝安然入睡。睡覺是天下第一大補,亥時入睡最能養陰。

  最適宜事情:調節心情,感受幸福

責任編輯: 宋雲  來源:中國食品科技網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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