便秘不僅是許多人難以解決的心頭之患，更可能引發好幾種問題，例如痔瘡、肛裂、泌尿問題甚至大腸直腸癌，改善排便習慣就能降低健康出狀況的風險。新
加坡一名腎臟科醫生最近在網絡上示範一種有如伸腿拉筋的排便姿勢，聲稱能夠緩解便秘問題。影片已逾2600萬次點閱，多名網友表示「真的有效」。
美國《紐約郵報》、英國《每日郵報》報道，在新加坡的29歲腎臟科醫生薩朵夫斯卡雅（Daria Sadovskaya）在TikTok個人頻道發佈短片，為飽受便秘困擾的廣大網友親自示範「有助快速排便」的姿勢。坐上馬桶之後，把其中一隻腳以類似盤腿的角度放上另一條腿的大腿部位，然後上半身轉向馬桶後方，目光看向背後。
薩朵夫斯卡雅表示，便秘不僅對健康有不良影響，也可能導致焦慮、憂鬱等心理問題，這種特別的排便技巧有如一種「自我按摩」，幫助糞便更快、更容易排出體外，有助於緩解「輕度便秘」。她強調，除了使用這個姿勢促進排便，經常排便不順的人也應該增加纖維質攝取晾，保持體內水分充足，規律運動，避免咖啡因與酒精攝取。
影片頁面吸引大批網友留言，不乏向薩朵夫斯卡雅致謝直言有效，例如「我正在大便，真的有用，超驚訝」、「我在馬桶上，低調排便中」。也有人表示「正在看這支影片，但我蹲好久了還沒拉出來」、「我在馬桶上坐了1個鐘頭了」。另有人歪樓打趣「想像一下，萬一忘記鎖門會怎麼樣」、「這是要我像只鶴一樣上廁所嗎？」、「我會變成廁間裏的體操運動員」。
便秘不僅令人痛苦，也會引發其他健康問題，例如痔瘡、腸癌。（示意圖／Shutterstock）
長期便秘有許多潛在原因，例如：飲食纖維質不足，飲食以加工製品、乳製品、糖、脂肪為主，缺乏運動，攝取過多酒精或咖啡因，忽視便意等。改變飲食內容是對抗便秘的方法之一，營養師建議每天攝取25克至35克纖維質，多吃蔬果等天然食品也可減少便秘發生。醫生建議避免頻繁使用瀉劑，長期使用會引發脫水、降低體內電解質平衡，反而令便秘加劇。
