都知道運動好，它不僅可以幫人體燃燒更多的脂肪，促進血液循環，降低血管疾病的發生幾率，同時還能刺激激素分泌，保持腦細胞的增長，對於預防老年痴呆也有很不錯的效果。
不過，這些好處都需要建立在正確運動的前提下，可生活中很多人做的都是「無效運動」，例如以下三種。
1.暴走
不知道從什麼時間開始，暴走以及堅持走夠一萬步，這些運動方式慢慢的受到了大家的青睞，甚至於一些中老年人也參與到了暴走團中，每次暴走時間超過了一個小時。
從表面上來看這樣做無可厚非，但殊不知，暴走的過程中會不斷的磨損膝蓋。特別是長時間的保持這種運動方式，隨着磨損的情況越來越重，很可能誘發各種膝關節疾病，導致患者出現關節腫痛積液等多個問題。
2.小燕飛運動
想必很多人在網上也了解到了關於保護腰椎的鍛煉方式，其中就包括小燕飛這一姿勢。簡單來說就是患者需要呈現俯臥的狀態，雙臂向前伸直，同時頭部和腳部都要輕輕的抬起，主要靠腹部和肋部支撐整個身體。
從健康學的角度來說，如若之前有堅持運動的習慣，做這一動作難度不大，而且確實能夠起到不錯的效果。
但是對於本身就沒有運動以及中老年人體而言，如果盲目的做這一個動作的話，非但起不到緩解腰椎疾病的好處，同時還會不斷的擠壓關節。尤其是有關節增生，骨質疏鬆等疾病的人群，一不小心還可能出現壓縮性骨折的問題。
3.過度鍛煉肩部
上班族們每天坐在電腦面前，肩膀部位處於過度緊張的狀態，久而久之確實會增加患肩周炎肩部肌肉勞損疾病的概率。
在這種情況下，一些人為了防患於未然，於是便頻繁的做鍛煉肩部的運動，比如最為常見的單槓轉肩的運動。可是這種運動真的無法鍛煉肩部，反而會加重肩膀的負擔，甚至出現肩袖撕裂的問題。
其實除了這些之外，如果想要靠運動增強體質的話，還得遠離空腹，運動不熱身等幾個誤區。
因為運動需要消耗大量熱量，如果沒有吃東西就運動，很容易造成低血糖。而不熱身的話，膝關節難以適應突如其來的運動，進而可能出現腰腿酸痛抽筋甚至關節受傷的情況。
總而言之，堅持鍛煉的確是有利於身體健康的方式，但要想達到理想的效果，一定要避免做上文中提到的三個無效運動。
與此同時，鍛煉之前必須熱身，而且注意穿着舒適合腳的鞋子和衣服，運動後也不能大量的飲水和立馬坐在地上休息，防止導致腦部缺血，心慌氣短等不適的症狀出現。
