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都講7分飽最健康!可係…7分飽到底係多飽?

脾胃對於我們的健康很重要,很多慢性疾病都可因長期脾胃不好、代謝異常而積累所致。

其實飲食控制也係很重要的,尤其像米藍這種二胎晚期孕婦,老媽就經常念叨,飲食均衡係重點,還要少吃多餐,合理運動也要跟上。

這不,食完飯必備節目就係母女兩下樓散步。今天走着走着,米藍就不禁在思考,總係聽人講每餐七分飽,健康活到老,思路沒毛病。可係七分飽,到底係飽呢?

如何判斷幾分飽

五分飽:胃裡沒有感覺,但總想吃吃吃,沒有到下一餐的時間就餓的受不了了。

六分飽:如果撤走食物,會有點不滿足,下一餐之前,會餓的比較明顯。

七分飽:進食速度慢,習慣性地還想多吃,但轉換注意力就會忘掉吃,這時候停下來,下一餐之前不會提前餓,還不容易長胖。

八分飽:已經飽了,但係多吃幾口也不難受。

九分飽:胃裡脹滿,肚子感覺到了撐,只能勉強吃幾口。

十分飽:一口都吃不下了,多吃一口都痛苦。

吃七分飽可以保證營養攝入,只要長期堅持,不僅有助控制體重,還有利於身體健康。而反過來,吃太飽不僅僅係長肥發胖咁簡單,還會撐出病。

如何養成七分飽的習慣

專心吃飯:吃飯的時候不聊天,不玩手機、電腦,不讀書、看報,只專心吃飯。

先吃含水量高、體積大的。

吃飯的順序為:生果、蔬菜、薯類、少油的湯粥。

細嚼慢咽,從第一口開始,注意胃的感覺。及時撤走食物。吃到七分飽,立即放下碗筷,及時撤走食物。

現代科學證實,人體對飲食的消化、吸收、輸送,主要依靠脾胃來完成,進食恰到好處,則脾胃消化、吸收功能運轉正常,人體及時得到營養供應,能夠保障各種生理功能活動。

食飽,身體危害大

在現代社會快節奏的生活中,飢一頓飽一頓係常有的事,大魚大肉吃的過飽也十分常見,其實這樣的飲食方式對於身體健康十分不利。

易發胃病:長期吃得太多太好,會增加腸道的負擔,容易引起消化不良的問題。我們的腸胃也係需要休息的。

加快早衰:飽食會誘發人腦內一種叫纖維芽細胞生長因子的物質,係促使腦動脈硬化的真正元兇。腦動脈硬化後,供給大腦的氧氣和營養物質就會相對減少,使人記憶力下降,甚至引發腦組織萎縮,引起老年痴呆。

導致“三高”:三高係指高血脂、高血壓、高血糖。長期飽食,身體過剩的熱量會引起體內脂肪的沉積,血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高,易引起脂肪肝、高血壓、糖尿病等。

30歲前胃養人,30歲後人養胃

脾胃對於我們的健康很重要,很多慢性疾病都可因長期脾胃不好、代謝異常而積累所致。中醫有句話叫做“脾胃為後天之本”,講得也係這個道理。

30歲之後建議每餐都喝啲粥或湯,不暴飲暴食,按時按點吃飯。好好保護自己的脾胃。

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:做一位好媽媽 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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