周阿姨64歲了，5年前開始左膝關節就開始隱隱約約疼痛，早前還能忍受，實在不行吃點止痛藥就過去了。但最近一年來，疼痛加重，已經到了走個100米就劇痛難忍，無法繼續行走的地步。
頂着劇痛，周阿姨去到醫院檢查，診斷為骨性關節炎，醫院建議進行左膝關節置換術，把整個膝關節換成人工關節。周阿姨當場就懵了，為什麼很常見的膝蓋疼就變成骨關節炎？之後為了保護膝蓋是該運動還是靜養呢？
一、老年人膝蓋疼，多是骨關節炎
膝關節是全身使用最頻繁、活動最多、承重力最大的關節。在發生膝關節炎時，最常見的症狀為關節疼痛、僵硬、腫脹，活動後症狀會有所加重，但休息後可緩解。
出現關節疼痛等異常症狀後，沒有及時干預可能會演變成持續性疼痛，給正常的生活帶來極大影響。建議發現症狀後要及時就醫，在醫生指導下進行專業的干預。
除此之外，日常要儘量避免做一些容易傷膝蓋的動作。
1.久坐：長時間久坐會導致下肢血液循環不暢、代謝變慢，膝關節內的潤滑液分泌也會隨之減少，更容易誘發膝蓋出現功能性損傷。
2.久蹲：人在處於蹲姿時，膝蓋的壓力會成倍增加，尤其是老年人一定要避免蹲姿。如若需要蹲着幹活的話，建議坐在小板凳上。
3.爬樓梯：上下樓梯、爬山時會給膝蓋帶來較大的壓力，對於本身膝關節不好的老年人，容易引起膝關節疼痛出現。建議在上下樓梯時，保持腳掌先着地，這樣一來可以減輕一點膝關節的負擔。
4.錯誤的深蹲：深蹲是鍛煉下肢非常好的一個動作，但在鍛煉時一定要注意保持正確的姿勢，不當的姿勢會給膝蓋帶來極大負擔。蹲下時要保持腰背部挺直，膝蓋不能超過腳尖。對於沒有運動經驗的人，最好在專業人士指導下進行鍛煉。
二、膝蓋疼，堅持運動還是徹底靜養好？
治療骨關節炎，運動療法為非手術治療的一線方法，適當進行運動可幫助改善患者的骨質疏鬆問題，還能一定程度提高肌肉力量，讓關節穩定性、靈活性增強，對膝蓋起到一定保護作用。
對於罹患膝關節炎的患者，建議在在家可適當進行這些運動。
1.靠牆靜蹲
選擇一面牆壁，上半身靠在牆上慢慢蹲下，儘量保持大小腿90°，這個姿勢能明顯感覺腿部在發力，注意膝蓋不要扣在一起。一些沒有運動基礎的人，可以適當讓大腿抬高一些，等到腿部力量加強後再逐漸保持90°，開始運動時可以保持20秒休息一次，每次進行5~8組。
2.直腿抬高
保持仰臥的姿勢，上半身貼緊瑜伽墊，之後繃直左腿緩慢抬高到45°左右，保持15秒後放下，左右腿交替進行。注意過程中腰部不能懸空，否則容易讓腰部代償，引起腰痛症狀出現。
運動雖然有好處，但在過程中也有不少的注意事項，這件事一定要注意。
1.注意運動量不要太大
過量運動容易導致身體負擔過大，起到反效果，建議每周進行1~5次運動，一般建議3次最合適。
2.注意保暖
運動過程中要注意保護好膝關節，可佩戴護膝、穿着長褲，避免關節受涼。
3.做好運動前準備
運動前一定要充分熱身，讓關節活動開之後再去進行運動，避免關節僵硬而誘發一些運動損傷發生。
三、想讓膝蓋保持年輕，飲食注意這5點
1.攝入足夠的鈣
補充充足的鈣元素可幫助延緩關節炎的進展，建議老年人每日鈣攝入量保持在1000~1200mg為宜，可適當喝牛奶、吃豆製品、堅果類食物。在飲食無法補充足量鈣質時，可諮詢醫生適當服用補劑。
2.不能缺少維生素D和維生素K
補鈣的同時還不能忘了維生素D、維生素K，含維生素D較為豐富的食物有動物肝臟、雞蛋黃、海魚等；維生素K豐富的食物有菠菜、花菜等。日常除了可適當多吃這些食物外，還可以適當多曬太陽，曬太陽有助於讓身體補充維生素D。
3.增加維生素C和其他礦物質的攝入
我們都知道，維生素C具有很強的抗氧化作用，但它其實也能參與骨代謝，幫助預防關節老化、骨關節炎發生。日常可適當多吃維生素C豐富的食物，如西藍花、獼猴桃、桑葚、山楂、橙子等。
4.避免攝入過多脂肪
脂肪攝入過量容易導致體重超重，而過胖的體重會導致膝關節承受極大的壓力，容易誘發膝關節炎發生。本身已經患病的人，則會加重原先的症狀。
5.遠離酒和咖啡
酒精、咖啡也會一定程度加速骨關節的發展進度，對於已經患病的人，日常要注意遠離酒精和咖啡。
調查表明，中國45歲以上人口中，每100人就有8人患有有症狀的膝骨關節炎。我們需要引起重視，對於早、中期的膝關節炎，適量運動是必不可少的，可以幫助患者遠離膝蓋疼痛，健康行走。