最近，「前額葉受損」成為全網的一個熱門梗。
前額葉，是我們大腦皮層中負責高級認知功能的腦區。
注意力控制、理性決策、情緒調控都和它有關。
這本是種生理疾病。
但如今卻成為了很多人的自嘲方式。
網友巧妙地把「注意力差、沒耐心、記性不好」等毛病，解釋為是「無法自控的生理問題」，減少自我內耗。
無獨有偶。
前段時間，「腦腐」也曾紅極一時。
它同樣指的是「一個人的腦子像爛掉一樣，注意力難集中，思考變淺，記不住東西。」
不難發現。
儘管用詞不同，但這些熱梗都指向了一個相同的現象：
我們的腦子，似乎越來越不好用了。
很難專注、思考變慢、記憶變差、腦子轉不動，開始成為一種「通病」。
而讓我們大腦變笨的首要「元兇」，並不難猜：
是「刷手機上癮」。
你們有過這樣的經歷嗎？
休息日一醒來，就躺在床上開始刷手機。
原本只打算刷一小會兒。
結果一會兒刷短視頻，一會兒刷某寶購物，一會兒又去某書刷帖子。
就這麼在不同平台中來回切換。
不知不覺，一天就過去了。
等回過神來時，才發現：
明明沒幹什麼，人卻特別累。
看似了解了很多東西，實則一點用沒有，只覺得空虛。
這便是當代人對手機上癮很典型的狀態：
像不停地在信息的垃圾堆中翻找垃圾。
沒那麼享受，但就是怎麼都停不下來。
千萬別小看這件事。
碎片化信息對大腦的腐蝕，往往是悄無聲息的。
一開始，我們可能只是覺得自己的耐心和專注力變差了：
聽歌無法忍耐超過3秒的前奏；
只愛看爽點密集的短劇；
難以忍受片刻的無聊，即使是刷牙，也得開視頻聽個響。
但隨着手機越刷越多。我們的大腦會越發習慣無需思考的模式，變得越來越懶。
漸漸地，我們就會發現，自己的記憶力也不行了。
有網友就分享過，他原本記性很好。
但如今，他每天除了忙工作、睡覺和洗澡外，無時無刻都在看手機。
因此，他的記憶力開始嚴重衰退，甚至會影響工作：
例如，前天的事完全想不起來，昨天的事只能隱約記得。
不止如此。
與記憶力衰退相伴出現的，往往還有「喪失深入思考與語言能力」。
有人在學習新東西時，反反覆覆盯着句子讀了好幾遍，但就是學不進去。
有人一張嘴全是網絡用語：
想稱讚某東西，只會說「仙品」「神跡」；
遇事第一反應就是「我服了」「笑死」；
一旦需要精準表達自己的想法時，只能憋出一句：
「我也不知道怎麼說。」
而以上這些，甚至都不是最可怕的。
因為當我們對手機上癮到一定程度時，還必然會影響到家庭關係。
前段時間和大家聊「中年人消失的性慾」時，很多讀者都在留言區提到：
只要有一方開始沉迷手機，就不再有時間去維護夫妻關係了。
親子關係也類似。
十點君之前就遇到過一個孩子差點被風扇夾手，只因他的媽媽一直在旁邊玩手機。
圖源自紀錄片@《監視資本主義：智能陷阱》
所以啊，手機就像是白蟻，每天都在一點點「啃食」我們的大腦和關係。
不聲不響，也不疼不癢。
但等到我們發覺不對勁時，想補救已經很難了。
那麼，我們為什麼會對手機上癮？
明明有時也覺得刷手機挺沒勁的，為什麼還是停不下來？
原因或許在於：
我們是在用刷手機去掩蓋生活中其他方面的問題。
在如今快節奏高壓力的生活中，屬於我們的放鬆時間實在是太少了。
且每天都一樣的疲憊、寡淡、沒有盼頭。
我們無法改變生活現狀。
只好通過玩手機為自己死水般的生活，帶來些「甜頭」。
這類似於「有人明明不想吃，但還是會忍不住暴飲暴食」。
因為暴飲暴食是他排解工作壓力的唯一渠道。
而玩手機，也同樣成為了很多人排解壓力的唯一渠道。
只是我們沒意識到，這類快樂很像「毒癮」。
沉迷的時間越長，越需要更大劑量的刺激，才能抵達同等的快樂。
因此，越玩越累是必然。
羅素在《幸福之路》中就說過：
「充滿興奮的生活，是使人過度消耗的生活。
他需要不斷藉助強烈的刺激來使人激動，讓人以為這種激動對於快樂是不可或缺的。
習慣了過度興奮的人，就像一個嗜辣成癖的人。
到最後，讓別人窒息的辣對他來說卻淡而無味。」
除此之外，刷手機也是我們逃避現實問題的一種便捷方式。
網友@走路散步的人就分享過：
她總愛在刷手機時，把別人健身減肥、理財搞錢、升職加薪等等成功經驗，都丟進自己的收藏夾。
卻從未真正行動過。
因為行動需要耐心、專注以及時間。
無法帶來及時滿足。
但「刷信息流+收藏」這個簡單的動作，卻能讓她擁有「我已獲得此知識」的幻覺。
「我不滿自己的現狀，迫切地想要改變。
這種急功近利的心態，讓我瘋狂地在社媒上尋找另一種人生可能性。
但終歸這些碎片化信息提供的快感，只是幫我逃避了自己真正該面對的人生課題。」
話已至此，你們發現了嗎？
我們之所以難以戒掉手機，往往不是因為自控力差。
而是因為沒抓准自己沉迷手機的真正原因。
不過話說回來了。
對手機上癮，也不全是我們的責任。
也源於社媒平台的設計目的，本就想讓我們上癮。
因為我們在一個平台上停留越多的時間，平台就能賺越多的錢。
圖源自紀錄片@《監視資本主義：智能陷阱》
所以，無數大廠的工程師與心理學家都絞盡腦汁地設計產品，企圖為我們植入一個「有事沒事就想刷手機」的習慣。
他們的手段通常都是2步走：
首先，用意外、事故、醜聞等等刺激性新聞，去捕捉我們的注意力。
圖源自紀錄片@《監視資本主義：智能陷阱》
然後，他們會用算法去計算我們的喜好，見人下菜碟，投餵給我們喜歡的內容。
在此基礎之上，平台還有一個關鍵的殺手鐧：
信息流。
每當我們滑動手機時，頁面上都會出現新的內容。
平台會讓廣告、垃圾內容和我們喜歡的內容交替出現。
這樣做的目的，是讓我們期待自己下一條可能會刷到喜歡的內容。
這種運行機制類似於賭場裏的老虎機：
老虎機不需要讓賭徒每把都贏，只需要讓賭徒覺得自己下一把可能會贏。
同理。
信息流不需要讓我們每條都刷到好內容，只需要讓我們期待自己下一條可能刷到好內容。
這種期待會讓人上癮。
圖源自紀錄片@《監視資本主義：智能陷阱》
這在心理學上是有理論依據的。
《貪婪的多巴胺》中就說過：
期待，會刺激我們大腦產生多巴胺。
多巴胺，會在人覺得「好事將近」時瘋狂分泌，在好事發生後立馬消失。
因此，它會讓我們不停地渴望自己還沒有的東西，並驅使我們去追逐。
我們服從，就會被獎勵；違背，就會感到痛苦。
而這，才是導致我們上癮的真正原因。
也因此，心理學家拉姆塞·布朗才會說：
「世界上如果存在控制所有人的代碼，那一定就是多巴胺的代碼。
只要讓你的大腦持續收穫快感，我們就能用極小的代價，讓你去做特定的事。」
儘管平台們老奸巨猾，企圖長久控制我們的注意力。
但終歸，還是有不少人能「戒毒」成功：
只把手機當工具，不沉迷，把生活的主動權重新抓在自己的手裏。
因此，在翻看他們的成功經驗時，十點君發現了很多共性。
整理成了幾點建議，給想戒斷手機的人一點幫助。
1、物理隔絕手機
改變的第一步，也是最關鍵的一點：
我們需要有意識地少碰手機。
這很難靠意志力做到，需要「增加我們拿到手機的難度」：
例如，每天有固定的時間把手機鎖進抽屜，放在客廳的盒子裏。
看不見，就不容易想起來要去玩。
如果這樣做還不夠有效。
可以乾脆把手機交給自己的親友保管。
只有先挨過這一階段，後續其他的辦法才能奏效。
2、為自己找點別的樂子，填補沒手機的時間
讓自己和具體的人事物產生連結，是戒斷手機的根本辦法。
例如，身邊有朋友每天都在不玩手機時，去打掃家裏的衛生。
十點君每次和好友出門吃飯聊天，都會完全沉浸在和朋友相處的快樂里，一整天都不想碰手機。
還有很多人，去結伴運動，去學做飯，去野外露營，去做手工。
對手機祛魅的人，往往都在用具體的人、具體的事來填滿自己的時間。
他們體驗到生活太好玩了。
自然，就沒空去玩手機了。
3、主動創造微小的心流時刻
積極心理學的奠基人曾說：
「心流，是一個人完全沉浸在某種活動當中，無視其他事物存在的狀態。
這種體驗本身就能帶來莫大的喜悅。」
所以，主動為自己培養一個需要專注的愛好。
然後在一開始設定一個簡單的目標。
例如，每天固定讀10分鐘的書，周末學做一道簡單的菜。
通過主動為自己創造微小的心流時間，來重新鍛煉大腦的「肌肉」。
也讓我們逐漸愛上心流時間帶來的成就感，厭倦多巴胺帶來的廉價快感。
4、擁抱無聊
如今的我們，往往都不太能忍受無聊。
每時每刻都得做點什麼，才會感覺舒服。
但不論是刷手機，還是讀書聽播客學習。
如果我們總是停不下來地從外界攝入信息，必然會造成大腦停不下來地轉。
人越活越累。
正如羅素所說：
「生活幸福的基礎，就是要有一定忍耐無聊的能力。」
因此，放空和發呆是必要的。
時間無需太長。
利用通勤、排隊等碎片化的時間，暫時放下手機，看看人來人往，聽聽鳥叫，聞聞花香，感受太陽曬在身上的暖意。
把注意力放在此時此地的體驗上，就能很好地回血。
願我們在中年之後，都能擺脫廉價快樂，收穫高滿足感的生活。
參考資料：
1、人物：「腦腐」時代，我們和我們正在變笨的大腦
2、看理想：全網確診為「前額葉損傷」
3、紀錄片：《監視資本主義：智能陷阱》
