一提到運動
大家可能首先想到的是跑步、走路
但真正讓大腦「逆齡」的運動
其實是——抗阻運動
堅持一年抗阻運動
大腦「年輕」2.3歲
實驗發現，堅持抗阻運動一年後，大腦「年齡」可年輕約2.3歲。抗阻運動就是通過克服外來阻力（如啞鈴、彈力帶或自身體重）來鍛煉肌肉力量的運動，常見的有掌上壓、深蹲、舉啞鈴、臀橋和靠牆靜蹲等。研究把300多位62-70歲的健康老人分成3組：
第一組：高強度力量組
第二組：中等強度力量組
第三組：日常不運動組
經過2年的隨訪調查，結果令人驚喜：
高強度力量組：練了1年，大腦年輕了1.4歲；2年後，年輕了1.85歲；
中等強度力量組：練了1年，大腦年輕了1.39歲；2年後，年輕了2.26歲；
日常不運動組：基本沒什麼「減齡」變化。
這5個簡單的抗阻運動
1.靠牆靜蹲
背靠牆壁，雙腳與肩同寬，腳尖朝前，腳跟離牆約一腳半的距離。沿牆壁緩慢向下滑動，直到大腿與地面平行。注意保持腰背緊貼牆壁，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣。
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2.提踵運動
雙腳分開與臀部同寬。慢慢將腳後跟抬離地面，用腳掌支撐身體。保持這個姿勢2秒後，緩慢將腳跟放回地板。
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3.推牆掌上壓
雙手抬起與肩同寬，指尖觸牆後，手掌平放在牆上。彎曲手肘，直到前額輕觸牆面。訓練時注意收腹、沉肩，保證身體成一條直線。
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4.臀橋運動
仰臥躺在地面，雙膝彎曲約90度，腳掌平放，雙手置於身體兩側。緩慢抬起臀部，直到肩膀、髖部、膝蓋形成直線，在頂點收緊臀部和腰腹，保持1～2秒後緩慢放下。
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5.啞鈴推肩（可用水瓶替代）
坐或站立，雙手持啞鈴或水瓶舉至肩高，掌心向前，向上推至頭頂直至肘部最終伸直，緩慢放下。
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大家日常進行抗阻運動時，要記住保持自然呼吸、保持規律運動、適當調整運動強度。如有異常，請聽從專業醫生的建議。
