你狠狠下定決心今天不把PPT做完不睡覺，結果兩個小時過去了，你還在刷着短視頻停不下來；
你立下flag無論如何都要認真讀完一本書，然而打開書不到五秒鐘就想摸摸手機看是否有新的消息；
甚至，很少有人能讀完這篇文章。
不僅如此，很多人很容易情緒失控，上一秒還風平浪靜，下一秒說瘋就瘋。
根據腦神經科學家，這些都可以把鍋甩給「前額葉受損」，或者「前額葉沒發育好」。
前額葉，一個被越來越多人討論的詞，風頭有蓋過多巴胺之勢。許多年輕人一邊根據症狀對號入座，一邊悄悄修煉，想保持前額葉曼妙。
-前額葉到底是個啥-
（速覽可直接跳到圖片下方）隨着腦科學的發展，科學家對大腦不同部位的特點和功能認識越來越深，他們把大腦皮層分成額葉、頂葉、枕葉及顳葉四部分。其中額葉位於中央溝前，與推理、計劃、情感、問題解決以及言語和運動有關；顳葉位於側間溝下面，與聽覺和記憶有關；頂葉位於中央溝後，與觸覺、壓力、溫度和疼痛感知有關；枕葉在腦的後部，與視覺有關。
前額葉顧名思義是是大腦額葉前端的皮層區域。額葉在腦葉結構中位於前端，所以英文叫FrontalCortex，而前額葉是額葉的前端，所以英文叫Prefrontal Cortex（PFC）。中文翻譯成前額葉非常形象，因為「葉」體現了它是一片皮層，甚至表面還有褶皺。
前額葉占人類大腦皮層面積約30%，屬於靈長類進化中容量擴展最顯著的區域。其通過密集神經連接參與認知控制、情緒調節、疼痛感知及行為管理，並與丘腦背內側核共同構成覺察系統。該區域包含32種神經元類型，通過模塊化連接網絡維持工作記憶，並具有整合多腦區信息的高級功能。
些文字過於學術過於嚴謹，我眼睛讀了好幾遍，但是大腦完全拒絕吸收。為了讓這些知識更容易進入我的大腦，我又去查了其他的一些相關文章。
原來大腦皮層四個部分分工各異，但整體來說後面的部分主要負責感知，如頂葉、枕葉及顳葉；而前面的部分主要負責行動，也就是額葉。一個負責感受世界，一個負責改變世界。
前額葉就是我們大腦的行政總裁，是我們執行任務的指揮中心，掌控着我們的理性、遠見與決策。核心功能包括理性決策、情緒控制、注意力調控、執行力管理、延遲滿足能力以及規劃未來、反思自我等高級認知活動，是我們大腦掌管高級思維的區域，堪稱人體的決策中樞和情緒管家。
前額葉功能完好的人做事有邏輯，擅長處理複雜任務，有較強的拆分和規劃能力且有較強的毅力完成任務。情緒穩定、抗壓能力強，有較強的共情力和同理心。生活自律、目標感強，有責任心。
-前額葉很嬌貴-
雖然但是，前額葉卻很嬌貴。首先，它是最晚發育成熟的腦部結構，前額葉的發育是大腦中最漫長的旅程。其他腦區發育在青春期早期已基本完成，而前額葉要到25歲左右才能完成。所以你下次發瘋的時候也可以說：我的前額葉還是個孩子。
它也是最脆弱，最早開始衰退的腦區。這也是為什麼很多老年人健忘、自控力下降，更容易刷短視頻上癮。
人類的前額葉約佔整個大腦皮層的30%，遠遠高於其他動物，也許這是人類具有規劃處理複雜任務的能力，從而在進化過程中從所有動物中脫穎而出的原因。但這也有副作用，就是耗能特別高，當人疲勞、飢餓或血糖水平下降時，前額葉的功能會最先"掉線"，這也是為什麼人在累的時候更容易發脾氣、更難抵抗誘惑。
長期的壓力會損傷你的前額葉，長期處於壓力下，身體會持續分泌皮質醇。高水平的皮質醇對前額葉來說就是毒藥，它會抑制前額葉的功能，同時讓負責情緒的杏仁核變得過度活躍。結果就是：你變得容易失控，被情緒綁架。
前額葉也會被高頻的及時獎勵麻痹。為了留住你觀看，現在短視頻的算法都非常了解你的「即時反饋」系統，所以你沒划動一次屏幕，大腦都會收到一個新的刺激。這種高頻反饋會瘋狂刺激我們即時獎勵系統，久而久之，前額葉這個理性的CEO對獎勵系統的控制權就會下降，你的延遲滿足能力被削弱，越來越難以沉下心來做那些需要長期投入才能獲得回報的事情。
-如何保持前額葉曼妙-
好消息是前額葉終身可塑。這意味着我們可以通過後天的訓練來增強它的功能。而且，即便因不良習慣導致功能受損，只要回復正確的生活方式，它的功能是可以得到修復的。
充足睡眠。其實睡眠不足對腦部所有結構都有極大傷害，因為大腦需要在你睡覺的時候進行維護保養。你需要保證充足的睡眠，給大腦足夠的時間進行自我休整。
保護判斷力，減少不必要的小事決策。前額葉有高級的認知和策劃能力，但同時也很嬌貴，就像一台既精密又昂貴的機器，如果經常用來思考中飯吃什麼、明天穿哪件衣服，真的是大材小用，相當於給了你一匹千里馬，你卻讓它來耕地。
不再多任務處理。你看似是在同時處理多個任務，其實不過是在不同任務之間快速切換。這每一次切換都需要前額葉重新分配資源，這種頻繁切換不但不高效，還會讓前額葉過載，降低處理複雜任務的能力。
鍛煉執行力，訓練自己延遲滿足的反饋機制。循序漸進設立小目標，讓自己說到做到，比如，剛開始在工作中設定20分鐘的小目標，不要求最好，但要求做到。同時這樣也可以讓自己處於一個心流狀態。
持續學習與深度思考，學習一門新語言、鑽研一個複雜課題或閱讀需要費腦力的書籍，都能高強度地激活前額葉，增強其協調與控制能力。
豐富的面對面社交，線下社交需要實時解讀表情、語言和語境，並做出恰當反應，這是對前額葉社會認知功能的絕佳鍛煉。
就像打怪升級有些裝備黨一樣，前額葉也可以通過裝備提升，那就是Omega-3，平常多吃深海魚、亞麻籽、核桃等這些對腦細胞友好的東西，對修補前額葉也有很大幫助。
