近日，一則「30歲男子早上上完廁所突然離世」的新聞登上熱搜引發關注，從胸悶到去世僅5天！監控視頻顯示，從發病到失去意識僅短短几分鐘。醫生提醒，這10個「心臟危險」時刻千萬不能忽視，別再以為只是累了……
30歲男子從胸悶到去世僅5天
據紅星新聞報道，河南南陽的李先生（化名）於1月20日早上上廁所時突然倒地，從發病到失去意識僅短短几分鐘，最終不幸離世。
事發監控畫面顯示，當天早上8點42分，李先生的三個孩子和奶奶正在一起吃飯，李先生緩緩走進衛生間。4分鐘後，大兒子衝進衛生間，緊接着其他兩個孩子和奶奶也匆忙跑了過去。事發後家人迅速撥打120急救電話，但為時已晚，李先生被送到醫院時已經去世。
其妻子彭女士（化名）在接受採訪時回憶，丈夫在事發前已有感冒咳嗽、胸痛等症狀，但未引起足夠重視。彭女士描述，事發前李先生因感冒咳嗽，曾自述胸痛、喘不過氣，家人誤以為是感冒引發的胸悶。
1月15日，丈夫在搬動重物後出現嚴重胸痛，就醫進行腹部CT、心電圖等多項檢查，結果均顯示無明顯異常，當晚便出院回家。1月16日晚，其胸痛再次發作且痰中帶血絲，僅通過輸液緩解，直至1月20日早晨悲劇發生。
5天時間，從輕微不適到突然離世，心臟發出的求救信號被一次次忽略。
10個心臟的「危險時刻」，別以為只是累了
1.早上起床時
解放軍總醫院第三醫學中心急診科原主任王立祥2024年在健康中國微信刊文提醒，早晨起床，人從「半休眠」狀態甦醒後，呼吸、心跳加快，血流加速，血壓升高，容易使已老化的心腦血管破裂，黏稠血液形成血栓造成栓塞。同時，身體從靜態臥位到動態站位的變化，常會造成人體心腦血管供血不足，中老年人神經調節慢，就容易發生猝死。
2.用力排便時
如廁時用力解大便時，腹內壓升高，血壓迅速上升，心率也加快。此時，心臟負擔加重，心肌梗死可能會被誘發。
3.長時間洗澡
不少老年人有心腦血管疾病，長時間待在密閉、缺氧的環境裏，很容易引起大腦和心臟缺血，發生危情。
4.聚餐飲酒時
酒精會引起大腦興奮，促使心率加快、血壓升高，並可誘發心律失常，使心臟的負擔加重，誘發心梗等心血管疾病。
5.打牌久坐時
沉迷打牌或者下棋的人常常久坐不動，一旦突然情緒激動，血壓飆升，就會引起心率增快、血壓升高，容易誘發心肌缺血，導致急性心肌梗死。
6.睡覺打呼時
打呼嚕是阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵最突出的特徵性表現，它是一種具有嚴重危害及潛在危險的高發性疾病。人在睡眠過程中反覆出現窒息，使全身間歇性缺氧，增大心臟負荷，血壓急劇波動，容易引發急性心肌梗死。如果患者伴有低氧血症及心肌耗氧量增加，那麼夜間就更容易發生急性心肌缺血。
7.過度悲傷時
人一旦陷入悲傷的情緒中無法排解，交感神經系統就會分泌大量激素，使心跳加速、動脈收縮，進而導致胸痛、氣短、休克等症狀。過度悲傷還會使腎上腺素和其他壓力激素的分泌量在短時間內激增，過量激素流向心臟，降低了心臟泵血功能。
8.暴飲暴食時
吃得太多，血液就向胃腸轉移，供應心臟的血液也會相對減少，從而加重心肌缺血，誘發意外情況。
9.天氣寒冷時
北京安貞醫院冠心病外科一區主治醫生李琴2024年在健康報微信公眾號刊文指出，寒冷的天氣會導致血管收縮，增加心臟負擔。冠心病患者如果沒有做好防寒保暖，可能增加心肌梗死等疾病的發生風險。
10.劇烈運動時
進行劇烈運動時，心臟負荷會加重。不經常運動或有心血管疾病的人，如果運動過度，可能誘發心肌梗死。
保護心臟、預防猝死，一定要做好8個細節
預防永遠勝於治療。守護心血管健康，需要我們從生活的一點一滴做起。
1.常吃多酚飲食
2025年發表在《BMC醫學》期刊的研究發現，多酚代謝物水平較高的人，心血管風險更低，「好膽固醇」（高密度脂蛋白膽固醇）水平更高。
多酚是一類廣泛存在於植物性食物中的天然活性物質，具有抗氧化、抗炎、改善血管內皮功能等多種生理作用。常見富含多酚的食物包括：
飲品：茶、咖啡
水果：漿果、蘋果、梨、葡萄、李子、柑橘類
蔬菜：洋蔥、辣椒、大蒜、綠葉蔬菜、土豆、胡蘿蔔
其他：全穀物、早餐麥片、豆類、大豆、堅果、橄欖油
2.晨起賴一會床
清晨是血壓波動較大的時段，突然起床可能增加晨峰現象和低血壓的風險。賴床幾分鐘可以讓心臟和血壓有時間適應和調節，減少心臟應激反應。
大家可以嘗試「221起床原則」，即睜眼後在床上躺2分鐘，坐起來靜坐2分鐘，再花1分鐘站立活動。
3.做做抗阻運動
2024年刊發在《老年科學》的研究顯示，抗阻訓練能顯著改善老年女性的心臟形態和功能。抗阻運動也就是力量訓練，指的是人體在克服外來阻力時的運動方法，主要包括仰臥起坐、深蹲、仰臥推舉等，還可以通過使用器械輔助的方式進行，包括沙袋、啞鈴等。
4.每天喝夠白水
山東省威海市婦幼保健院心內科主任醫生鄧穎芳2025年在醫院微信公眾號刊文介紹，保持充足的水分攝入，對維持良好的血液循環，呵護心臟健康起着至關重要的作用。建議每天飲水1500~1700毫升，避免飲用含高糖、咖啡因和酒精的飲品。
5.及時緩解壓力
長期精神壓力會導致心率加快、血壓升高，加重心臟負擔。通過冥想、瑜伽、深呼吸練習，或培養興趣愛好，能有效管理壓力，讓心臟在放鬆的狀態下有節律地工作。
6.睡好午晚兩覺
睡眠不足，心血管疾病風險增高，最好保證在晚上11點前上床睡覺。中午時間如果能午睡二三十分鐘，讓心肌得到「滋養」，可以令心率更加平穩。
7.一定戒煙戒酒
為了心臟健康，一定要對煙酒說「不」。吸煙的人，抓緊戒煙，包括電子煙，同時遠離二手煙。喝酒的人，儘快戒酒，包括啤酒、葡萄酒和白酒等，做到滴酒不沾。
8.做好定期體檢
定期測量血壓、血糖、血脂。如果已被診斷為高血壓、糖尿病或高脂血症，請務必遵醫囑規律服藥，切勿自行停藥或減量。
心臟發出這些警示信號，務必重視：
如出現以下症狀，應及時就醫：胸悶、胸痛、心悸、氣短（尤其在活動後加重）；不明原因的疲勞、頭暈或暈厥；下肢水腫、夜間陣發性呼吸困難等。這些可能是心臟功能異常的早期信號，不可忽視。及時進行心電圖、心臟超聲等相關檢查，有助於早發現、早干預，防止病情惡化。
守護心臟，從「心」開始。從今天起，用均衡的飲食、規律的運動、平和的心態，成為自己心臟最堅定的守護者。
