數九寒天，冷在三九。
今日，我們正式進入全年最寒冷的時段——三九天。
此時陰氣極盛，陽氣深藏，亦是中醫里治舊疾、補元氣的養生黃金期。
做好以下這3件事，便可助你安穩過冬，也為來年的健康築牢根基，千萬不可錯過！
01冷在三九
民謠里唱：「一九二九不出手，三九四九冰上走。」
南北大部分地區的三九天，都是寒潮頻繁，氣溫驟降。
溫度低，北風吹，對心腦血管和呼吸系統均是巨大的考驗。
且寒邪肆虐，極易損傷體內初生的陽氣，降低抗病力和免疫力。
因此，防寒保暖成為三九天養生的首要之義。
禦寒並非簡單的穿厚衣，而是要護住身體關鍵部位。
頭部要暖，「諸陽之會」的頭部散熱最多，外出務必戴好帽子，不可冷風直吹。
頸部要護，頸部有大椎穴受寒易引發感冒、頸椎不適，高領衣物或圍巾是必需品。
腰腹要藏，腰為腎之府，腹為元氣之本，穿長款外套或貼身背心，夜間蓋好被子。
特別是寒從腳起，腳離地面最近，離心臟最遠，容易經絡阻滯，更要加強保暖。
除了常走動通暢氣血，睡前也可用溫經散寒的草藥泡腳，如艾草、老薑、紅花等。
中醫里還有「三九貼」「三九灸」療法，通過藥物敷貼特定穴位驅寒扶陽。
若有呼吸系統疾病、關節疼痛等虛寒病症，不妨前往專業醫師處進行療養，冬病冬治。
居家時，空調暖氣的溫度不宜過高，避免室內外溫差過大，身體難以調節。
同時還要注意加濕，定期進行開窗通風，保證室內環境乾淨衛生，預防呼吸道疾病。
02補在三九
俗話說：「三九補一冬，來年無病痛。」
三九時節，自然界陽氣深藏，人體代謝相對緩慢。
然而消化吸收功能較強，飲食中的營養物質更易被吸收轉化直達臟腑深處。
所以，此時進補是事半功倍，有益於藏精強體，為來年春夏的生長勃發積蓄能量。
但進補最忌諱的就是大吃大喝、盲目亂補，而是要因人而異，補法得宜。
若特別怕冷、手腳冰涼，則要溫補陽氣，不妨多吃羊肉、牛肉、韭菜、生薑等食物。
面色無華、乏力懶言、頭暈眼花的體弱者，則要滋補精血，常吃烏雞、鴿子、桂圓、紅棗、枸杞等食物。
口乾舌燥、容易便秘的易上火人群，則要平補潤燥，可適當多吃鴨肉、銀耳、百合、山藥、蓮藕等食物。
腎為先天之本，冬季還是補腎黃金期，經常攝入黑豆、黑芝麻、黑米、桑葚等黑色食物，亦可固本培元。
對普通人而言，每周一兩次溫補湯膳，每日一盤新鮮蔬果，常喝一款適合自己的暖身茶，就足矣。
進補前後，記得仔細觀察身體的反應，及時調整食補方子，補而不滯，溫而不燥，以身體舒適、精神轉佳為度。
03練在三九
有道是：「夏練三伏，冬練三九。」
三九天的鍛煉，是提升體質、抵禦嚴寒的主動之法。
不僅可外避風寒，還能內增陽氣，保證身體無病無災。
但冬日運動，注重的是內在氣血的調動與滋養，而非外在肌肉的過度消耗。
萬萬不可劇烈運動，使自己大汗淋漓，反而會損耗陽氣和津液，百害而無一利。
儘量選擇散步、快走、爬樓梯、太極拳等溫和有氧的運動方式，提升心肺，導引陽氣。
最好與靠牆靜蹲、平板支撐、跪姿掌上壓等自重訓練相結合，增強核心和肌肉量，打造天然的保暖衣。
每周運動三五次，持續運動時間建議在30-45分鐘為宜，效果最佳。
其次要擇時，鍛煉的最佳時機在上午9-11點或下午3-5點，溫度相對較高。
再次要擇地，首選避風向陽處，如遇雨雪天氣無適宜戶外環境，果斷轉為室內。
運動之前應做好熱身，直至身體微微發熱、關節靈活後再正式開始運動，謹防意外。
最後在運動結束之前，要進行五分鐘左右的慢走拉伸，讓心率平緩下降。
一旦結束，立即回到溫暖環境中，用干毛巾擦乾汗水，更換貼身衣物，避免寒氣通過張開的毛孔侵入。
此外，還要小口飲用溫開水，補充水分，忌喝涼水或馬上洗熱水澡，至少休息30分鐘以上。
動則生陽，練則體健，溫和持久的鍛煉，讓身體有內到外溫暖起來，便可不懼嚴寒，健康迎新春。
