我們都有過這樣的經歷：清醒地躺在床上，急於夢見周公。然而，科學家們提出，時不時地入睡困難或很難保持睡眠是正常的現象。
明尼蘇達州聖托馬斯大學的神經科學家Roxanne Prichard說：「我們都希望一覺睡到七八個小時。然而這種睡眠模式卻並不符合生物學原理。」
雖然入睡困難並不罕見，但還是會讓人心煩。幸運的是，睡眠專家對大腦在這一過程中所發生的事情有了越來越深入地了解——他們認為，人們可以用這些知識來增加入睡的機會，即使是難以入睡的時候。
「對我們來說，從清醒的狀態馬上轉變到倒頭就睡是很罕見的，」俄勒岡健康與科學大學（Oregon Health& Science University）的睡眠醫學專家Kim Hutchison說。
入睡是大腦的一次重大轉變。Prichard說，當睡眠環境良好時，入睡會使你的大腦活動放鬆，變得更加有序，腦電波也會同步。這種轉變一部分由環境因素引起，比如光線或溫度。炎熱的夏夜或透過窗簾照下來的光會影響睡眠。你的情緒也會影響到你打盹的過程。
Prichard提到：「你需要同時在生理和心理層面感到安全後才可以入睡。如果有什麼你特別擔心的事情，如果睡在你不信任的人身旁，如果你擔心新生寶寶會可能會在夜裏停止呼吸，那麼你就會很難睡着。」
這就是為什麼焦慮和壓力是人們無法入睡和保持睡着狀態的主要兇手——也是為什麼放鬆是入睡的重要一環。Hutchison和Prichard都認為，無論你是剛開始就無法入睡或者在半夜醒後無法睡着，關鍵的一環是要限制你躺在床上擔心無法入睡而焦慮的時間。
「如果你在二十多分鐘後還是難以入睡，或者你感覺你的身體因擔心無法入睡而越來越興奮，那麼我建議你起床，靜靜地坐在暗光下，放鬆，做一些無聊的事情。」Hutchison說道。
你可以花些時間閱讀、聽聽舒緩音樂、喝一些甘菊茶或做呼吸練習——任何讓你的身體和大腦舒緩的活動，Hutchison和Prichard建議道。避免吃夜宵、運動和看電子屏幕。
重要的是，我們需要抵制專注於煩惱、憂慮或挑戰性的衝動，尤其是在大半夜的時候。這些想法不僅僅會讓你睡不着，你也有可能無法找到這些擔憂的解決方法，因為你的前額葉皮層（大腦中擅長計劃和分析的部分）在晚上不會有那麼多的血液流通。
Prichard說，一種新興的假說認為大腦在凌晨並不適合進行認知處理。「晚上的大腦解決問題的能力下降，更容易發現問題。」她解釋說，「半夜醒來，很容易被某些事情嚇得魂不附體，而這些問題也許可以之後更有效地解決。」
助眠劑和補充劑通常輔助入睡，如褪黑素，但Prichard喜歡建議人們用放鬆的方法來代替。「我希望人們學習睡眠技巧，而不是一味吞藥。」她說。
如果基礎的放鬆技巧無法使大腦變得平靜，那麼Prichard和Hutchison推薦治療失眠的行為認知療法(Cognitive-Behavioral Therapy for Insomnia)。
即使你晚上沒有休息好，你也需要避免在第二天打盹或午睡，因為這可能沒有作用。為了在第二天更快入睡調整作息，你需要讓你的大腦渴求睡眠。她說：「如果你打盹了，特別是比較長的午睡，那麼你的大腦就不太可能在夜晚睡前迅速入睡。」
儘管Hutchison和Prichard強調偶爾的失眠是正常的，但如果情況持續下去或者它擾亂了日常生活，那麼還是建議去找醫生——可能是生理因素。Hutchison說：「一般來講，如果你三個晚上或更長時間入睡都有困難，那麼我們會覺得這是有問題的，而且這種失眠也會影響到你白天的工作。」
對大部分追夢周公者來講，如果有什麼事情讓你徹夜難眠，別強迫自己入睡。最好的竅門可能只是讓你的頭腦保持清醒，直到困意席捲而來。
Via：《咱們裸熊》
