我的旅居生活點滴
最近一段時間迷戀上了徒步，哪怕是雪天之後的陰冷天，清晨一杯咖啡一片麵包之後，我就開始往山頂上走。我喜歡到山頂一覽眾山小的開闊感，更喜歡在徒步過程中與偶然遇見的行人簡單交流。
住的地方剛好是登山腳下，不遠處就是一個停車場。從豪車上下來的長者們，打開後車廂，換上登山鞋，背着一個舊舊的背包，有的拿着登山棍，有的只背着一瓶水就這麼上去了。簡單的運動鞋、輕便的運動裝，和一條可以做圍巾也可以做頭巾的頭巾（bandana），就這麼輕裝上陣了。偶遇的每一個瞬間，我們都微笑着打招呼。短暫暫停的時刻，各自拍一張風景照，然後回頭相互說一聲：「It is pretty, isn’t it?（很漂亮是不是？）」揮手之後各自前行。
晚餐大家一起圍坐桌前，吃的是當天新買的麵包，各種軟的硬的奶酪，一小碗醃製過的橄欖，一小罐泡黃瓜，切幾片法國香腸（salami），偶爾大家會分一小瓶啤酒。我們細品着每一片麵包，每一個橄欖果，再來一片軟芝士，很飽，也很滿足。我也慢慢習慣了這樣簡單又很有腹飽感的晚餐。
01
📌幸福：一種需要習得的能力
曾經總以為幸福的樣子是擁有很多很多的錢、長得很美，還有不錯的地位，覺得擁有了這些之後才會幸福。但慢慢地走着，見不同的人，經歷不同的事，我越來越覺得幸福並非一種天賦或結果，而是一種可以習得和培養的能力。
幸福的感受源於內心對外部世界的解讀和反應，而非外部事件本身。這正是為什麼有人能從簡單的徒步中獲得滿足，而有人即便擁有豪車也難以快樂。我漸漸明白，幸福並非一種天賦，而是一種我們對生活進行主動解讀和控制的能力。
影響一個人幸福感知力的直接因素是個人的認知能力。這就好比那個有名的實驗：空空的桌子上放着半杯水，你是會說「杯子裏只有半杯水了」，還是會說「杯子裏還有半杯水」？積極的人會專注於「已擁有的」，而非「未得到的」。
02
重構認知:訓練積極的「歸因」視角
我努力讓自己擁有幸福的能力，從學會感恩和轉換視角開始。
我喜歡將漫山遍野的綠、白雪覆蓋的村落分享到朋友圈。前幾天，我分享了清晨在德國聖誕集市、中午在奧地利白雪山頂、下午在瑞士女修道院的所見所聞。有人對我的分享很開心，也有人評論「景色好但很無聊」。同樣，一次在群里聊起奧地利維也納，有人嚮往，有人卻突然說「維也納沒有什麼好玩的，就是那樣......」。
面對同一件事物，為何評價如此懸殊？這並非事物本身的價值，而是我們選擇用何種視角對其進行「歸因」。如羅丹所說：「世界上不缺少美，而是缺少發現的眼睛。」
某次在飛機場，我聽到這樣的對話：
「你要是跑快一點就不會錯過航班了，你看現在要怎麼辦？」女子怒氣沖沖地說。
「嗨，現在已經錯過了，而且工作人員也給我們換了票，還不額外加錢，這個很好了，對吧？下次我們訂機票的時候多一點時間就可以了。而且，你不是想去免稅店看一看嗎？這不是正好？走吧？」男子笑着攬過女子的肩膀走了，沒有一點不開心的痕跡。
我非常欣賞男子處理問題的方式，他沒有陷入抱怨，而是專注於尋找解決和利用現有條件的可能性。他專注於工作人員「不額外加錢」的好處，以及「免稅店」的機會。
這個場景一直在我的腦海里出現，讓我深切體會到：原來，要擁有幸福的能力，我們就是要訓練自己將消極事件視為暫時的、局部的，用樂觀的方式去詮釋發生的事情。
03
管理情緒：用「五步法」與負面情緒和解
學會幸福，意味着要接納自己產生的負面情緒，而不是壓抑或逃避。情緒是信號，我們要做的是讀懂它，而不是消滅它。
比如當自己為某事發火時，我們可以用自問直達的方式來讓自己和自己和解：
第一步：問自己是什麼讓自己生氣？自己這麼生氣真的是因為這個原因嗎？
第二步：如果是的話，那麼生氣之後自己的身體感受是什麼？
第三步：如果不生氣，還有什麼解決的方法？如果這件事不能解決，會有什麼樣的後果？
第四步：追問自己最害怕的後果是什麼？因此，自己生氣是因為害怕這個東西。
第五步：那不生氣的話，能用什麼方式去解決？
通過這樣一系列的自問自答，我們通常能找到情緒爆發的真正原因，並能逐漸平靜下來。
04
構建掌控：設計你的平衡生活
要讓自己有幸福的能力，那一定要讓自己對自己的生活具有規律和掌控感。當一個人感到生活是失控的，他很難感受到持續的幸福。
幸福的能力，落實到行動上，就是一張「平衡的生活清單：
有固定的時間工作和學習（成就感）。
有固定的時間和家人在一起（親密連接）。
有和別人在一起的時間，也有獨處的時間（關係平衡）。
有鍛煉身體（身體活力）。
有感恩發生的事情（正念練習）。
有時間享受美食和接近大自然（感官愉悅）。
通過為自己設計規律，我們學會從不同的事情里獲取力量，學會從平凡的點滴里發現美，這便是學會幸福的練習清單。
05
✨結語：做發現彩虹的行者
當然，習得幸福能力並非一蹴而就，像學任何技能（如彈鋼琴、健身）一樣，需要每日的刻意練習和堅持。幸福並非時刻高漲的狂喜，而是接受生活中的起伏，並持續向上的心境。
學會幸福是一種能力，每個人都擁有掌握這種潛力。
不做只看見陰雨的傷心人，要做發現彩虹的行者。我們都需要學會幸福，我要讓自己做幸福的主動設計者，而不是被動的等待者。
