現代人生活壓力大，許多人就寢後都希望一覺到天亮。胸腔暨重症專科醫生黃軒表示，有些人睡眠品質佳，是因大腦有較強的腦波活動，能幫助隔離外界聲音；對於淺眠易醒者，他則建議從白天多曬陽光、下午2點後不喝咖啡、睡前4小時活動身體、及進行靜夜儀式等方面着手，幫助撫平腦波、提升睡眠品質。
黃軒在臉書發文指出，睡眠雖是身體的休息時間，但大腦仍持續執行任務。睡眠歷程會從淺睡期（N1、N2）進入深睡期（N3），再到快速動眼期（REM），整晚約循環4至6次。若長期壓力大、思緒過度活躍，或睡前滑手機，就容易被困在淺睡期。
至於有些人天生睡得安穩，則是因為在深睡期時，大腦會產生一種稱為「睡眠紡錘波」的腦波活動。一篇刊登於美國科學期刊《當代生物學》（Current Biology）的研究指出，這種紡錘波能幫助隔離外界噪音，波紋越密集，代表對噪音的抵抗力越強，睡得也越深沉。
4個撫平腦波的方法
一、白天多曬一點陽光
早晨或午後的陽光，有助於生理時鐘重回軌道。當夜幕降臨，褪黑激素才會準時啟程，那是告訴大腦休息的暗號。
二、午後2點後，不再喝咖啡
咖啡因就像喋喋不休的警報系統，讓大腦誤以為白天還沒結束。給自己幾個沒有咖啡的午後，放過神經系統。
三、睡前4小時，讓身體動一動
只要幾下深蹲、踮腳，讓肌肉釋放白天累積的張力，讓大腦更易切換頻道。
四、準備一場靜夜儀式
關燈、放下手機、拉上窗簾，讓光與聲音都散去，為自己練習降噪。
醫生表示，淺眠易醒的因素跟腦波活動有關，他也提供4個方法，幫助一覺到天亮。（示意圖，Shutterstock／達志）
