你的身邊有沒有這樣的朋友：
每天刷手機到半夜，
第二天醒來依舊神采奕奕。
還有些朋友，
每天到點就睡，
睡夠8小時，
卻仍然起床困難，哈欠連連...
為什麼會有這樣「不公平」的現象呢？
原因可能在於——睡眠「深度」不一樣。
雖然充足的睡眠時間很重要，但是，睡得久並不等於睡得好！
如果深度睡眠的時間太短，就算睡得夠久，白天也容易犯困。
那麼，到底什麼是深度睡眠？深睡多久才可以精神一整天呢？如何才能延長我們的深度睡眠呢？
今天我們就來一探究竟。
形容一個人睡得很香，怎麼叫都叫不醒，我們有時會開玩笑地說「這人睡得像死豬一樣」。
可別說，深度睡眠的狀態還真有點像「昏死」過去。
根據睡着時的腦電活動，一個睡眠周期被分為2個型態，快速眼動睡眠期（REM睡眠期）和非快速眼動睡眠期（NREM睡眠期）。
NREM睡眠期進一步分為：入睡期（N1期）、淺睡期（N2期）、深睡期（N3期）。
一夜睡眠中，REM睡眠期與NREM睡眠期交替出現，交替1次稱為1個睡眠周期。
而一個晚上，我們可能會經歷4～6次睡眠周期。
當我們剛入睡時（N1期），身體還未完全放鬆下來，這時候一點風吹草動都容易讓我們驚醒。
慢慢地，我們身體放鬆下來，體溫開始下降，肌肉開始放鬆，呼吸和心率變緩慢，進入淺睡期（N2期）。整個睡眠時間中，約一半時間都是淺睡期。
而當我們進入深度睡眠階段（N3期），我們的身體進一步放鬆，肌肉張力、脈搏和呼吸頻率都會降低。這時候，任憑外界風吹雨打，深睡的人就像昏死過去一樣，很難被喚醒。
其中，第一個周期里深度睡眠的時間是所有周期中深度睡眠時間中最長的，隨後不斷縮短。
換句話說，在睡着後的前3～4個小時中，深度睡眠所佔⽐例更多，人往往表現為睡得更「沉」。
很多人將深度睡眠稱為「嬰兒般的黃金睡眠」，為什麼它如此珍貴呢？
那是因為，深度睡眠對於身體的恢復至關重要！
深睡時，生長激素分泌增多，身體開始修復和再生組織、構建骨骼和肌肉，免疫系統也得以增強。
此外，深度睡眠也有助於提高洞察力、創造力和記憶力。
處於生長發育階段的孩童往往擁有更多深度睡眠。而隨着年齡的增長，我們的深度睡眠也會越來越少，甚至有些老人的深度睡眠已經不復存在。
通常，深度睡眠佔整個睡眠時間的13%～23%，如果每晚睡7小時，那深度睡眠時間大概為1到1個半小時的時間。
那麼，如何知道自己的深度睡眠夠不夠呢？
我們也可以自己判斷——很簡單，如果睡醒時神清氣爽、不睏倦，一般都代表我們擁有充足的深度睡眠。
如果有起床困難，起來一會兒還是乏力，無精打采，工作學習時哈欠連連，容易累，那麼就有可能深度睡眠不足。
我們也可以用運動手環或者智能手錶來輔助監測自己的睡眠情況。
不過這些設備的原理各不相同，很多產品都達不到醫用監測睡眠設備的標準，因此結果僅供參考，無需過於糾結檢測結果。
（小編自我感覺睡得不錯的一夜，智能手環表示同意）
如何在有限的睡眠時間中，擁有儘可能多的深度睡眠，是我們很關心的問題。
我們也貼心地準備了一份《深度睡眠召喚攻略》，不妨試試這些小建議，重溫「嬰兒般的黃金睡眠」。
日常建議：
1.形成規律的睡眠。讓每天的睡覺時間和起床時間儘量固定；
2.多曬太陽，規律地進行戶外運動，但不要在睡前3小時做運動；
3.午睡20～30分鐘即可，最好不要超過1小時，下午3點後儘量不要午睡；
4.從下午開始，不要攝入濃茶、咖啡和尼古丁；
5.營造舒適的睡眠環境，保持臥室溫度涼爽，床鋪舒適；儘量遮光、減少噪音；
6.晚餐儘量不要吃太飽，睡前不要飲酒。
睡前建議：
1.睡前進行適當的放鬆活動，比如洗澡、看書，或者聽一些輕鬆的音樂；
2.不要帶手機、電腦上床，睡前半小時不看手機；
3.不要醒着躺在床上，如果躺下20分鐘仍然沒有睡意，可以起來活動一下，有睡意的時候再睡。
當然，睡眠的每個階段都有用，不能僅憑深度睡眠的時長來判斷睡得好不好。
「睡得好」這件事，也不僅僅在於「幾點睡」和「睡幾個小時」，還有很多其他的標準。
最後，測一測你的睡眠質量如何吧：
能在30分鐘內入睡；
半夜醒來後，10分鐘內能再次入睡（包括上廁所）；
每晚醒來5分鐘以上不超過1次；
在床上的時間裏，至少85%是在睡覺。
如果上面這幾條都能滿足，說明你的睡眠質量還不錯哦！
