近來，天氣開始涼爽起來，帶孩子戶外運動的時間也變長了。
孩子們跑跑跳跳完，出汗多，不少家長，這個時候會選擇「運動飲料」給孩子喝。
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大家認為：這些所謂的「運動飲料」添加了電解質、礦物質等營養素，能補水又補能量，簡直是孩子運動後的絕佳選擇。
孩子也非常愛喝，咕嚕嚕一瓶下去，感覺補水棒棒噠。
其實，我們給孩子選的可能不是真正的「運動飲料」，並不能達到補充電解質等作用。
一些宣稱，能幫助運動恢復體能的飲料里，還可能存在讓孩子睡不好的成分，常常被我們忽略。
今天來詳細說說。
很多宣稱「適合運動時喝的飲品」
可能不是「運動飲料」
有的還含咖啡因，悄悄影響孩子的睡眠
市面上飲品的種類有很多，很多飲品宣傳場景里都有：運動後喝了可以補充能量、維生素等等，讓我們誤以為它們是非常適合運動飲用。
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其實，關於特殊場景需要的功能飲品，我們國家是有明確分類的。
按照國家標準《飲料通則》（GB/T10789-2015），包括運動飲料在內，主要有下面4類：
●運動飲料：為運動或體力活動人群補充水分、能量，裏面有添加電解質、碳水化合物等。
●營養素飲料：補充營養，會額外添加維生素等營養素。
●能量飲料：補充能量，可能含牛磺酸、咖啡因等提神醒腦物質。
●電解質飲料：補充電解質、水分，裏面添加鈉、鉀等礦物質。
其中關於運動飲料有嚴格標準：明確規定裏面鈉、鉀、可溶性固形物（如糖等）的含量，以及對 VC、 VB1、VB2等可添加營養素量的要求。
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那些宣傳的所謂適合運動時候喝的飲料，我們看成分表會發現，有的根本不含鉀、鈉，在大量出汗之後並不能起到補充電解質的效果。
而且，裏面大部分都是糖，有的含有少量維生素，其實就是「小甜水」。
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最關鍵的是有些宣稱「運動後恢復體能」的飲料中，還含有咖啡因。
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甚至有的飲品，咖啡因含量高達100 mg/100ml，這更加不能給孩子喝。
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孩子喝了含咖啡因的飲品，可能會影響睡眠，入睡困難，睡着後也會睡不踏實，尤其是咖啡因比較敏感的孩子；有的含量較高的甚至會引起孩子身體不適。
如果長期給孩子喝含咖啡因的飲品，對孩子的身體還是可能產生各種不良影響[11]：
●影響神經系統，引起頭痛、睡眠問題等；
●增加尿鈣的排泄，妨礙身體對鈣的吸收利用；
●影響心血管系統，可能會升高兒童血壓，造成心率波動；
●大劑量攝入時（＞5 mg/kg）可能增加兒童的焦慮和戒斷症狀。
鑑於咖啡因可能對孩子神經系統、心血管系統及生長發育產生不利影響，各國都傾向於嚴格控制兒童和青少年人群的咖啡因攝入量。
我國膳食指南，也有明確建議：
●3歲以內嚴格禁止，最好孩子5歲之前都不要攝入含有咖啡因的零食和飲料；
●5～18歲以下的兒童和青少年，應當嚴格控量，建議每天每公斤體重的咖啡因攝入量小於2.5 mg。
另外還需注意：有些飲料中含茶的成分，茶同樣可能含有咖啡因，不建議給兒童喝。
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那不少家長說，我們做功課了，選的是正經「運動飲料」，可以給孩子喝嗎？
就算是真正的「運動飲料」
也同樣不建議給3歲前孩子喝
運動飲料，大都含大量添加糖，3歲之前不宜飲用
「運動飲料」，其實是為運動員或進行長時間、高強度運動的人群設計，用以補充流失的碳水化合物、電解質和水分。
因此，運動飲料大多會添加「糖」，而且量都不低，一瓶500ml的運動飲料可能會帶來30g及以上的糖。
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膳食指南推薦3歲之前兒童不攝入添加糖，3歲後也要儘量控制，每天最好不超過25g。
一瓶運動飲料喝下去，可能攝入30g糖，遠超過兒童一天的最高攝入。
過量攝入添加糖會對學齡前兒童的健康造成危害，增加肥胖、齲齒的患病風險。
其實也有研究發現，以為很健康的運動員，齲齒風險反而很高，可能就和大量喝運動飲料有關。
因此，3歲前的寶寶不建議飲用運動飲料，3歲以上的孩子也儘量不喝。
運動飲料常含色素、香精等成分，屬超加工食品，3歲以上少喝為好
不少「運動飲料」還會添加了香精、食用色素檸檬黃和胭脂紅等食品添加劑，屬於超加工食品。
經常食用超加工食品，對孩子健康有着各種負面影響，3歲以上能不喝就不喝，能少喝就少喝。
孩子運動完，需要補充水分，我們還是建議喝白水。
從我國膳食指南及AAP建議：對於僅從事日常體育活動的普通孩子來說，不需要用運動飲料代替水，我們不能忽略它高糖的問題。[10]
而且大多數孩子的運動量其實也沒大到需要補充電解質的地步，我們注意運動時，少量多次補水就可以。
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如果實在想喝「運動飲料」，3歲後偶爾喝一點，一天不超過半瓶。
購買時候要避開含咖啡因、茶、過多添加劑的飲品。
如果我們給孩子喝運動飲料，只是想給大量出汗的孩子補充能量、電解質，那富含水分、礦物質的水果會是很不錯的選擇，比如桃子、橘子、西瓜、甜瓜等等。
