近年來,隨着人們健康意識的提升,越來越多的研究開始關注運動對延緩衰老的影響。
最近,中山大學的研究團隊揭示了一項重要發現:高水平的中等強度體力活動(MPA)能夠有效延緩衰老,讓我們離「長壽老人」的目標更進一步。
然而,過於劇烈的運動卻可能帶來相反的效果,這一發現引發了人們對運動方式選擇的深思。
在這項研究中,研究團隊對20,924名參與者進行了長達15年的跟蹤調查,結果顯示,參與者的體力活動水平與壽命呈顯著正相關。
具體而言,進行中等強度體力活動的參與者,長壽的可能性比低水平活動者高出56%;而那些進行高強度活動的人,長壽的可能性甚至增加了66%。
中等強度的活動包括快步走、慢跑、騎自行車、游泳等,這些活動不僅簡單易行,更能有效提升身體健康。
研究者通過分析發現,每增加1小時的中等強度體力活動,長壽的可能性就會提升5%。
而步行和劇烈運動卻得到了相反的結果,尤其是高強度體力活動(VPA),其每增加1小時竟會使長壽的可能性減少17%。
這提醒我們,選擇合適的運動方式至關重要。
除了體力活動,久坐行為對衰老的影響同樣不可忽視。
研究顯示,遺傳預測的久坐時間與衰老加速呈正相關,久坐不僅降低了身體的代謝率,還可能加速衰老過程。
研究者指出,每天高頻率的中等強度體力活動可以幫助降低衰老加速的風險,而長時間的劇烈運動則會增加這一風險。
這項研究還揭示了脂質在體力活動與壽命之間的中介作用。
具體而言,低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)在中等強度體力活動與長壽之間發揮了關鍵作用,佔比高達8.23%。
而在體力活動對衰老加速的影響中,甘油三酯、LDL-C和總膽固醇也分別發揮了重要的中介作用。
綜上所述,這項研究強調了中等強度運動在延緩衰老過程中的重要性,然而運動並非越多越好。
研究團隊提醒我們,適度的中等強度體力活動應成為我們日常生活的一部分,而過於劇烈的運動則可能適得其反。
因此,選擇合適的運動形式至關重要。