要說上班族最痛苦的事情是什麼,那必須有——想運動卻沒空運動。
運動的好處,只要運動過的朋友肯定都深有體會。在一場大汗淋漓的運動之後,不僅渾身的每一塊肌肉都在運動中變得舒適,大腦分泌的內啡肽還會讓積蓄的壞心情通通消失不見,只剩下純粹的快樂。長期堅持運動,更是能給我們身體帶來許多好處。
但是運動這件事情,難的不是去一次兩次,而是堅持。尤其是當代打工人,今天有必須趕的 ddl,明天有開不完的會……從周一到周五,就沒有哪天是可以痛痛快快去運動的。於是不少年輕都選擇化身周末戰士,把一周的運動量一把子追滿。
但,這種惡補式的運動,是否也能獲得規律運動一樣的好處呢?畢竟,主流倡導的還是規律運動,而很少提及這種周末惡補的運動方式,這種運動方式真的有效嗎,會不會反而給健康帶來壞處呢?
周末集中式運動,是真的有用!
不光是我們對這個問題好奇,科學家們也同樣好奇,最近發表在期刊《循環》(Circulation)上的一項研究就幫我們解答了這個問題。
在這份研究中,來自哈佛大學麻省總醫院的研究人員們,採用英國生物樣本庫的前瞻性隊伍研究,在89573名參與者的配合下,分析了運動模式與678種疾病發病率之間的關係。
根據運動習慣,研究人員們,將研究對象分為了三大類:不活躍組(每周運動時長150分鐘);規律運動組(每周運動時長≥150分鐘,均勻分佈在每天完成);周末運動組(每周運動時長≥150分鐘,但集中在1~2天內完成)。
根據世界衛生組織發佈的指南,成年人每周應該至少進行150~300分鐘的中等強度至高等強度的運動鍛煉。這個150分鐘的運動時長,就是健康成年人每周鍛煉時間的底線。
那麼,將150分鐘以不同的方式分佈到一周的時間,會對身體帶來什麼影響呢?先說一個意料之中的結果:無論是規律運動組還是周末運動組,都比不愛運動的不活躍組更健康。
相比於不活躍組,這兩組的研究對象有200多種疾病的發病風險都顯著降低了。其中,又以高血壓、糖尿病等心血管等方面的疾病的發病風險降低最為顯著。
規律運動組和周末運動組參與者在中位數6年期間患病高血壓的風險分別降低了23%和28%,而患糖尿病的風險則分別降低了43%和45%。此外,他們肥胖的風險分別降低了45%和56%,呼吸暫停風險分別降低了43%和51%。
通過這些結果可見,運動鍛煉不僅僅對於我們當下的身體健康有明顯的積極影響,對於降低未來的疾病風險也有廣泛的益處。
但令人驚訝的是,當規律運動組和周末運動組進行對比時,兩者之間並沒有觀測到顯著性的差異。換句話說,無論是每天堅持運動還是周末惡補式運動,只要時間達標了,獲得健康益處居然是差不多的!
這下,周末運動的人可以放心了。只要能每周抽出時間來運動,別管是每天堅持運動,還是某一兩天集中運動,效果都是一樣的好!
不愛運動,可以這麼做!
其實,運動這事兒本來就沒有那麼嚴格的標準。無論是運動方式還是運動模式,最終都服務於運動總量。只要能在生活中找到平衡,以一種舒適的方式達到一定的運動量,就是健康的!
已經在踐行「周末惡補」運動模式的人,可以致力於摸索一套令自己舒適的運動模式。
如果還在「不活躍組」的範疇內,並且躍躍欲試想要用周末彌補的方式來補齊自己的運動量,不妨從現在開始去尋找適合自己的運動方式。
對於不愛運動的人來說,在快樂的周末還要專門找時間去運動,簡直無異於上刑。但其實,並不是所有運動都是枯燥乏味的,可以嘗試一下徒步、爬山、騎行、跳舞、球類運動等等相對更好玩的運動方式。
這些運動方式,相比跑步、力量訓練、瑜伽等等偏訓練式的運動,會更有趣味性,而且只需要一次就能把一周的運動量拉滿,簡直是充電一次,巡航一周,別提有多適合懶人們了。
那麼,現在就運動起來吧!