憤怒是人類最普遍的情緒之一，並且人們會以非常嚴肅的態度對待憤怒。
憤怒既沒有解決問題的作用，沒有積極推動作用，不包含智慧的存在，也不能激勵我們將生活變得更好，更甚憤怒會讓個體無法感受自己內心的愛和世界的美好。
憤怒如此無用為什麼還會被用作權力鬥爭的武器？
原因一：麻痹作用
憤怒可以短暫麻痹我們心中的痛苦，壓過所有的情緒，甚至能夠麻痹肉體全身。
（有些人在憤怒的情緒里受傷也感覺不到一點痛，只顧着反擊）
原因二：讓對方產生罪惡感
讓對方產生罪惡感的主要好處是控制。當人們產生罪惡感的時候，人會很自然地因為可能被處罰而感到恐懼。「恐懼」剛好會讓人更容易被操控。
憤怒的3種表達方式
1.攻擊：一種公開、明顯表達憤怒的方式
通常包含批評、指責、怪罪、威脅、肢體攻擊、警告或語言中傷等形式。無論哪種形式都能明顯看出對方生氣，並且你要為此負責。
2.情緒抽離：一種較沉默的表達憤怒的方式
「情緒抽離」的用途十分廣泛：
擺出委屈的表情，一副受到伴侶殘忍對待的樣子，讓對方覺得愧疚；
擺出一副冷冷的、生氣的臉，藉以告訴對方我很生氣，但ta不值得我費口水；
擺出一副冷冷的表情，好像完全無視ta的存在，用沒有表情的臉暗示對方——你對我一點都不重要，所以你對我造成不了一點傷害；
做出「被逼到絕境」的表情，好像自己整個人都被烏雲籠罩，暗示對方或整個場域，他們的行為已經嚴重傷害到自己，所以現在「我」只想一個人躲到角落去療愈自己的傷口。
情緒抽離的各種形式、效果都一樣：一言不發地讓自己遠離造成痛苦的人。如果爭吵只有一方大喊大叫，不要被靜靜坐着的那一方嚇到了，因為沉默和大吵大鬧可以同樣暴力。
3.被動攻擊：暗中攻擊的零星戰火
一種表達方式是假裝不太在意對方的行為，但是你的言語間卻充斥着隱隱約約的批評、諷刺、批評、嘲諷或抱怨。
另一種表達方式是裝作極度受傷，幾乎要哭出來，但並不直接指控對方故意傷害自己。裝作無辜的受害者能讓對方覺得自己像個壞人，而由於你並沒有指控他們做錯事，你也同樣剝奪了他們自衛的權利。
「被動攻擊」的關鍵就在於表面看不帶傷害，但是仔細觀察意圖就會發現是個體為了不讓自己感受痛苦，所以選擇暗地裏攻擊對方，讓其覺得愧疚。如此一來，痛苦和「哄自己開心」就變成了別人的責任，自己不用再去面對。
如何好好生氣正確表達憤怒？
1.承認它
不逃避並允許情緒的存在
嗯，我現在確實很生氣，我沒必要這麼大度。
2.找到真正讓你憤怒的原因
憤怒常常是為了逃避真正痛苦的產物——不安感、內心的脆弱、不被重視、無能為力等。
我等了他這麼久還沒來，好生氣!
他這麼久都沒到，我感受到了不被尊重。
3.再次確認你憤怒的對象是否準確
一個憤怒的人常常會「過度泛化」別人行為的含義。
他為什麼又擺個臭臉?就因為我昨天沒幫他打印資料？(生悶氣的你)
煩死了，怎麼老收到騷擾短訊！(臭臉的人)
4.練習一種名為「心理疏離」的技巧
深吸一口氣，停下來，嘗試用第三人稱和自己溝通。
你的同事通過責怪你來宣洩情緒，但是這不是你的錯。
你已經做得夠好了，生氣當然是可以的。
5.模擬練習你想說的話
對着一個玩偶，想像成是你的生氣對象，把你想說的話對玩偶說一遍。
你不能把你的要求強加在我的身上，我也是一個獨立的個體！
如果你覺得其他人更好，那你也有權利換人。
6.不管表達是否到位，先邁出第一步
你可以從說出粗略的想法開始，慢慢地去找到更好、更適合你的表達方式。
你說話的方式讓我覺得有點不舒服，但是又不是很清楚是哪裏讓我不舒服。
具體我說不上來，但是下次不要再開這種玩笑了。
7.找到支持你的夥伴
創建一個安全的去表達憤怒的環境，理解你的好朋友是最佳選擇之一。
他的做法是不是很讓人無語！而且他的目的並不是解決問題而是為了泄憤。
對啊，這人真的讓人討厭！來喝咖啡~
學會表達憤怒其實並不簡單，但是長期堅持並且合理的宣洩情緒，是另一種增加自信的方式
